Nuova scheda stile P.H.U.L

[Ryuzzz]

Ciao a tutti, dopo una progressione di 12 settimane incentrata sulla forza (rubata da Leviatano) e un mesetto e mezzo di maggior volume a seguire, pensavo di spostarmi su un allenamento in stile powerbuilding. Ho trovato qualche template carino per una PHUL (power hypertrophy upper lower, in buona sostanza un'upper-lower in stile powerbuilding) e ci ho messo un po' mano per adattarlo ai miei scopi:

Giorno 1:

Bench Press	3–4	3–5
Barbell Row	3–4	3–5
Incline Dumbbell Press	3–4	6–10
Lat Pulldown	3–4	6–10
Overhead Press	2–3	5–8
Barbell Curl	2–3	8–10
Lying tricep extension	2–3	8–10

Giorno 2:

Squat	3–4	3–5
Deadlift	3–4	3–5
Stiff leg deadlift	3–4	6–10
Leg ext	3–4	6–10
Standing Calf Raise	3–4	10-12

Giorno 3:

Incline Bench Press	3–4	8–10
Dips	3–4	8–10
Croci ai cavi	3–4	8–12
Rematore con manubri	3–4	8–12
Pulldown ai cavi alti	3–4	8–12
Alzate laterali	3–4	8–12
Curl ai cavi ss Pushdown tripiti ai cavi	3–4	10–15

Giorno 4:

Squat	3–4	8–10
Stacco rumeno	3–4	8–10
Affondi bulgari	3–4	8–12
Leg Curl	3–4	8–12
Standing Calf Raise	3–4	8–12

La progressione è semplice: inizierei con un 75-80% del mio 1RM per squat, stacco e panca dei giorni 1 e 2; userei invece il 65% circa per panca e squat nei giorni 3 e 4. Ogni settimana cercherei di progredire in volume fino ad arrivare ai 4x5 nei giorni 1/2 e 4x8/10 nei giorni 3/4, per poi progredire col carico. Per tutti i complementari andrò a sentimento, con cedimento assicurato nei giorni 3 e 4.
Avete consigli di ogni genere? Il volume non mi sembra male e l'idea di dedicarmi comunque ad un paio di giornate più intense (che apprezzo decisamente di più) mi alletta.

[Irrlicht]

Seguendo la prima giornata, sulla quarta toglierei un esercizio di petto.

So che è l'essenza della scheda, ma fare stacchi e squat in progressione lo stesso giorno potrebbe tarparne uno, specie se non sei abituato a lavorare con tali metodiche.
Va detto che dipende anche da quanto ti alleni, i tuoi carichi, ecc..