petto

[Furly]

se mi posso permettere... prima metterei i fondamentali..e poi gli eventuali complementari... quindi i vari rematori, trazioni e parallele..per primi.....per il resto.. vi lascio al vostro discorso

[ViNC3NT]

Mettere tutto in un post no eh??

Cmq non ci siamo.. . lasciando invariati gli esercizi...

cosa ne dici per il dorso di uno schema simile ?

2) lat dietro 3x6 lascia perdere qst ex.. . fai la lat avanti.. . farei un 10-12 reps
4) pulley basso 3x10 dato il resto del wo, farei 12 reps.. però anche 10 van bene.. figurati.. . concluderei il wo dei dorsali con 1 set da 18-20 reps.. .
1) trazioni 3xMax dove max sta ad indicare un range di res tra 6 e 8.. .se vai oltre usa dei sovraccarichi.. .fai qst ex come primo dopo un adeguato riscaldamento..
3) rematore manubrio 2x15 porterei ad almeno 3 set. ..abbassa le reps.. io farei 8-10 non oltre in qst schema.. . carica più che puoi.. ovviamente

spalle ?

1) lento avanti bilanciere 3x6 farei anche 7-8 reps.. . in base a cosa abbini le spalle farei 4 sets..
2) alzate laterali 3x8 porta le reps a 12.. 10.. non di meno. ..
3) alzate frontali 3x8 togli qst ex e metti un ex per i deltoidi posteriori.. tipo le alzate a 90°.. . anche qui 3x10-12..

concluderei il wo spalle con una serie gigante di lento + alz lat + alz posteriori. . 15+15+15... a qst punto dovresti avere la sensazione che dentro le tue spalle stiano organizzando un barbeque

tricipiti ?

3) manubrio singolo dietro la nuca 3x6 raddoppia le reps..
2) flessioni bil angolato 3x10
1) parallele 3xMax dove max rappresenta circa 8 reps.. pesanti.. eventualmente con sovraccarico.. .

grazie mille

Il resto del corpo??

[dan]

Mettere tutto in un post no eh??

Cmq non ci siamo.. . lasciando invariati gli esercizi...


Il resto del corpo??

tricipiti spalle dorso e petto son sistemati

mancano addominali, gambe e bicipiti ma ancora non ci ho pensato , dammi una mano come del resto hai fatto fino ad ora

[dan]

Mettere tutto in un post no eh??

Cmq non ci siamo.. . lasciando invariati gli esercizi...




Il resto del corpo??

dici cmq di aumentare i carichi settimana dopo settimana o di lasciarli invariati per un po '?

[dan]

helpppp meeeee
dove sei finito??

[ViNC3NT]

dici cmq di aumentare i carichi settimana dopo settimana o di lasciarli invariati per un po '?

Io farei 3 settimane di carico e poi 1 di scarico attivo, prima di ripartire con altre 3 di carico.. .

La prima settimana, di solito, per quanto puoi caricare è un po un test. . vedi come ti riesce il wo. . cerca di "esagerare" nei carichi, ma con buonsenso. . a diminuire il peso ci siamo.. è aumentarlo (anche di un kg) che è più difficile. . poi magari la seconda e terza settimana, avendo testato e settato bene i carichi nella prima settimana, puoi lavorare a grandi intensità.. .la 4a settimana scarichi.. cioè ti alleni con circa il 25-30% in meno di carichi e il 40-50% in meno di volume.. .

Saluti.

[dan]

perfetto ! è invece per quando riguarda uno schema di wo per bicipiti e gambe mi potresti dare una mano ?

[ViNC3NT]

Beh nn so.. vedi tu gli esercizi che prediligi.. . per le gambe nn farei mancare squat, pressa, affondi e qualche complementare.. per i bicipiti vai di curl con bilanciere e/o manubri, anche su scott.

Saluti.

[dan]

Beh nn so.. vedi tu gli esercizi che prediligi.. . per le gambe nn farei mancare squat, pressa, affondi e qualche complementare.. per i bicipiti vai di curl con bilanciere e/o manubri, anche su scott.

Saluti.

si va bene ma come ripetizioni e serie ? dammi tu una mano perchè come te li ho scritto io l'altra volta non ne andava bene manco uno

[ViNC3NT]

Beh una mano te l'ho data.. fin'ora.. . tu vuoi uno schema da zero.. .

Cmq ora son stanco vado a nanna.. nn ho manco aggiornato il mio diario figurati.. . domani si vede.. tu intanto butta giù qualcosa e postala.. poi la modifichiamo assieme..

Saluti.

[dan]

1. bicipiti
   
   panca scott 3 x 8
   curl bilanciere angolato 3 x 10
   concentrato manubrio 3 x 8
   
   gambe
   
   pressa 3 x 12
   squat 3 x 10
   stacchi 3 x 8
   
   vediamo quanta roba ho cannato sta volta

[dan]

può andare ?

[Manx]

1. bicipiti
   
   panca scott 3 x 8
   curl bilanciere angolato 3 x 10
   concentrato manubrio 3 x 8
   
   gambe
   
   pressa 3 x 12
   squat 3 x 10
   stacchi 3 x 8
   
   vediamo quanta roba ha cannato sta volta

questo schema è da denuncia...

[dan]

questo schema è da denuncia...

proposte per evitare la denuncia ?

[dan]

1. bicipiti
   
   panca scott 3 x 8
   curl bilanciere angolato 3 x 10
   concentrato manubrio 3 x 8
   
   gambe
   
   pressa 3 x 12
   squat 3 x 10
   stacchi 3 x 8
   
   vediamo quanta roba ho cannato sta volta

consigli ?