stacchi e front squat

[NICO90]

dorian mi aveva consigliato 1 shema 5x5 perche sono principiante e devo mettere su massa(hp-18) con recuperi lunghi cmq se dici ke e meglio meno serie e piu rep provero....ditemi voi

[the_drifter]

dorian mi aveva consigliato 1 shema 5x5 perche sono principiante e devo mettere su massa(hp-18) con recuperi lunghi cmq se dici ke e meglio meno serie e piu rep provero....ditemi voi

un 5x5 a rest alti necessiterà di un carico più consistente e diventerà uno schema +o- di forza.
discorso applicabile anche agli altri schemi, per carità.

un lavoro a rep maggiori e rest meno consistenti sarà più orientato alla massa. quello che secondo me devi tener d'occhio è il cedimento...ovvero: cercare di completare il set con ancora 1/2 reps in corpo.
se setti bene il cedimento va bene anche il 5x5....non stiamo facendo equazioni, ma palestra.

[Marco pl]

scusa marco...ma tutti sti 5x5...sei sicuro che il ragazzo sappia di cosa stiamo parlando? il 5x5 è un ibridone che può voler dire forza o massa...o tutt'e due (estremizzo).
ma bisogna sapere cosa si sta facendo.
io lo so, te lo sai....ma il ragazzo lo sa?

NICO ha scritto che Dorian gli ha consigliato questo allenamento. Conoscendo Dorian sono sicuro che lu stesso abbia consigliato di usare buffer o di usare carichi crescenti di set in set. Se poi non è così mi scuso per la leggerezza.

A questo punto però bisognarebbe dire che per imparare un esercizio è bene ripeterlo spesso con carichi impegnativi ma non da cedimento.

Per imparare lo stacco da terra per esempio suggerirei di farlo 2 volte a settimana con questo schema e poi a seguire il resto dell'allenamento variamente strutturato.

I Triple a salire, con pausa a terra e riposizionamento ad ogni ripetizione*
II Doppie a salire, stessa modalità di sopra
III Singole a salire stessa modalità di sopra

Si ripete lo schema 2-3 volte e poi si passa ad altro.

Per esempio il minimo con cui fare stacco da terra è 50kg se usa usa bilanciere da 10, il che presuppone uno squat almeno parallelo di 50kg per 5-6 ripetizioni per assicurarsi di avere una schiena abbastanza forte.

I 3@50kg 3@55kg 3@60kg
II 2@50kg 2@55kg 2@60kg 2@65kg
III 1@50kg 1@55kg 1@60kg 1@65kg 1@70kg

A questo punto si ripete lo schema con carichi aumentati

I 3@50kg 3@60kg 3@65kg
II 2@50kg 2@60kg 2@65kg 2@70kg
III 1@50kg 1@60kg 1@65kg 1@70kg 1@75kg 1@80kg


*In questo modo ci si assicura di eseguire al meglio ogni ripetizione

Ma forse tutto questo non c'entra niente. Con quanto stacchi NICO?

[NICO90]

lo stacco classico 50kgca piu il bilancere ma faccio rep da 8 adesso

[NICO90]

quello rumeno 44

[the_drifter]

bello schema marco.
ma te intendi fare il lavoro combinato triple-doppie-singole ad OGNI wo in cui inserisci lo stacco? praticamente 13 set di stacco 2 volte a settimana?

[Marco pl]

Solo uno schema ad allenamento, 13 set di stacco non li auguro a nessuno.
Il numero di set è cmq variabile, appena si sente pesante il carico si smette, cercando di battere il record al prossimo allenamento.

[Marco pl]

lo stacco classico 50kgca piu il bilancere ma faccio rep da 8 adesso

Quindi potresti fare il 5x5 proprio con 50kg.
Hai provato lo schema di dorian?

[NICO90]

no ho provato la tabella A con le serie e ripetizioni ke ho messo all'inizio cmq se ho capito potri fare:
A back squat 5x5(schema marco pl)
panca piana5x5(schema marco pl)
rematore 4x6
tirate al mento 4x6
skull(ditemi voi)
calf 4xmax

B:stacco classico 5x5(schema marco pl)
front squat(ditemi voi)
panca inclinata 4x6
trazioni 4x6
lento 4x6
curl (ditemi voi)

[Marco pl]

Quello mio non è uno schema da forza o da massa, ma è uno schema per imparare la tecnica in un esercizio nuovo che sia impegnativo (di certo non lo adotti con la nuova macchina per i deltoidi posteriori appena arrivata in palestra).

[Manx]

ragazzi fermi tutti. nico è un neofita e lo stiamo seguendo io e dorian, lasciamo perdere tutti questi schemi super avanzati, gli confondiamo solo le idee.

[the_drifter]

ragazzi fermi tutti. nico è un neofita e lo stiamo seguendo io e dorian, lasciamo perdere tutti questi schemi super avanzati, gli confondiamo solo le idee.

ok ok.

tanto quello che gli avevo detto io manco se l'era inculato.

[Manx]

ok ok.

tanto quello che gli avevo detto io manco se l'era inculato.

e pensare che quello che avevi detto tu era l'unica cosa che mi piaceva veramente

[NICO90]

no the drifter le tue correzioni le ho viste e e dire il vero erano simili a quelle che usavo nella scheda precedente e poi ho apprezzato che lo schema degli esercizi e stato lasciato. Solo ke nn capisco in fin dei conti se e meglio nelle mie condizioni un 3x8( per dire) o un 5x5.Magari il primo per i muscoli piccoli e il secondo per i grandi.Ieri per esempio ho provato 4x6 e 5x5 e nn ho sentito i muscoli gonfiarsi(per quello che possono gonfiarsi )ma ho piu doms oggi...

[the_drifter]

no the drifter le tue correzioni le ho viste e e dire il vero erano simili a quelle che usavo nella scheda precedente e poi ho apprezzato che lo schema degli esercizi e stato lasciato. Solo ke nn capisco in fin dei conti se e meglio nelle mie condizioni un 3x8( per dire) o un 5x5.Magari il primo per i muscoli piccoli e il secondo per i grandi.Ieri per esempio ho provato 4x6 e 5x5 e nn ho sentito i muscoli gonfiarsi(per quello che possono gonfiarsi )ma ho piu doms oggi...

maddai amico, si scherza.

se ti seguono manx e dorian non c'hai che da stare allegro.