allenamento e ghiaccio

[rikimorets]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum...
ho bisogno un consiglio:
ho irritato il bicipide a fare i manubri in piedi, sto continuando ad allenarmi con i manubri solo che tra una serie e l'altra metto il ghiaccio per 5 min per alleviare l'irritazione...è giusto quello che sto facendo?

grazie

[Marco pl]

No. Lascia guarire i bicipiti prima di tornare a sollecitarli. In questo modo non senti dolore ma peggiori la situazione.

[alexxx89]

No. Lascia guarire i bicipiti prima di tornare a sollecitarli. In questo modo non senti dolore ma peggiori la situazione.

tutto esatto.
quando è successo a me per accellerare il recupero prendevo dosi minime di ansiolitico che mi permetteva di rilessare i nervi e i muscoli all'ennesima potenza

[debe]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum...
ho bisogno un consiglio:
ho irritato il bicipide a fare i manubri in piedi, sto continuando ad allenarmi con i manubri solo che tra una serie e l'altra metto il ghiaccio per 5 min per alleviare l'irritazione...è giusto quello che sto facendo?

grazie

Apparte quello che hanno già detto che quoto.. ma poi fare una serie ogni 5 minuti mi sembra un po' una cacchiata..

[Manx]

ma come li alleni? cmq si dice bicipiTE

[rikimorets]

faccio 2 serie per braccio da 25/30 colpi, poi faccio la pausa, ghiaccio, poi ripeto per 4 o 5 volte...
premetto: non sono un body builder, io corro in moto e mi serve allenare gli avambracci.
a gia che ci siamo, come posso allenare il muscolo che c'è subito dopo il polso?? praticamente la parte piu vicina del braccio alla mano...

[Manx]

faccio 2 serie per braccio da 25/30 colpi, poi faccio la pausa, ghiaccio, poi ripeto per 4 o 5 volte...
premetto: non sono un body builder, io corro in moto e mi serve allenare gli avambracci.
a gia che ci siamo, come posso allenare il muscolo che c'è subito dopo il polso?? praticamente la parte piu vicina del braccio alla mano...

anche io sono motociclista ma quel tipo di allenamento mi sembra assurdo. semmai dovresti concentrarti sugli avambracci e non i bicipiti... o meglio allenare tutto complessivamente, correre in moto richiede una buona costituzione fisica e un bel fiato. come ti alleni complessivamente?

[debe]

faccio 2 serie per braccio da 25/30 colpi, poi faccio la pausa, ghiaccio, poi ripeto per 4 o 5 volte...
premetto: non sono un body builder, io corro in moto e mi serve allenare gli avambracci.
a gia che ci siamo, come posso allenare il muscolo che c'è subito dopo il polso?? praticamente la parte piu vicina del braccio alla mano...

breve anatomia dell'avambraccio

L’avambraccio è rappresentato, da un punto di vista osseo, dal radio e dall’ulna che si articolano sia fra loro che, a livello prossimale, con l’omero e, a livello distale, con le ossa del polso. Da un punto di vista muscolare, l’avambraccio, si compone di numerosi muscoli disposti in strati sovrapposti. In questa sede vediamo solo una breve panoramica di alcuni di essi.

Muscolo pronatore rotondo. E’ il muscolo più laterale dello strato superficiale e attraversa obliquamente la metà superiore dell’avambraccio andando dall’alto in basso e dall’esterno verso l’interno. Con la sua azione, prona l’avambraccio e ruota il radio all’interno, attorno all’ulna. Oltre al pronatore rotondo, pronano l’avambraccio il pronatore quadrato e il brachioradiale. Muscolo flessore ulnare del carpo è il muscolo più mediale fra i flessori superficiali, origina da ulna e omero e trova inserzione sull’osso pisiforme, il suo tendine si estende sino all’uncinato ed al quinto osso metacarpale.

flessore radiale del carpo

La sua contrazione, flette la mano e stabilizza il pisiforme. Gli altri muscoli che flettono il polso sono: il flessore radiale del carpo, il palmare lungo, il flessore superficiale delle dita, il flessore profondo delle dita, il flessore lungo del pollice.

Il muscolo supinatore è un muscolo profondo dell’area superiore dell’avambraccio, origina con due capi dall’omero e dall’ulna, e trova inserzione attorno al radio.
(approfondimenti sull'anatomia dei muscoli nell'apposita area del sito)

esercizi per gli avambracci

estensione delle mani sugli avambracci

Esecuzione: Da seduti su una panca, posizioniamo gli avambracci in appoggio sulle gambe con il palmo della mano rivolto verso il basso. Impugniamo un bilanciere effettuando delle estensioni delle mani sugli avambracci. (continua)

flessione delle mani sugli avambracci

Esecuzione: Da seduti su una panca, posizioniamo gli avambracci in appoggio sulle gambe con il palmo della mano rivolto verso l’alto. Impugniamo i manubri effettuando delle flessioni delle mani sugli avambracci.

flessione delle mani sugli avambracci -

esame dettagliato dell'esercizio

Descrizione dell’esercizio: Seduti su una panca, posizioniamo gli avambracci in appoggio sulle gambe con il palmo della mano rivolto verso l’alto.
Impugniamo i manubri effettuando delle flessioni delle mani sugli avambracci. Respirazione: L’espirazione andrà fatta durante la massima contrazione muscolare, inspirando durante il resto dell’esercizio.
Note: Viene sollecitato il flessore radiale del carpo, il palmare lungo, ed il cubitale anteriore. Gli avambracci dovranno essere ben estesi.
Varianti: flessione delle mani sugli avambracci con bilanciere.

[Manx]

bene debe

[debe]

bene debe

Mai una volta che qualcuno mi reputasse...

[Manx]

Mai una volta che qualcuno mi reputasse...

non le chiedere altrimenti ti roviniamo

[debe]

non le chiedere altrimenti ti roviniamo

Ma ora sto a una cifra incredibbbbbbile!! Grande Manx!

[rikimorets]

ecco, proprio gli esercizzi che volevo sapere
grazieeeeeeee
vado subito di la a provare...

[rikimorets]

il mio allenamento settimanale: diciamo che sono in pista 3/4 giorni su 7.
gli altri giorni faccio 40 min di ciclettes o di corsa, salto un po la corda, flessioni a manetta , poi dipende...o boxxo o vado in piscina.
riposo un giorno a settimana!

[Manx]

il mio allenamento settimanale: diciamo che sono in pista 3/4 giorni su 7.
gli altri giorni faccio 40 min di ciclettes o di corsa, salto un po la corda, flessioni a manetta , poi dipende...o boxxo o vado in piscina.
riposo un giorno a settimana!

dovresti fare un paio di sedute in pale a settimana almeno.

p.s. o.t. che moto hai e in che categoria corri?