pull over... che diavolo allena!

[Falcon Giulio]

ciao ragazzi, mi è capitato piu volte di leggere qua sul forum che il pull over allena i dorsali, io sapevo che serviva per i pettorali, anzi in particolar modo per il gran dentato o serratus magnus, ed effettivamente quando lo eseguo è la zona toracica che sento stimolata, i dorsali non li sento propio, com'è sta storia? voi lo mettereste nel giorno in cui allenate i pettorali o nel giorno dei dorsali?

[LUPOEZE]

Target

• Pectoralis Major, Sternal

Synergists

• Latissimus Dorsi
• Teres Major
• Triceps, Long Head
• Deltoid, Posterior
• Pectoralis Minor
• Rhomboids
• Levator Scapulae

Stabilizers

• Triceps Brachii
• Deltoid, Anterior
• Pectoralis Major, Clavicular
• Wrist Flexors

[BigPaschi]

di solito si mette nei giorni in cui si allenano i dorsali... e come ti ha fatto capire lupoeze ... allena tante cose

[the_drifter]

io lo lascerei perdere proprio.

IMO uno degli esercizi più inutili (e dannosi) del sistema solare.

[spot86]

io lo lascerei perdere proprio.

IMO uno degli esercizi più inutili (e dannosi) del sistema solare.

xké?

[BigPaschi]

non sono d'accordo.... se fatto bene e con i kg giusti si sente e serve a molto...

[myleto]

io lo lascerei perdere proprio.

IMO uno degli esercizi più inutili (e dannosi) del sistema solare.

e xke!? io ero convinto del contrario!

[the_drifter]

xké?

considerazioni personali eh...anche se supportate da qualcosa che ho letto: si tende a considerarlo un ex per il petto, ma così non sembra, in quanto l'impatto del dorso è elevatissimo. per avere reali guadagni in massa per il petto dovresti usare pesi praticamente impossibili da gestire.

si tende a considerarlo un ex per l'"espansione"della gabbia toracica...ma espansione di cosa? delle ossa? le ossa sono quelle, mica si ipertrofizzano.

detto ciò (e soprattutto) è un ex che ha un grado di pericolosità enorme per l'articolazione scapolo-omerale, che pone in altissimo stress la cuffia dei rotatori ed espone a rischio d'infortuni. (a me uscì la spalla sinistra a fare PO con bilancere).

in conclusione (e sempre IMO) lo evito come la peste, al limite potrebbe essere piazzato al termine della sessione per il petto nella modalità pullover respiratorio...pesi leggerissimi e attenzione posta più sulla respirazione che sill'esercizio in sè.

[spot86]

io invece lo metterei cm es. alla fine del dorso...pesi bassi, cm pump + che altro (cm pure il pull-down...)
xò nn so è, la mia parola in campo allenamento è da non considerare

[the_drifter]

io invece lo metterei cm es. alla fine del dorso...pesi bassi, cm pump + che altro (cm pure il pull-down...)
xò nn so è, la mia parola in campo allenamento è da non considerare

sì, ma infatti...post petto o dorso...ma light, senza pretese di massa o altro. c'è chi si trova bene a farlo respiratorio

[Gary]

non so quanto possa fare male , so solo che se ti spari un 2x12 di pullover nella maglietta non ci stai più tanto il pompaggio è forte

[MikaelPROBass]

io lo lascerei perdere proprio.

IMO uno degli esercizi più inutili (e dannosi) del sistema solare.

quoto IMHO.mai fatto come esercizio

[Tony Mako]

...

si tende a considerarlo un ex per l'"espansione"della gabbia toracica...ma espansione di cosa? delle ossa? le ossa sono quelle, mica si ipertrofizzano.
...

Ti solito il pull over respiratorio lo si consiglia ai ragazzi al di sotto di una certa età, quando la gabbia toracica può ancora espandersi.
Ovviamente non tutti sono d'accordo con questa teoria.

[BigPaschi]

non so quanto possa fare male , so solo che se ti spari un 2x12 di pullover nella maglietta non ci stai più tanto il pompaggio è forte

io mi sparo un 4 x10 di solito ... con 30kg

[Gary]

e come ti sembra il pompaggio?