Scheda A-B-C consigli

[Manx]

Possibile che nessuno risponda!Ho forse sbagliato sezione?

come diceva baldo troppi piramidali: lasciali nello squat, nello stacco e nella panca. e poi abbassa il volume, fai magari x lo squat 8 6 6 4, panca 8 6 6 4 stacco 8 6 6 4 o il piramidale inverso, oppure nei fondamentali potresti provare serie fisse come il 4x6, carico costante (al limite del cedimento) oppure crescente.

[BodyBuilder_83]

Possibile che nessuno risponda!Ho forse sbagliato sezione?

[BodyBuilder_83]

ragazzi mi dite cosa ne pensate?

[baldo21]

sia stesso reps ke stesso peso..a me funziona meglio cosi cmq la cosa è soggettiva

[BodyBuilder_83]

Grazie dei consigli,per schema fisso intendi stesse reps stesso peso o stesse reps ma cmq aumento piramidale?

[baldo21]

Ciao vorrei condividere cn voi una scheda ed avere riscontri da tutti:
PS.(le reps sn solo riferimenti,cerco di portare al cedimento ad ogni serie sia per difetto che per eccesso)
A:

P.Piana 5x 12/10/8/6/4
Croci panca alta 4x 12/10/8/6
Military Press 3x10/8/6
French P.3x 10/8/6
Tric.cavi 3x
Crunch 4x25
(cosa ne pensate di passare il military prima delle croci?)
B:

Squat 5x 12/10/8/6/4
Leg extension 4x 12/10/8/6
Leg curl 3x 10/8/6
Calf machine 3x max
Obliqui

C:

Stacchi da terra 5x 12/10/8/6/4
Remat.largo 4x 10/8/6/4
Pulley stretto 3x 10/8/6
Alzate 90° 3x 10/8/6
Curling bilanciere angolare 4x 12/20/8/6
Bic.martello manubri 3x10/8/6
Reverse crunch 4x25

i piramidali vanno meglio solo x gli esercizi multi-articolari x gli altri usa 1schema fisso di rip(io preferisco)..x gli squat,stacchi e panca fai al massimo 4serie per dargli 1po piu d'intensita

[BodyBuilder_83]

Ciao vorrei condividere cn voi una scheda ed avere riscontri da tutti:
PS.(le reps sn solo riferimenti,cerco di portare al cedimento ad ogni serie sia per difetto che per eccesso)
A:

P.Piana 5x 12/10/8/6/4
Croci panca alta 4x 12/10/8/6
Military Press 3x10/8/6
French P.3x 10/8/6
Tric.cavi 3x
Crunch 4x25
(cosa ne pensate di passare il military prima delle croci?)
B:

Squat 5x 12/10/8/6/4
Leg extension 4x 12/10/8/6
Leg curl 3x 10/8/6
Calf machine 3x max
Obliqui

C:

Stacchi da terra 5x 12/10/8/6/4
Remat.largo 4x 10/8/6/4
Pulley stretto 3x 10/8/6
Alzate 90° 3x 10/8/6
Curling bilanciere angolare 4x 12/20/8/6
Bic.martello manubri 3x10/8/6
Reverse crunch 4x25