Pareri scheda multifrequenza

[alexb]

Ciao a tutti vorrei qualche parere riguardo il mio allenamento in multifrequenza che sto iniziando, premetto che ho iniziato ad allenarmi in palestra da 7mesi ho 42 anni ed ho un fisico snello e con qualche forma non proprio secco.
Alto 1.82 e peso 83 kg
Il mio allenamento è su 4 giorni ABAB

GIORNO. A
Squat 3x8
Leg extension 2x12.
Panca piana 3x8
*Croci manubri 30° 2x12
+ Super serie
*Spinte incl 2x10
*Rem bilancere 3x8
+ Super serie
*Delt postcavo sing 3x15
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10

GIORNO. B
Trazioni 3x8
Pull-down lat convergente 2x12
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press manubri 2x12
Leg curl 3x10
Polpacci 3x12
abs.

GIORNO. C
Pressa 3x8
Leg Ext 2x12
Panca incl 3x8
*Croci piana 2x12
+ Super serie
*spinte piana 2x10
*Rem manubri 3x8
+ Super serie
*delt post panca 2x15
Alz lat in piedi panca 2x12
Curl manubri inclin 3x10

GIORNO. D
Lat mach presa diversa 3x8
Pulley presa larga 2x12
Shoulder manubri 2x10
Spinte in basso dritto 3x8
Spinte sopra la testa 2x10
Stacchi manubri 3x8
Polpacci 3x12
Abs

[Irrlicht]

La differenziazione degli esercizi tra le sedute A A1 ci sta
Anche se andrebbe vista nel dettaglio

Per il resto, non capisco perché nei primi mesi di allenamento non si rimanga "in semplicità"

La superserie è una tecnica d'intensità
Prima bisognerebbe capire cos'e la stessa
Sostituirei normalmente

Ma non scendo in troppi dettagli

[Max1996]

La differenziazione degli esercizi tra le sedute A A1 ci sta
Anche se andrebbe vista nel dettaglio

Per il resto, non capisco perché nei primi mesi di allenamento non si rimanga "in semplicità"

La superserie è una tecnica d'intensità
Prima bisognerebbe capire cos'e la stessa
Sostituirei normalmente

Ma non scendo in troppi dettagli

A me non piace molto la differenza di volume tra A e B. Per il resto se fatta con la giusta intensità è una scelta saggia poiché lo stimolo su un muscolo dura tra 48 e 72h

[Irrlicht]

A me non piace molto la differenza di volume tra A e B. Per il resto se fatta con la giusta intensità è una scelta saggia poiché lo stimolo su un muscolo dura tra 48 e 72h

Non ho guardato tutto nello specifico, ma ho lasciato "di concetto" quello che penso
Ovvio che i dettagli vadano guardati bene

Poi se toglie le superserie il volume tra le sedute si "riassesta" abbastanza, ad occhio