Idee scheda.. da riordinare!

[redlion86]

Endomorfo---> riposo minimo al ridursi del battito.
Carichi rapportati al massimale con percentuali da stabilire.

A) PETTO TRICIPITI
Dist manubri panca inclin. 10 (risc) 8-8-6-6
Croci cavi alti 2x10
Dist P. inclinata bilancere 3x6

Estesioni dietro la nuca 8-8-6-6
Estensioni tricipiti corpo 90° 2x12

B) GAMBE BICIPITI -trapezio-
Squat 12-10-8-6
Leg press 8-8-8
Calf seduto 20-15-10

Curl Manubri P incl. 2x8
Curl bilancere 8-8-6-6

Tirate al mento 2x10

3)SCHIENA-DELTO
Pulley basso 2x10
Trazioni sbarra 6-6-6
Rematore 10 -8- 6

Lento arnold 2x10
Lento avanti 8-6-4
Alzate corpo 90° 2x10

I perchè:
Petto---> solo parte alta per "isolare" le fibre nella zona della clavicola. Qulla che chiamiamo parte alta (a molti non piacerà).

Bicipiti separati dalla schiena , in modo che ci sia quasi un richiamo.

Poi non mi vengono altri motivi per la disposizione attuale.
Se avete idee dite pure..
GRAZIE

[alexxx89]

se davvero vuoi il massimo dai tuoi muscoli io rivedrei gli accoppiamenti muscolari...inoltre le spalle sono sbilanciate e incomplete...
hai una tua foto recente per vedere dove si può interveire?

[redlion86]

Si per le spalle hai ragione... L'ho notato ora... Puoi suggerirmi qualcosa..??
.. per la foto ok tempo di inserla..

[redlion86]

Ok questa è di 30 giorni fa prima di una gara di kick (ero quindi in CHETO) adesso sn il low carb e mi faccio un programma di massa fino all'estate.
Faccio tre allenameti di "Aerobica" lunedì -mercoledì-giovedì (per il mio morfotipo è perfetto) e gli altri giorni li posso dedicare alla massa-potenzioamento.

Quindi volevo iniziare con la prima scheda seria. Tipo questa per max 3 settimane.

[alexxx89]

con troppo cardio è difficile aumentare di massa, cmq io ti consiglio

1. pettto bic delt ant del lat
2. gambe lomb
3. dorsali tric delt lat delt post

[Manx]

lombari (stacco da terra, intendo) lo metterei con il dorso, non con le zampe

[redlion86]

Sono d'accordo.. aggiungerò lo stacco il giorno del dorso..
Cmq per le spalle la divisione in 2 giorni la vedo sfavorevole.. Perchè sono già tanto sollecitate durante gli alllenamenti di kickboxing..

[Manx]

cmq gli abbinamenti non mi piacciono x niente... gambe, trapezio e bicipiti assieme non se possono vedé...

[redlion86]

cmq gli abbinamenti non mi piacciono x niente... gambe, trapezio e bicipiti assieme non se possono vedé...

Quindi cm li metteresti??

[Manx]

zampe da sole, semmai con le spalle, oppure dividiamo le spalle

[redlion86]

ok vediamo.. se tipo divido così in 4 WO??

A) PETTO TRICIPITI
Dist manubri panca inclin. 10 (risc) 8-8-6-6
Croci cavi alti 2x10
Dist P. inclinata bilancere 3x6

Estesioni dietro la nuca 8-8-6-6
Estensioni tricipiti corpo 90° 2x12

B) BICIPITI -trapezio-


Curl Manubri P incl. 2x8
Curl bilancere 8-8-6-6

(cosa mettere)

Tirate al mento 2x10


C)SCHIENA-DELTO
Pulley basso 2x10
Trazioni sbarra 6-6-6
Rematore 10 -8- 6


Lento avanti 8-6-4
Alzate corpo 90° 2x10

D)ZAMPE
Leg ext 2x10 (risc)
Squat 12-10-8-6
Leg press 8-8-8
Calf seduto 20-15-10

[Manx]

ok vediamo.. se tipo divido così in 4 WO??

A) PETTO TRICIPITI
Dist manubri panca piana 8-6-6-4
Dist P. inclinata bilancere 3x10
Croci panca piana/inclinata manubri 3x10

Estesioni dietro la nuca/French press 4x6
dips 3x8
Estensioni tricipiti corpo 90° 2x12 ???? che esercizio è?

B)dorso BICIPITI

stacco da terra 4x6
trazioni sbarra 4xmax
pulley basso 2x10
rematore manubrio 4x6-8
Curl bilancere 3x8
Curl Manubri P incl. 3x10
curl concentrato 2x12


C) spalle
lento avanti 3x10-12
alzate laterali 3x12
Tirate al mento 3x8
rowing torso 3x12
addome


c)ZAMPE

Squat 10 8 8 6
Affondi 3x10
Pressa 3x8
Leg ext 3x10
Leg curl 4x6

Calf seduto 4xmax

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