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aspetta manx per la panca inclinata non c'e problema, anche i 40 li uso da solo senza spotter, il problema è che le distensioni sopra la testa per le spalle con i 36 mi vengono male.
orca ho frainteso... ma credo di non essere stato l'unico intendi il lento avanti quindi? non facevi prima a dirlo subito?
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
cmq bel carico fare il lento avanti con manubri con oltre ai 30 kg.
l'anno scorso facevo da solo i 32 per 6-7 rep, quest'anno ancora non li ho usati molto perchè mi sono concentrato sul military. siccome userò la piramide inversa partendo dalla serie da 4 ora dovrei avere almeno i 36 teoricamente, considerando che col military sono riuscito a salire bene di carichi.
l'anno scorso facevo da solo i 32 per 6-7 rep, quest'anno ancora non li ho usati molto perchè mi sono concentrato sul military. siccome userò la piramide inversa partendo dalla serie da 4 ora dovrei avere almeno i 36 teoricamente, considerando che col military sono riuscito a salire bene di carichi.
Edit: per volume che intendi manx?
intendevo serie/rep. cmq x le spalle preferisco le serie fisse e con rep alte, le fibre rosse anderebbero stimolate cosi'. io faccio sempre un 4x10-12 aumentando i carichi di serie in serie... a volte capita che l'ultima serie le rep scendano a 8 cmq
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
intendevo serie/rep. cmq x le spalle preferisco le serie fisse e con rep alte, le fibre rosse anderebbero stimolate cosi'. io faccio sempre un 4x10-12 aumentando i carichi di serie in serie... a volte capita che l'ultima serie le rep scendano a 8 cmq
guarda io quest'anno ho dovuto inventarmi un pò tutto visto che dovevo conciliare 4 allenamenti di calcio più la palestra, e inizialmente mi sono allenato in HD per due mesetti e l'ho abbandonato perchè non mi ci trovavo.. poi sono passato alle full per 2-3 mesi da gennaio fino a marzo più o meno, e le spalle in pratica le allenavo direttamente solo con il military, facevo un 5x5 8rm una volta alla settimana, poi indirettamente ovviamente i delt lavoravano anche con panca e dip.
da un mesetto invece ho optato per la 3 split abbinando spalle tric, e gli esercizi che esego sono:
- military 4-6-8-10 peso a scendere
- distensioni spalle manubri 5x5 8rm
- e infine ho alzate frontali o laterali 2-3 serie leggere, inizialmente usavo le frontali con manubri da 20 kg, ma facevo molto molto cheating quindi ho abbassato di brutto i carichi concentrandomi sull'esecuzione, fortunatamente
guarda io quest'anno ho dovuto inventarmi un pò tutto visto che dovevo conciliare 4 allenamenti di calcio più la palestra, e inizialmente mi sono allenato in HD per due mesetti e l'ho abbandonato perchè non mi ci trovavo.. poi sono passato alle full per 2-3 mesi da gennaio fino a marzo più o meno, e le spalle in pratica le allenavo direttamente solo con il military, facevo un 5x5 8rm una volta alla settimana, poi indirettamente ovviamente i delt lavoravano anche con panca e dip.
da un mesetto invece ho optato per la 3 split abbinando spalle tric, e gli esercizi che esego sono:
- military 4-6-8-10 peso a scendere
- distensioni spalle manubri 5x5 8rm
- e infine ho alzate frontali o laterali 2-3 serie leggere, inizialmente usavo le frontali con manubri da 20 kg, ma facevo molto molto cheating quindi ho abbassato di brutto i carichi concentrandomi sull'esecuzione, fortunatamente
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da Spratix
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Originariamente Scritto da erstef
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
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Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
eheh lo so, ho mischiato un pò, ma adottando strategie diciamo più classiche non notavo grossi miglioramenti, da un pò grazie a questo metodo sto andando avanti benino, tra poco tanto lo cambierò.
eheh lo so, ho mischiato un pò, ma adottando strategie diciamo più classiche non notavo grossi miglioramenti, da un pò grazie a questo metodo sto andando avanti benino, tra poco tanto lo cambierò.
ma guarda... hai mescolato un po' di tutto... il 5x5 va contestualizzato, ma se tu aumenti forza e massa va bene.
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Originariamente Scritto da Perineo
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Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
oggi in palestra tento la piramide inversa con i manubri per le spalle. ho ovviato al problema del sollevamento dei manubri sedendomi sulla panca e appoggiandoli sulle ginocchia, cosi sollevando queste sarei riuscito a portare il peso sulla posizione di partenza.
ora la triste cronaca:dovevo fare le 4 rep con i manubri da 36, ho fatto 2 rep molto tranquille con questi, allora ho deciso di terminare la serie e fare la serie con quelli da 40.
beh, dopo averli portati su, 1 ripetizione ok, 2 ok, 3 ok, 4 no....durante la discesa si è lussata la spalla sinistra... risultato:sto scrivendo con una mano.
oggi in palestra tento la piramide inversa con i manubri per le spalle. ho ovviato al problema del sollevamento dei manubri sedendomi sulla panca e appoggiandoli sulle ginocchia, cosi sollevando queste sarei riuscito a portare il peso sulla posizione di partenza.
ora la triste cronaca:dovevo fare le 4 rep con i manubri da 36, ho fatto 2 rep molto tranquille con questi, allora ho deciso di terminare la serie e fare la serie con quelli da 40.
beh, dopo averli portati su, 1 ripetizione ok, 2 ok, 3 ok, 4 no....durante la discesa si è lussata la spalla sinistra... risultato:sto scrivendo con una mano.
mannaggia la vacca... ma state attenti ragazzi perchè volete strafare? x queste cose si usa il bilanciere se non si ha la forza x fare le rep dovute con i manubri...
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se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
mannaggia la vacca... ma state attenti ragazzi perchè volete strafare? x queste cose si usa il bilanciere se non si ha la forza x fare le rep dovute con i manubri...
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intendi il lento avanti quindi? non facevi prima a dirlo subito? 
x queste cose si usa il bilanciere se non si ha la forza x fare le rep dovute con i manubri... 
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