passo a 4

[edo]

vorrei provare per la prima volta una 4 split,visto che tempo ne ho in questo periodo ho buttato giù qualcosa a grandi linee, considerate sempre che mi alleno a casa, quindi di leg curl/cavi/presse ecc non se ne parla...


A
Squat 6/8/10
Affondi 3*8
Leg Ext 3*12
Calf 4*12
Addome

B
Panca 6/8/10
Panca incl 3*8
Parallele 3*10
Croci 2*15

C
Stacchi 4*6/8/10
Trazioni 4*8
Rematore man 3*10
Addome

D
Lento man 4*10
Alzate lat 3*12
Alzate 90 3*12
Scrollate Bil 2*15
Curl Man alternati 4*8
Curl su Inclinata 3*12
Panca Stretta declinata 4*6
Skullcrasher 3*8


un giorno di riposo tra Be C e 2gg dopo D..

Le braccia pensavo o di metterle così,oppure di associare petto-bicipiti e dorso-tricipiti.
grazie in anticipo a chi interviene

[Manx]

dorso fai pochetto secondo me. scusa hai il leg ext e non il leg curl? il giorno D é troppo: metti i bicipiti o i tricipiti con il dorso.

questa sera ripasso e butto un occhio.

[edo]

dorso fai pochetto secondo me. scusa hai il leg ext e non il leg curl? il giorno D é troppo: metti i bicipiti o i tricipiti con il dorso.

questa sera ripasso e butto un occhio.

thanx manx...il leg ext lo faccio con un manubrio tra le caviglie, mi massacro le tibie ma qualcosina faccio...

[napo]

come dice manx nel d fai troppo....prova a dividere

gambe
petto-bicipiti
dorso
spalle-tricipiti

[edo]

come dice manx nel d fai troppo....prova a dividere

gambe
petto-bicipiti
dorso
spalle-tricipiti

si si avete ragione, troppa roba nel D... e un pò poco per la schiena...modificate che ho una gran voglia di provare!

[acimbrico]

io di schiena farei una roba tipo

trazioni 3x6
lat avanti 4x12-10--8-8
rematore 4x8
pulley 3x12

io gli stacchi li faccio in una giornata diversa dal resto della schiena, è una fissa mia...

nel quarto giorno come hanno detto gli altri c'è parecchia roba, un po' troppa. tricipiti con il petto e bicipi col dorso e non dovresti sbagliare.

aggiungerei un paio di serie di pressa dopo lo squat.

[edo]

io di schiena farei una roba tipo

trazioni 3x6
lat avanti 4x12-10--8-8
rematore 4x8
pulley 3x12

io gli stacchi li faccio in una giornata diversa dal resto della schiena, è una fissa mia...

nel quarto giorno come hanno detto gli altri c'è parecchia roba, un po' troppa. tricipiti con il petto e bicipi col dorso e non dovresti sbagliare.

aggiungerei un paio di serie di pressa dopo lo squat.

si giustamente la pressa non mi farebbe schifo farla...forse mi metterei sopra anche alla pedana vibrante se ce l'avessi, ma come ho detto prima mi alleno a casa:rack, panca inclinabile,un tubo a cui mi appendo x fare trazioni,2 cavalletti x le parallele,bilanceri manubri e ghisa..proprio l'essenziale insomma...
cmq riguardandola sarei propenso anch'io a bocciare la mia scheda
i bicipiti li metterei con il petto e tricipiti con le spalle

[Manx]

vorrei provare per la prima volta una 4 split,visto che tempo ne ho in questo periodo ho buttato giù qualcosa a grandi linee, considerate sempre che mi alleno a casa, quindi di leg curl/cavi/presse ecc non se ne parla...


A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg Ext 3*12
leg curl 4x6
Calf 4*12
Addome

B
Panca 6 8 8 10
Panca incl 3x12
Parallele 3*10
Croci 3*10


C
Stacchi 4x6
Trazioni 4*8
Rematore T bar 4x6(riesci ad improvvisarlo in qualche modo?)
Rematore man 3x10
Curl bilanc. 3x8
curl manubrio 4x10
Addome

D
Lento man 3x10-12
Alzate lat 3*12
Alzate 90 3*12
Scrollate Bil 2*15
Panca Stretta declinata 4*6
Dips panche 3x8
Skullcrasher 3x12

un giorno di riposo tra Be C e 2gg dopo D..

Le braccia pensavo o di metterle così,oppure di associare petto-bicipiti e dorso-tricipiti.
grazie in anticipo a chi interviene

farei cosi' ragazzo

[edo]

si, come impostazione mi può andare bene...una cosa,il piramidale solo con la panca ma con squat e stacco nun se fa? ...anzi con lo stacco immaginavo una cosa del genere perchè risponde bene con i pesoni e ad alte rip si perde l'assetto in qualcosa, però pensavo di sfruttare di più il piramidale inverso visto che mi ci sono sempre trovato bene,magari in altri ex...

[Manx]

si, come impostazione mi può andare bene...una cosa,il piramidale solo con la panca ma con squat e stacco nun se fa? ...anzi con lo stacco immaginavo una cosa del genere perchè risponde bene con i pesoni e ad alte rip si perde l'assetto in qualcosa, però pensavo di sfruttare di più il piramidale inverso visto che mi ci sono sempre trovato bene,magari in altri ex...

lo stacco risponde ai pesoni, ma meglio a rip medie, con le alte ci si scompone troppo. puoi fare anche 10-12 rep ma con carichi bassi se vuoi rimanere pulito.

x il resto: non é mica obbligatorio fare sempre i piramidali... anche su di un 4x6 potresti cmq farlo, aumentando di peso ad ogni serie.

[acimbrico]

si giustamente la pressa non mi farebbe schifo farla...forse mi metterei sopra anche alla pedana vibrante se ce l'avessi, ma come ho detto prima mi alleno a casa:rack, panca inclinabile,un tubo a cui mi appendo x fare trazioni,2 cavalletti x le parallele,bilanceri manubri e ghisa..proprio l'essenziale insomma...
cmq riguardandola sarei propenso anch'io a bocciare la mia scheda
i bicipiti li metterei con il petto e tricipiti con le spalle

chiedo venia, mi era sfuggito l'allenamento domestico