pareri scheda ipertrofia

[tyler8]

buongiorno a tutti, mi dareste consigli su come migliorare, se necessario, la mia scheda? Mi sono documentato e questo è il meglio che sono riuscito a fare, per ora. È una 3 split con dei richiami nei vari giorni

workout 1

panca piana manubri 4x8
panca declinata manubri 4x8
croci panca 30° manubri 3x20
croci per petto basso ai cavi 3x20
french press manubri 4x10
rematore manubri 4x10
affondi al multipower 4x10
addome

workout 2

squat 5x5
pressa 45° 4x8
leg ext 3x20
leg curl 3x20
culf al multipower 3x20
trazioni 4x8
shoulder press 4x10
addome

workout 3

lat machine avanti 3x20
rematore bilancere 4x8
trazioni zavorrate 5x5
curl bilancere sagomato panca scott 4x10
dip alle parallele 4x10
stacchi da terra 4x8
addome

[Irrlicht]

Da quanto ti alleni?
Ho il sentire tu non abbia bisogno di alcun richiamo.

La scheda è da resettare.
Assurdi volumi, split, ordine.
Ed altro.

Dai un occhio per farti un'idea alle schede in evidenza.
Metti qualche tuo dato e come ti sei allenato finora.
Altrimenti già è difficile da remoto, se non impossibile.
Senza, diventerebbe una mera lista.

[tyler8]

mi sono allenato per 1 anno circa a corpo libero e con kettlebell, da settembre in palestra.

Mi sono gia allenato in palestra in passato

[Irrlicht]

mi sono allenato per 1 anno circa a corpo libero e con kettlebell, da settembre in palestra.

Mi sono gia allenato in palestra in passato

Devi proporre qualcosa
Se parti da poco, starei in multi, semplice.
Altrimenti se vuoi mantenere una split simile alla tua, devi "correggere" tutto, direi.

Ci sono thread in nota da cui prendere spunto.
Da zero nessuno ti farà nulla

[tyler8]

hai ragione, mi piace questa, perche ha il petto in multifrequenza, che è una mia priorità (il petto), ma come è chiaro, non me ne intendo, mi sono sempre limitato a fare la scheda proposta dal pt in palestra.

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4-5x6
Panca manubri 3-4x8 oppure Dip
Lat machine 4x6
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x6/8
Sissy Squat 3x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Croci ai cavi 4x12
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 4x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 5x5

[Irrlicht]

hai ragione, mi piace questa, perche ha il petto in multifrequenza, che è una mia priorità (il petto), ma come è chiaro, non me ne intendo, mi sono sempre limitato a fare la scheda proposta dal pt in palestra.

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Lat machine 4x8
Pulley 3x10/12
Lento avanti 4x10
Curl bilanciere 3x10
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 4x8
Leg press 3x8
Leg extension 3x8/12
Stacco rumeno 3x10
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 4x

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi 3x12
Trazioni 4x
Rematore manubrio 3x8
Lento dietro 4x8/10
Curl alla scott 3x12
French press 3x10

Le tue priorità dopo 3 mesi dovrebbero essere tutte.
Comunque, in quote qualche spunto per come la vedrei, più o meno. E le A sono pure un pochino troppo.

Io mi rifaccio a ciò che hai messo su.
Con la tua anzianità terrei un altro approccio.
Ma non mi dilungo o ti distolgo.

Comunque manca un B2, sicuramente, che non hai messo.

Edit: Specie in squat e stacco rumeno, se in non li hai mai fatti, fatti dare una controllata e no fretta