Serie di riscaldamento

[totobest]

Le fate prima dei fondamentali????
Se si quante????

[Manx]

no, io mi alleno a freddo. inizio subito a fare stacchi con 150 kg. ma che domande fai scusa?

[Frank77]

ban

[totobest]

quanto devo fare di riscaldamento???
Tipo devo fare la panca, faccio una serie da 20 di riscaldamento e poi inizio le mie serie?

[Manx]

quanto devo fare di riscaldamento???
Tipo devo fare la panca, faccio una serie da 20 di riscaldamento e poi inizio le mie serie?

mi sembra poco dipende anche con quanti kg fai le serie allenanti.
esempio, 6 rep di panca con 90 kg

io faccio cosi (ma è soggettivo, non c'è una regola fissa, ma scaldarsi poco o male è pericoloso e controproducente)

2x10 con 20 kg
5 rep con 30 kg
3 rep con 50 kg
1 con 60 kg

poi comincio

[WhiteTyson]

mi sembra poco dipende anche con quanti kg fai le serie allenanti.
esempio, 6 rep di panca con 90 kg

io faccio cosi (ma è soggettivo, non c'è una regola fissa, ma scaldarsi poco o male è pericoloso e controproducente)

2x10 con 20 kg
5 rep con 30 kg
3 rep con 50 kg
1 con 60 kg

poi comincio

Non ti ci vedo proprio a fare 2 serie da 10 di panca con solo la sbarra...

[Manx]

Non ti ci vedo proprio a fare 2 serie da 10 di panca con solo la sbarra...

eppure le faccio, i bilanc. olimpici danno soddisfazione anche a vuoto

[kikkio87]

quando avete inziato con le serie di riscaldamento?? io sto ANCORA sui 30 kg di panca(nn contando il bilanciere) e penso che nn servono serie di riscaldamento oppoure per piccole misure è buono farlo??

[alex87alex]

Io di solito mi riscaldo in modo molto simile a manx, xò sono differenti i carichi... X esempio mettiamo che voglia fare un 4x6 con 100kg....
Inizio con 6rip da 50Kg, poi 4rep da 60Kg poi via via scalo le rep fino ad una singola con il peso allenante (100kg nel caso specifico). Fino ad ora mi sono trovato benissimo così... Cioè la prima serie di riscaldamento simulo le ripetizioni che devo fare nella serie allenante, poi arrivo piano piano al peso abbassando le rep

[PrinceRiky]

ma fai un paio di serie fatte bene con poco peso tipo 30%

[alex87alex]

ma fai un paio di serie fatte bene con poco peso tipo 30%

In questo modo quando arrivo alla serie allenante ci rimango sotto al bil, oppure mi spacco tutto....

[Manx]

quando avete inziato con le serie di riscaldamento?? io sto ANCORA sui 30 kg di panca(nn contando il bilanciere) e penso che nn servono serie di riscaldamento oppoure per piccole misure è buono farlo??

i carichi vanno complessivamente o per niente i bilancieri nn pesano tutti allo stesso modo

[Manx]

Io di solito mi riscaldo in modo molto simile a manx, xò sono differenti i carichi... X esempio mettiamo che voglia fare un 4x6 con 100kg....
Inizio con 6rip da 50Kg, poi 4rep da 60Kg poi via via scalo le rep fino ad una singola con il peso allenante (100kg nel caso specifico). Fino ad ora mi sono trovato benissimo così... Cioè la prima serie di riscaldamento simulo le ripetizioni che devo fare nella serie allenante, poi arrivo piano piano al peso abbassando le rep

ecco cosi' ci faccio il riscaldamento x lo stacco e x lo squat

[kikkio87]

i carichi vanno complessivamente o per niente i bilancieri nn pesano tutti allo stesso modo

si si scusami manx ho fatto un search per vedere che tipo di bilancieri erano quelli della mia palestra e sn quelli olimipici che da quanto ho capito,pesano 20kg quindi facendo due somme sn 50 kg.... mi conviene allora fare qualche serie di riscaldamento?

[alex87alex]

ecco cosi' ci faccio il riscaldamento x lo stacco e x lo squat

Si anch'io, xò ci faccio anche la panca

Cmq in pratica mi riscaldo così visto che il lun panca, il merc squat e il ven stacco