Squat Sumo

[Gary]

L'altro giorno per la prima volta ho provato lo squat sumo. inutile dire che ho sentito le gambe lavorare molto di più rispetto allo squat classico. il mio dubbio però riguarda il peso. Rispetto allo stacco normale è più facile tirare un peso maggiore oppure si è soliti diminuire il peso di una decina quindicina di kg ? Un pò come il divario tra panca piana e inclinata dove solitamente è più facile tirare di più nella piana rispetto all'inclinata

[Change]

il coinvolgimento nello stacco sumo
dei muscoli è diverso :
con le gambe molto larghe si utilizzano molto meno
glutei e femorali e aumenta lo sforzo
ai lombari...quindi dovresti sollevare di meno

ma........................

la leva di sollevamento è + corta,
il che dovrebbe invece essere d'aiuto...
dipende da quanto è completo il movimento
rispetto a un mezzo/colpo;

in definitiva penso che lo stacco stile sumo
sia cmq + impegnativo di quello classico

...attendo pareri...

[Gary]

a livello di esecuzione si è molto più complicato , solo che prima di farmi male caricando troppo vorrei sapere se c'è un divario di peso tra i due metodi o se tiro 140 nel calssico , tiro anche 140 nel sumo

[Deadlift]

hola gary bentornato

quello che dice change mi sembra giusto, c'e il vantaggio di un rom inferiore quindi teoricamente potresti usare un peso maggiore, ma questo non può avvenire perchè a gambe abbastanza larghe c'e un coinvolgimento dei muscoli un pò diverso rispetto al classico squat.

[Change]

quello sumo è + a rischio infortunei...
ma puoi optare per una tecnica da PL
(una via di mezzo) cioè stacco classico
ma con gambe leggermente + ampie

qnt colpi fai ?

[Gary]

hola gary bentornato

quello che dice change mi sembra giusto, c'e il vantaggio di un rom inferiore quindi teoricamente potresti usare un peso maggiore, ma questo non può avvenire perchè a gambe abbastanza larghe c'e un coinvolgimento dei muscoli un pò diverso rispetto al classico squat.

wei bello , grazie del bentornato e della risposta

Quindi a capire da ciò che affermi il peso va diminuito giusto ?

[Deadlift]

ho provato lo squat a gambe molto larghe esattamente due giorni fa, e sentivo tirare molto gli adduttori, cosa che non avviene con quello standard, per lo meno a me.

[Gary]

io invece sentivo lavorate tantissimo la coscia interna , lavoravo sulla velocità quindi il peso era relativamente basso , quando avevo finito sentivo le gambe nella zona interno coscia distrutte mai sentite lavorare cosi

[Deadlift]

wei bello , grazie del bentornato e della risposta

Quindi a capire da ciò che affermi il peso va diminuito giusto ?

io ho dovuto diminuire un pò piu che altro per abituarmi al movimento che non conoscevo bene, credo che le prime volte sia cosi. poi non so magari potresti anche riuscire sollevare lo stesso carico abituale dopo qualche seduta e dopo aver appreso bene la tecnica.

io invece sentivo lavorate tantissimo la coscia interna , lavoravo sulla velocità quindi il peso era relativamente basso , quando avevo finito sentivo le gambe nella zona interno coscia distrutte mai sentite lavorare cosi

in effetti anche io ho notato una cosa simile, sicuramente lo stimolo è cosi.

[Gary]

bene , almeno so che anche a livello di esecuzione non ho sbagliato anche se devo dire che a tenere la schiena inarcata faccio una fatica bestia con le gambe molto aperte