Ciao ragazzi,
Mi servirebbe un consiglio per la scheda che vorrei utilizzare nella mia home gym (se la sezione è errata spostate pure).
Al momento possiedo una panca 900 decathlon reclinabile, il rack 900 sempre decathlon con kit cavi alti, pesi, manubri e bilancieri.
Il dubbio riguarda l'allenamento delle gambe, dato che non mi vengono in mente chissà quanti esercizi.
Avevo ipotizzato una suddivisione del genere (spalle da sole perchè sono un po' carente):
A - Dorso + bicipiti
Stacchi bil. 5x5
Trazioni 4xmax
Lat 4x8
Rematore manubri/bil. 4x8
Face pull corda 3x15
Curl bilanciere 4x8
Hammer curl manubri 3x10
B - Petto + tricipiti
Panca piana bil. 5x5
Panca inclinata manubri 4x8
Croci 3x12
Pullover 3x15
French press 4x10
Pull down corda/triangolo 3x15
C - Spalle
Lento avanti bil. 4x6
Alzate laterali 4x10
Alzate frontali 4x10
Tirate al mento 3x12
D - Gambe (il vero dubbio)
Squat bil. 5x5
Affondi 4x8
Glute-ham raise 4x15
Calf raise (sulle scale) 4xmax
....?
Qualche consiglio?
Dimenticavo: età 38 anni, altezza 1.90, peso 78 kg.
Grazie!
Mi servirebbe un consiglio per la scheda che vorrei utilizzare nella mia home gym (se la sezione è errata spostate pure).
Al momento possiedo una panca 900 decathlon reclinabile, il rack 900 sempre decathlon con kit cavi alti, pesi, manubri e bilancieri.
Il dubbio riguarda l'allenamento delle gambe, dato che non mi vengono in mente chissà quanti esercizi.
Avevo ipotizzato una suddivisione del genere (spalle da sole perchè sono un po' carente):
A - Dorso + bicipiti
Stacchi bil. 5x5
Trazioni 4xmax
Lat 4x8
Rematore manubri/bil. 4x8
Face pull corda 3x15
Curl bilanciere 4x8
Hammer curl manubri 3x10
B - Petto + tricipiti
Panca piana bil. 5x5
Panca inclinata manubri 4x8
Croci 3x12
Pullover 3x15
French press 4x10
Pull down corda/triangolo 3x15
C - Spalle
Lento avanti bil. 4x6
Alzate laterali 4x10
Alzate frontali 4x10
Tirate al mento 3x12
D - Gambe (il vero dubbio)
Squat bil. 5x5
Affondi 4x8
Glute-ham raise 4x15
Calf raise (sulle scale) 4xmax
....?
Qualche consiglio?
Dimenticavo: età 38 anni, altezza 1.90, peso 78 kg.
Grazie!
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