l' essenziale per le gambe..

[jonh cena]

Si.
Quando lo riterrai oppurtuno potrai inserire front squat, stacco rumeno e goodmorning.

concordo

[Gatsu88]

gli affondi è meglio farli lo stesso giorno che fo lo squat o il giorno che fo gli stacchi e quanti giorni di distanza ci devono essere tra i 2 allenamenti per le gambe?

[Deadlift]

Lo squat ti cambia la propsettiva delle cose amico, altro che gambe.
Non farlo vuol dire semplicemente non allenarsi.

per quanto possa essere importante lo squat, e lo è tantissimo, con questa affermazione intendi che è una specie di obbligo fare squat? nel senso che senza di esso non si cresce nel resto?

[Marco pl]

Senza squat e stacco cresci la metà.

Gli affondi con lo squat ad almeno un gionro di distanza dallo stacco.

[Gatsu88]

quindi marco pl consigli di dedicare un giorno intero allo stacco e dopo un paio di giorni affondi e squat??

[Marco pl]

Io farei stacco e squat insieme oppure in giorni separati con complementari diversi.

Insieme:
Stacco 3-2-1-3-2-1#2' è un onda (forza generale)
Squat 5x5@80%#2' (massa generale)
Pressa 3x20 (pompaggio)


Separati:

Stacco 3-2-1-3-2-1 #2' (forza generale, enfasi femorali)
Good morning 6x4@6rm@90'' (massa glutei e femorali)
Pressa 3x20 (pompaggio)

Squat 3-2-1-3-2-1#2' (forza generale)
Front squat 6x4@6rm (massa enfasi quads)
Pressa 3x20 (pompaggio)

[Gatsu88]

Separati:

Stacco 3-2-1-3-2-1 #2' (forza generale, enfasi femorali)
Good morning 6x4@6rm@90'' (massa glutei e femorali)
Pressa 3x20 (pompaggio)

Squat 3-2-1-3-2-1#2' (forza generale)
Front squat 6x4@6rm (massa enfasi quads)
Pressa 3x20 (pompaggio)[/quote]


preferisco fare giorni separati; scusa la mia ignoranza ma sono pochi mesi che ho iniziato...potresti spiegarmi i numeri dopo i vari esercizi?? Io fino ora ho sempre avuto nelle mie schede serie e ripetizioni scritte come quelle dopo la pressa

[Marco pl]

#2' sono 2 minuti di recupero.

@6rm significa che scegli un peso con cui faresti 6 rip a cedimento ma ne fai 4 in tutti i set. In altre parole 6x4@6rm significa che cerchi un peso dove cedi all'ultima rip dell'ultimo set.

[Gatsu88]

io intendevo questi numeri 3-2-1-3-2-1

[Manchester]

la mia scheda attuale ricopre più o meno tutti gli esercizi da voi citati

squat piramide discendente 6/8/10/12 rest 2'

superset:

pressa 45° 3x8/6

leg extension 3x8/6


superset:

stacco a gambe tese 3x8/10

leg curl sdraiato 3x8/10



triple set calf inpiedi tre posizioni delle punte diverse 4x12

[Marco pl]

io intendevo questi numeri 3-2-1-3-2-1

È un onda, serve per la forza generale e da un certo stimolo ipertrofico anche alle fibre a più alta soglia di attivazione.

Se hai 100 kg di massimale fai:

3@82,5kg
2@87,5kg
1@92,5kg
3@95kg
2@92kg
1@95kg

allenamento dopo allenamento cerchi di caricare sempre di più, tenendo la prima onda più leggera della seconda.

Maggiori info qui:

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2007/07/15/the-wave-loading-manifesto/

[Spartacus88]

Io credo che lo stacco con la trap bar sia forse meglio dello squat,davvero l'intensità che riuscivo ad esprimere con la trap bar era molto maggiore...infine trap bar,stacchi e leg curlxrifinitura e calf al multypower credono siano il massimo...xle gambe.

[maestro78]

Io farei stacco e squat insieme oppure in giorni separati con complementari diversi.

Insieme:
Stacco 3-2-1-3-2-1#2' è un onda (forza generale)
Squat 5x5@80%#2' (massa generale)
Pressa 3x20 (pompaggio)


Separati:

Stacco 3-2-1-3-2-1 #2' (forza generale, enfasi femorali)
Good morning 6x4@6rm@90'' (massa glutei e femorali)
Pressa 3x20 (pompaggio)

Squat 3-2-1-3-2-1#2' (forza generale)
Front squat 6x4@6rm (massa enfasi quads)
Pressa 3x20 (pompaggio)

secondo me 2 minuti di recupero sono troppo ,troppo pochi...

[luigi_ego]

secondo me 2 minuti di recupero sono troppo ,troppo pochi...

secondo me no... in fondo lo skema propone almeno 2 rep di buffer... con riposi maggiori si riskia di riposare troppo e mandare a p***** l'allenamento... (visto ke in questo caso è uno skema a fatica cumulativa)
diverso è invece se le serie si portano tutte a cedimento o quasi...

[Marco pl]

secondo me 2 minuti di recupero sono troppo ,troppo pochi...

Quoto luigi.