richiamo tricipiti?

[Manx]

guarda che a parte il discorso delle zampe abbiamo detto la stessa cosa di massima

cmq con quel tipo di allenamento che ho proposto mette in moto un po' tutte le fibre.

tricipiti: se ha problemi con i gomiti meglio allora la panca presa stretta pesante, poi potrebbe fare il french press come "pompaggio", ma non troppo leggero. ovvio non in 4x6

edit: perchè nn ritieni sensate le 12 rep di lento su di un novizio? io vedo intermedi che addirittura fanno anche 15 rep (shernon, x esempio, lo consiglia ed è anche istruttore - non di quelli immondi cmq )

[DORIAN]

guarda che a parte il discorso delle zampe abbiamo detto la stessa cosa di massima

cmq con quel tipo di allenamento che ho proposto mette in moto un po' tutte le fibre.

tricipiti: se ha problemi con i gomiti meglio allora la panca presa stretta pesante, poi potrebbe fare il french press come "pompaggio", ma non troppo leggero. ovvio non in 4x6

si ma lo hai messo giu' male....vedi
panca piramide 10-8-6-4 arrivi alle 4 reps cn troppa fatica cumulativa per utilizzare un buon carico...
poi passi alle 12 rep su inclinata e ti riempi di lattato cn dei pesi ridicoli causa panca...
poi di nuovo 12 reps alle croci.
le spalle idem..le riempi di sangue cn carichi bassi nel lento per poi lavorare su reps piu' basse cn le tirate....
la scelta migliore per i neofiti e' di norma un:
4x6
3x8
3x12-10
muscoli grossi
3x8-6
3x10-8 muscoli piccoli...

[Manx]

si ma lo hai messo giu' male....vedi
panca piramide 10-8-6-4 arrivi alle 4 reps cn troppa fatica cumulativa per utilizzare un buon carico...
poi passi alle 12 rep su inclinata e ti riempi di lattato cn dei pesi ridicoli causa panca...
poi di nuovo 12 reps alle croci.
le spalle idem..le riempi di sangue cn carichi bassi nel lento per poi lavorare su reps piu' basse cn le tirate....
la scelta migliore per i neofiti e' di norma un:
4x6
3x8
3x12-10
muscoli grossi
3x8-6
3x10-8 muscoli piccoli...

ma è un neofita?

cmq il piramidale puö invertirlo, per me è indifferente. ho lasciato mi pare quello che ha messo.

p.s. fare le spalle 4x6 io non lo concepisco

[DORIAN]

ma è un neofita?

cmq il piramidale puö invertirlo, per me è indifferente. ho lasciato mi pare quello che ha messo.

p.s. fare le spalle 4x6 io non lo concepisco

difatti le spalle sn un muscolo piccolo...
a volte ci sta cmq anche un 5x5 o 4x6....

[Manx]

dorian tu hai paura di far male ai neofiti

[DORIAN]

dorian tu hai paura di far male ai neofiti

tu devi entrare nell'ottica che nn esiste solo una strategia....

[Deadlift]

difatti le spalle sn un muscolo piccolo...
a volte ci sta cmq anche un 5x5 o 4x6....

io ho lavorato in full per circa due mesi e per le spalle facevo solo military 5x5.. ho incrementato di molto il carico e piano piano sono anche cresciute abbastanza.

ripeto facendo solo military 5x5 direttamente, oltre agli effetti indiretti di panca e dip.

[Manx]

io ho lavorato in full per circa due mesi e per le spalle facevo solo military 5x5.. ho incrementato di molto il carico e piano piano sono anche cresciute abbastanza.

ripeto facendo solo military 5x5 direttamente, oltre agli effetti indiretti di panca e dip.

il 5x5 infatti è un ottimo metodo ibrido massa-forza, l'ho fatto solo un mese e qualcosa in piü ho alzato.

[ripper]

oooohhh bene bene bene allora cominciamo innazitutto col rigraziare sia manz sia dorian e anche dead per gli spunti che mi state dando....

allora:

sono un neofita.... mi alleno da un anno e mezzo, ho 20 anni, alto 1.88 peso 92 kg bf 14%, i miei massimali li vedete in firma...

metterei panca alta come primo es perchè vedo sto reagendo bene come forme diciamo...

NON MI INTERESSA MINIMMAMENTE GUADAGNARE IN FORZA.... anche perchè piano piano passo in definizione... prima ero anche anche al 16% cmq diciamo mi interesserebbe non perdere troppa forza... ma per ora con la dieta che ho ne sto perdendo pochissima sui fondamentali ed è quello che conta.....

lavorare in ambiente lattacido per me potrebbe quasi essere una novità... scherzo, a parte tutto, ho lavorato poco in quell'ambito.... le rep più alte era 10 e le facevo di rado in massa... sempre sulle 8

allora per esperienza posso dire che mi sto trovando bene con il piramidale inverso perchè mantengo una buona percentuale di forza sul resto degli ex
quindi almeno questo lo lascierei

spalle in 4x8 non ce la farei a farlo... ossia, certo, però dovrei usare dei carichi che non saprei come gestire col lento... ho sempre fatto un piramidale anche lì... al max un 4x4 o 5x5 ma quasi mai.... non mi interessa la forza ora ma piuttosto rifinire e dare forma
tirate al mento le escluderei perchè mi creano qualche problema alla spalla sx.... (ps in pale ho anche la deltoid machine )

tricipiti: french press in 4x8 potrei anche farlo, ai gomiti non mi da noia almeno penso... panca presa stretta è un pò un casino perchè dovrei caricare un monte e dal momento che uso il bil dritto (ed è anche corto) batterei i gomiti sui dischi...

gambe: io reagisco bene anche a basse rep... la forza e un pò di massa l'ho tirata su anche con gli stacchi da terra e se lo squat lo faccio (PER ESEMPIO) una volta ogni 10 giorni, riesco benissimo ad aumentare sempre un pò e la forza la mantengo... non so come mai.... perchè fino ad ora per le gambe facevo sempre squat... non insistevo più di tanto...

[shernon]

allora ripper se neofita sicuramente dovrà incentrare una scheda per avere un ottimale stimolazione dell snc e gestire un allenamento che vada sui 3 esercizi x muscoli grossi e 2+al massimo 1 di pompaggio per i piu piccoli con 3 serie massime con reps intorno all 12-15(il movimento deve essere comunque medio-veloce con un esplosività limitata)..detto questo sicuramente il lavoro dovrà essere intrapreso principalmente sui multiarticolari e al massimo 1 complementare x muscolo come saprete, all'inizio l'ideale è stimolare solo il 50% delle fibre x la fase di adattamento di 8-12 settimane, in quanto il reclutamento delle fibre è sicuramente minore rispetto ad uno avanzato..leggevo del lento e non capisco se lento avanti o lento dietro..spero sia il lento avanti e che ci sia un adduzione dell'omero col tronco quando il movimento è concentrico, non come fanno molti che svolgono l'esercizio a metà..la scheda modificata da dorian sembra buona, ma dipende anche dall'anzianità di allenamento che ha...manx tu co sto alto volume c'hai rotto

[Manx]

allora ripper se neofita sicuramente dovrà incentrare una scheda per avere un ottimale stimolazione dell snc e gestire un allenamento che vada sui 3 esercizi x muscoli grossi e 2+al massimo 1 di pompaggio per i piu piccoli con 3 serie massime con reps intorno all 12-15(il movimento deve essere comunque medio-veloce con un esplosività limitata)..detto questo sicuramente il lavoro dovrà essere intrapreso principalmente sui multiarticolari e al massimo 1 complementare x muscolo come saprete, all'inizio l'ideale è stimolare solo il 50% delle fibre x la fase di adattamento di 8-12 settimane, in quanto il reclutamento delle fibre è sicuramente minore rispetto ad uno avanzato..leggevo del lento e non capisco se lento avanti o lento dietro..spero sia il lento avanti e che ci sia un adduzione dell'omero col tronco quando il movimento è concentrico, non come fanno molti che svolgono l'esercizio a metà..la scheda modificata da dorian sembra buona, ma dipende anche dall'anzianità di allenamento che ha...manx tu co sto alto volume c'hai rotto

ma il mio non è alto volume

[ripper]

Lun:

rematore barra lunga al pulley presa inversa: 10-8-8-6
rematore triangolo: 3x8
pulley alto: 3x12
push down: 4x6
french press: 3x10



merc:

panca inclinata: 4-6-6-10
chest press: 3x8
croci cavi: 3x12
curl cavi: 12-10-10-8
bil angolato presa larga: 3x10 /curl man alternato in piedi: 3x10 (buffer?) perchè con quelli da 17.5 ce ne schiaccio una 15ina... non saprei....



ven:

lento avanti: 4-6-10
alzate frontali: 2x12
alzate laterali alternate: 2x10


sab:

squat: 4-6-6-8-10
pressa: 3x10
leg curl: 3x6
seated calf: 4x20















meglio?

[Manx]

secondo me no... tutti sti piramidali, anche negli esercizi che non lo richiederebbero... la sessione del dorso non mi piace proprio... e poi fallo sto stacco da terra...che cavolo. le spalle cos'è? un riscaldamento?

poi fa come te pare e aspetta dorian (cmq nn piacereà nemmeno a lui )

[shernon]

ripper da quanto ti alleni?posta 1 foto va

[DORIAN]

Lun:

rematore barra lunga al pulley presa inversa: 10-8-8-6 stacco?trazioni?
rematore triangolo: 3x8
pulley alto: 3x12
push down: 4x6
french press: 3x10



merc:

panca inclinata: 4-6-6-10
chest press: 3x8
croci cavi: 3x12
curl cavi: 12-10-10-8
bil angolato presa larga: 3x10 /curl man alternato in piedi: 3x10 (buffer?) perchè con quelli da 17.5 ce ne schiaccio una 15ina... non saprei....
per il petto troppe macchine...



ven:

lento avanti: 4-6-10 nn mi piace questo piramidale...
alzate frontali: 2x12 a che serve?
alzate laterali alternate: 2x10 da rivedere in toto...


sab:

squat: 4-6-6-8-10
pressa: 3x10
leg curl: 3x6
seated calf: 4x20















meglio?

male...inoltre nn capisco il senso di 4 split se devi allenare le spalle in 5 minuti....