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Allenamento a casa

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    #1

    Allenamento a casa

    Ciao ragazzi,una domanda,mi alleno da 4-5 anni purtroppo a casa(ho i fondamentali praticamente..Rack,bilancere,manubri,trx,barra per trazioni,e dips..)
    Diciamo che inizialmente andavo in palestra e risultati molto pochi..poi ho iniziato a farla a casa e sono migliorato molto nonostante i pochi attrezzi..
    Però adesso non so più come muovermi e cosa fare..(che split utilizzare,e quali esercizi fare,rips e serie)purtroppo posso fare solo quegli di esercizi ..macchinari non ne ho ..
    Qualche consiglio? Diciamo che ho abbastanza sviluppate le braccia,e poco i pettorali ,dorso e spalle..
    Qualcuno mi puo consigliare qualcosa? Split-esercizi-rips e serie?
    Grazie e scusate
    Sono alto 175 cm x 68.5 kg
    Tag: allenamento, consigli, forza, palestra, scheda allenamento
    #2
    Schede da zero non se ne fanno per regolamento.
    Giustamente, aggiungo.
    Oltretutto è una domanda molto "vaga" che può avere mille risposte.

    Potrebbe aiutare chi ti vorrà consigliare il sapere come ti sei allenato fino ad adesso.

    Con quello che hai puoi costruire un allenamento degno di questo nome.

    ​​​​​​
    Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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      #3
      Io diciamo che non ho mai seguito nessun pt,ma sperimentando su di me principalmente..
      Ho sempre messo un fondamentale /massimo 2..e poi tutti esercizi o quasi di isolamento..
      Quindi partendo dalle basse ripetizioni ,per sfibrare il muscolo con le alte rips..ma dopo un po che adotti questo stile dopo un po ti viene a noia e vuoi cambiare..

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        #4
        Allora cambia, che ti debbo dire.

        Se brancoli completamente nel buio, ci sono schede in evidenza nel forum per darti degli spunti
        Ovviamente non da seguire come lista della spesa, ma cercando di adattarsele
        Oltre che ad uno sterminato archivio di thread in sezione allenamento.
        ​​​​​​
        Last edited by Irrlicht; 17-10-2023, 18:08:15.
        Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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          #5
          Eh..il problema è ,come cambiare ..stimolo? Ripetizioni? Split? Esercizi?

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            #6
            Stai continuando ad aprire thread in cui chiedi cose a cui per rispondere ci vorrebbe una sfera di cristallo.

            Mi spieghi come può qualsiasi persona dirti come allenarti, completamente da zero?
            Non hai messo neanche una bozza dei tuoi allenamenti precedenti.
            Dici solo che ti sei stancato...

            Un conto è avere dubbi su una routine, o come impostare un'idea, proponendola
            Ti si può consigliare

            Altro dirti dal nulla come comportarti
            Capisci che già è difficile la prima, la seconda diventa fantascienza e soprattutto neanche giusta
            Mica per me, per te
            Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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              #7
              Hai la lat con il pulley ?
              comunque a tutto si può ovviare , trazioni e rematore e il dorso cresce , squat e affondi e panca , tutto senza macchine...
              se sei in stallo bisogna rivedere e cambiare scheda e/ o dieta.
              Posta la scheda o la split che stai facendo ora
              Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
              Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
              Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.

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                #8
                Attualmentesonocarente molto di petto,spalle)
                -Petto spalle(X2) tricipiti:
                La solita panca piana
                Croci
                Manubri su inclinata
                Dips

                Alzate laterali in piedi
                Alzate laterali seduto
                Military dietro nuca
                Tirate al mento

                Distensioni presa stretta
                french manubri inclinata
                push down

                -dorso bicipiti
                trazioni
                rematore
                rematore singolo
                pulley trx

                Curl bilancere
                hummer curl alternato
                curl trx

                -gambe
                Squat
                squat rumeno
                leg curl /leg extencion
                affondi


                x2 petto spalle

                spinte panca piana manubri
                Croci su piana
                spinte su declinata

                alzate laterali sedere
                alzate laterali un braccio a laterale
                arnold press
                alzate a 90

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                  #9
                  Mancano i rangexreps.
                  Cosa significa X2?
                  Ad occhio il primo giorno c'è troppa roba, ma se non ci dai nessuna indicazione sul volume si può dire poco
                  Perché ripeti petto/spalle?
                  Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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                    #10
                    faccio una multifrquenza di petto e spalle perchè sono molto carente di quelli..
                    Solitamente petto giorno A faccio:
                    Panca piana:5x5
                    inclinata manubri:4x10/12
                    croci su inclinata:4x10/12
                    dips:3x15

                    e secondo allenamento di petto
                    Piana manubri:4x8
                    croci su piana:4x10/12
                    inclinata bilancere:4x8/10
                    push up:3x20

                    Come devo gestire l'allenamento B in questo caso?Aumentare l'intensita?

                    Io sono qua per chiedere informazioni a persone competenti, se mi potete aiutare vi ringrazio..

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Fabio barsali Visualizza Messaggio
                      faccio una multifrquenza di petto e spalle perchè sono molto carente di quelli..
                      Solitamente petto giorno A faccio:
                      Panca piana:5x5
                      inclinata manubri:4x10/12
                      croci su inclinata:4x10/12
                      dips:3x15

                      e secondo allenamento di petto
                      Piana manubri:4x8
                      croci su piana:4x10/12
                      inclinata bilancere:4x8/10
                      push up:3x20

                      Come devo gestire l'allenamento B in questo caso?Aumentare l'intensita?

                      Io sono qua per chiedere informazioni a persone competenti, se mi potete aiutare vi ringrazio..
                      ​​​​​Per quale motivo pensi che allenando il petto e le spalle 2 volte (intendo a settimana, non ho capito puoi il tuo micro se si basa su questa) essi debbano rispondere meglio? Ne hai la prova? Scelta casuale?
                      Anche alla tua domanda, come si può rispondere?
                      Quanti giorni passano? Come ti alleni la prima volta? Come ti senti muscolarmente in quei distretti la seconda volta? Recuperi? Tieni i carichi?
                      posso continuare...

                      Starei sulla semplicità.
                      Cosa migliore quando si hanno dubbi
                      Last edited by Irrlicht; 20-12-2023, 08:42:40.
                      Spesso vado più d'accordo con persone che la pensano in maniera diametralmente opposta alla mia.

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                        #12
                        troppa roba amico mio
                        Alboreto is nothing

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                          #13
                          accanna tutto al momento,riposa 10 15gg e riprendi con una semplice full body 2/3 volte a sett,poi vedi se incrementare e ridividere in split.Ci vuole un po' a comprendere che la crescita avviene quando il corpo recupera appieno e non quando è sotto stress continuo,questo da natty ovviamente
                          Alboreto is nothing

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