Da 3 a 4 Wo. a settimana!

[Remo]

ok ! grazie
allora faccio domani verso le 14..che ora non ho tempo che devo andare a nanna che domani mattina mi sveglio alle 4
NOTTE

[Manx]

ok ! grazie
allora faccio domani verso le 14..che ora non ho tempo che devo andare a nanna che domani mattina mi sveglio alle 4
NOTTE

ok

[Remo]

il Diario ora non faccio in tempo a scriverlo..appena ho un po di tempo l'inizio .. ora ti posto qui la mia vecchia scheda :
quadr/femor/polpacci Martedi

squat 4x6 (manubri o bilanc)
pressa 3x10
leg estension 3x12
leg curl 4x6
sitting calf 3xmax
rotary calf 3xmax (pump)

petto/bic Lunedi

panca piana 4x6
panca inclinata 3x10
croci su panca 3x12
curl bilanciere 3x8
curl manubri su panca inclinata 4x10
curl cavi (pump) 3x12
addominali crunch vari 4-5 serie x 15-20 rep

RIPOSO

spalle/trap/tric Giovedi

lento bilanciere 3x12
alzate frontali 2x8
alzate lat 3x12
alzate a 90 3x12
panca stretta 4x6
dip 3x8
Push down 2x12


dorso/polpacci Venerdi

stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
pulley basso 3x10
rematore manubrio 4x6-8
scrollate manubri 3x12

se mi facevi qualche modifica inserendomi il pulldown e magari staccare lo stacco per questo mesetto .. che ho i lombari un po schiantati poi se mi viene qualche idea te la riposto + tardi ! a dopo !

[T3clis]

fai i giorni giusti perö

cosa intendi per giusti?

[Remo]

cosa intendi per giusti?

intende che, se hai fatto caso a ogni gruppo muscolare di fianco corrisponde il giorno della settimana ( era per specificare che non andavano allenati in fila come li aveva SCRITTI ma in base al giorno della settimana ..) capit ?

[T3clis]

intende che, se hai fatto caso a ogni gruppo muscolare di fianco corrisponde il giorno della settimana ( era per specificare che non andavano allenati in fila come li aveva SCRITTI ma in base al giorno della settimana ..) capit ?

sisi quello avevo capito, volevo sapere le motivazioni che ci stavano dietro a dire "martedi fai X e Y e giovedi fai Z e K"

[Manx]

sisi quello avevo capito, volevo sapere le motivazioni che ci stavano dietro a dire "martedi fai X e Y e giovedi fai Z e K"

te l'ha data la motivazione

[Manx]

il Diario ora non faccio in tempo a scriverlo..appena ho un po di tempo l'inizio .. ora ti posto qui la mia vecchia scheda :

petto/bic Lunedi/addome

panca piana 4 6 6 10
panca inclinata 3x10
dip 2x6-8
croci ai cavi 3x12
Push down 4x6-8
kick back 2x12

quadr/femor/polpacci Martedi

squat 4 6 6 8
Affondi 3x10
leg estension 3x10
leg curl 4x6
sitting calf 4x20 lente
rotary calf 2x20 lente

RIPOSO

spalle/addome Giovedi

lento bilanciere 4x6
tirate al mento 3x8
alzate lat 3x12
scrollate 2x12
addominali crunch vari 4-5 serie x 15-20 rep

dorso Venerdi

iperestensioni 3x15
trazioni 4xmax
rematore bilanc 4x8
pulley basso 3x12
rowing torso 3x12

se mi facevi qualche modifica inserendomi il pulldown e magari staccare lo stacco per questo mesetto .. che ho i lombari un po schiantati poi se mi viene qualche idea te la riposto + tardi ! a dopo !

che ne pensi cosi'?

[Remo]

te l'ha data la motivazione

[Remo]

[size=3]

che ne pensi cosi'?

uhmm i tricipiti con il petto non mi garba .. e i bicipiti non li faccio ??
come mai lento avanti 4x6??la volta scorsa mi dicevi di lavorare su alte rep!
scrollate + tirate al mento lo stesso giorno ??

[Manx]

uhmm i tricipiti con il petto non mi garba .. e i bicipiti non li faccio ??
come mai lento avanti 4x6??la volta scorsa mi dicevi di lavorare su alte rep!
scrollate + tirate al mento lo stesso giorno ??

ho dimenticato i bicipiti

Curl bilanciere 3x8-10
curl manubri alzato 3x12
concentrato manubrio 2x12


prova a cambiare abbinamenti, devi farlo ogni tanto, il corpo si abitua facilmente agli stessi stimoli.

x le spalle: proviamo a fare l'ex base in 4x6, ma piü pesante, con la negativa lentissima, fidati che è una bella cosa, provata su me stesso. Le fibre rosse poi le lavoriamo anche con gli altri ex. tirate al mento: lavorano sia i delt front-lat che il trapezio delt post, dipende anche dall'impugnatura. le scrollate: se vuoi le puoi fare anche con il dorso, come ultimo ex o prima del rowing, ma lasciale con le spalle. anzi aggiungerei una serie.

[Remo]

ho dimenticato i bicipiti

Curl bilanciere 3x8-10
curl manubri alzato 3x12
concentrato manubrio 2x12


prova a cambiare abbinamenti, devi farlo ogni tanto, il corpo si abitua facilmente agli stessi stimoli.

x le spalle: proviamo a fare l'ex base in 4x6, ma piü pesante, con la negativa lentissima, fidati che è una bella cosa, provata su me stesso. Le fibre rosse poi le lavoriamo anche con gli altri ex. tirate al mento: lavorano sia i delt front-lat che il trapezio delt post, dipende anche dall'impugnatura. le scrollate: se vuoi le puoi fare anche con il dorso, come ultimo ex o prima del rowing, ma lasciale con le spalle. anzi aggiungerei una serie.

proverò cosi .. aggiungendo una serie di scrollate?? cmq le tirate al mento le faccio a presa media cosi lavorano entrambi ..+ l'impugnatura è larga e + lavorano i deltoidi di conseguenza + è stretta e + lavora il trapezio giusto ? cmq grazie poi ti farò sapere come mi trovo

[Manx]

proverò cosi .. aggiungendo una serie di scrollate?? cmq le tirate al mento le faccio a presa media cosi lavorano entrambi ..+ l'impugnatura è larga e + lavorano i deltoidi di conseguenza + è stretta e + lavora il trapezio giusto ? cmq grazie poi ti farò sapere come mi trovo

lavorano cmq tutti i deltoidi, chi piü chi meno

[Remo]

appena tornato dalla sezione gambe .. che dire : gli affondi mi hanno schiantato era molto che non li facevo .. una sudata !!!!!manx se sposto la piramidale dello squat di 2 serie in + 6-8-8-10 invece di 4-6-6-8?? troppo volume o ci stà??

[Manx]

appena tornato dalla sezione gambe .. che dire : gli affondi mi hanno schiantato era molto che non li facevo .. una sudata !!!!!manx se sposto la piramidale dello squat di 2 serie in + 6-8-8-10 invece di 4-6-6-8?? troppo volume o ci stà??

va bene va bene, ma fai sia l'uno che l'altro, cambia tra un mese