Pressa e scarico sui glutei

[arabafenice]

Dunque, ho ripreso a fare la pressa e mi si è ripresentato il solito problema, scarico tropo sui glutei anche se cerco di controllare il movimento e mantenerlo sui quadr.

Ho pensato che magari fare leg ext. in superserie alla pressa potrebbe aiutarmi a far lavorare di più i quadr. ma sono un po' indeciso
Avete qualche suggerimento, perchè ne ho pensate un po' ma vorrei sapere che ne pensate.

Grazie a tutti

[donpablo]

E' strano... di solito puo' capitare che carichi troppo sulle punte dei piedi (quindi quadricipiti e ginocchia).. scaricare sui glutei non mi è mai successo.
Fare la superserie sarebbe la soluzione migliore, ma non penso che scaricare sui glutei tolga troppo lavoro ai quadricipiti, in fondo il gluteo accompagna... sei sicuro che non sia solo una sensazione? I quadricipiti non si gonfiano di sangue dopo? Li senti ancora freschi?

[Zio]

Originally posted by donpablo
E' strano... di solito puo' capitare che carichi troppo sulle punte dei piedi (quindi quadricipiti e ginocchia).. scaricare sui glutei non mi è mai successo.
Fare la superserie sarebbe la soluzione migliore, ma non penso che scaricare sui glutei tolga troppo lavoro ai quadricipiti, in fondo il gluteo accompagna... sei sicuro che non sia solo una sensazione? I quadricipiti non si gonfiano di sangue dopo? Li senti ancora freschi?

In effetti è impossibile isolare il gluteo quando alleni i quadricipiti femorali,al pari lavorerai anche con i bicipiti femorali(anche se in minor misura).
La sensazione di forti DOMS ai glutei è normale,il grande gluteo è il muscolo più grande del corpo e dopo un incursione ,provocata da un intenso allenamento ci vuole molto tempo perchè recuperi.
Anche io oggi nn riesco a sedermi!!! Ma i quadricipiti sono stecchiti,te lo assicuro!!!

Prova cmq ad appoggiare l'intero arco plantare durante tutto il movimento,nn staccare le punte dalla pedana della pressa nella fase finale spingendo solo coi talloni.Prova invece a spingere con tutto il piede,senza naturalmente andare sulle punte...ma nn penso che per te sia un problema.
L'indolenzimento ai glutei può essere più accentuato se ti pieghi a libro mentre esegui la pressa e cioè se porti le ginocchia a toccare quasi il petto...se lo fai ricordati di nn retroflettere il bacino,se nn hai questo tipo di mobilità scendi di meno...gli infortuni alla bassa schiena nn piacciono a nessuno!!!!

[flexer77]

l' idea delle superserie con leg-extension mi piace,però secondo me dipende anche dalla posizione dei piedi e dall' iclinazione della pressa, come ti posizioni?

[arabafenice]

cerco di tenere di tenere i piedi con i talloni appena sulla parte bassa della pedana della pressa non in alto, per limitare l'effetto stretching del gluteo.

La sensazione è del gluteo che ruba lavoro ai quadr. e i doms li ho di più al gluteo che ai quadr.

Che dite?

[arabafenice]

dai possibile che nessuno mi dia una risposta?
Non siate timidi

[flexer77]

ma il doms non implice per forza che il gluteo lavori di + della coscia.
Come ha suggerito già gawain in altri post.
Cmq già usi una posizione "piè di papera appoggiando i piedi in basso..quindi già limiti l' intervento del culo...
se usi un inclinaizone a 45 interviene tanto,prova a 180° così dovrebbero lavorarti di + le cossie!

[ErikZ]

Sono d'accordo su tutto quanto detto fino ad ora nonostante tutto se vuoi veramente esaurire i quadricipiti ti consiglio senza esitazione il prexaust.

[flexer77]

Originally posted by ErikZ
Sono d'accordo su tutto quanto detto fino ad ora nonostante tutto se vuoi veramente esaurire i quadricipiti ti consiglio senza esitazione il prexaust.

è tornato il nonno!!!!!!!!!!!
evviva!
ero stufo di litigare da solo,adesso riprenderò a sfottere nonno erikz....

[ErikZ]

We' nonno a chi ....ciao Flex fatto buone ferie? Io ero partito per Follonica e da due settimane sono rimasto solo due giorni c'erano troppe coppiette ragazzini e anziani un disastro insomma.

[flexer77]

vecchio trombone,eri andato x trombare,eh?????
Ma non sono quelli i posti dove andare!!
Chiedi a Daniel,Ibiiiza!
Sai quanti Trans ha rimorkiato quello!

[ErikZ]

Eh un mio amico aveva la casa la' e siamo andati pero' che tristezza in compenso mi sono fatto 2 settimane sul lago di Garda digli a Daniel che se gli piacciono i trans li' ne trova bizzeffe :cool:

[MISTER X]

oh ragazzi quì si parla di allenamento!!!!!

quindi:

BENTORNATO ERIKZ!!!!!!

[ErikZ]

Ciao Misterrrrrrrrrrr