Nuova scheda 3 x week

[paul21]

Buongiorno, cosa ne pensate di questa scheda su 3 allenamenti a settimana?
mi alleno in HG e vengo da 3 mesi di allenamento in fullbody sempre 3 x week

A

Panca piana 6x4 5x5 4x6 progressione

Dip 4x8

Leg curl 4x10

Sissy 4x12

Front squat 4x5

Alzate laterali su incl 4x12

Alz a 90 4x12





B

Stacco rumeno 4x8/6

Trazioni strette 4x6

Row 1 man 4x8

Curl man seduto 4x8

Curl concentrato 3x12

French man 20 4x6

Pushdown 3x10





A1

Squat 6x4 5x5 4x6 progressione

Squat manubrio 4x12

Leg ext 3x15

Panca incl man 4x8

Croci 20 3x12

Tirate petto 4x8

Lento dietro 4x8






B1

Row 2 man 4x10

Trazioni larghe 4x6

Pulldown bt 3x15

Pullover 4x8

Estensioni dietro nuca con catena 3x12

French man 3x8

Hammer curl 3x12

Curl su incl 3x8

[Irrlicht]

Comprimerei il volume
Giorni da 27/30 set eccessivi per mettere la giusta intensità, imho

[paul21]

Toglieresti 1 serie x esercizio?

[Irrlicht]

Puoi fare anche così, a parte i fondamentali impostati.
Poi te lo equilibri tra le sedute prima sul foglio e poi nella pratica.
Ad aggiungere sei sempre in tempo.
L'importante è non viaggiare con serie vuote.
Puoi anche il giorno progressione fare solo un isolamento su quel muscolo e 2 multi sull'altro (intendo petto/gambe)
La stessa cosa è fattibile nel giorno di non progressione.
Dipende come ti trovi.

Comunque quella progressione va bene se tieni il carico costante ed aumenti alla quarta.
Altrimenti va fatta al contrario.