Ripetizioniiiiii

[EliH8]

infatti..perchè??? O_O

[gagan]

infatti..perchè??? O_O

in linea di massima le donne che non hanno raggiunto il loro picco di forza, dopo anni di allenamento per la forza sono capaci di eseguire + ripetizioni con percentuali elevate dell 1rm rispetto ad un uomo che non ha raggiunto il picco di forza, tuttavia una volta che hanno raggiunto il loro picco di forza possono tranquillamente essere paragonate agli uomini...come tipo di risposta allo stimolo allenante..cioè le basse reps

[EliH8]

mh..nn è che ho capito molto

[Power clean]

perchè?

Perchè nella maggior parte dei casi le donne hanno inestetismi come la cellulite,ecc.. Fermo restando che si tratta di patologie, e come tali devono essere trattate, ci sono allenamenti che possono anche peggiorare la situazione. Si sente spesso che il responsabile del possibile peggioramento siano i lavoi lattacidi, in verità nn è colpa del lattato di per se ma dell'ambiente in cui ci si viene a trovare. Insomma la vera causa sembrerebbe essere l'ipossia.. Lavori di durata molto lunga (tante rip) nn sono il massimo proprio per questa ragione. Tuttavia qualcuno consiglia di lavorare su queste alte rip ma fermarsi e decontrarsi ad ogni ripetizione (che di per sè è un buon consiglio). Ma visto che spesso (aimè) le donne presentano ipotonia in muscoli di una importanza posturale importante,come glutei e femorali, lavori con carichi così bassi nn migliorano la situazione. In fine le donne necessitano di lavori di forza anche per prevenire l'osteoporosi ad esempio. Seconda la mia esperienza l'allenamento cardine per gli arti inferiori di una ragazza/donna si basa su esercizi (anche in modalità circuit training tra parte alta e bassa o con macchine cardio) come squat bulgaro,stacco rumeno e stacco sumo sulle 5 rip. Se si utilizzano superfici instabili come le fitball,le meduse,ecc stiamo facendo il top del top

[EliH8]

quindi anche un 10-15 rip sono troppe..
cmq grazie della risposta..eviterò di fare 20ripetizioni con abd&add machine

[Power clean]

beh quelle macchine le bannerei dalle palestre. L'adductor lavora un muscolo che nn deve essere particolarmente "accorciato" perchè ha un importanza posturale notevole! Voi donne spesso avete il valgismo delle ginocchia e potenziare gli aduttori in questa forma analitica è solo che sbagliato! scegli esercizi complessi! Ci sono gli squat (o affondi)e gli stacchi in mille salse che sono la cosa migliore,sempre

[EliH8]

sarà fatto

[Power clean]

[Manx]

beh quelle macchine le bannerei dalle palestre. L'adductor lavora un muscolo che nn deve essere particolarmente "accorciato" perchè ha un importanza posturale notevole! Voi donne spesso avete il valgismo delle ginocchia e potenziare gli aduttori in questa forma analitica è solo che sbagliato! scegli esercizi complessi! Ci sono gli squat (o affondi)e gli stacchi in mille salse che sono la cosa migliore,sempre