quindi?
fibre bianche e fibre rosse
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Originariamente Scritto da bizz_it Visualizza MessaggioVorrei un vostro parere su quanto vado a scrivere:
per un allenamento proficuo (da ogni punto di vista) occorrerebbe tener presente la natura delle fibre con cui sono composti i nostri muscoli (bianche rosse e intermedie) e per ogni area muscolare scegliere gli esercizi e soprattutto la modalità di esecuzione (n. serie, n. rep, riposo, tempo e velocità di esecuzione) appropriate per quel tipo di fibra. Questo dovrebbe essere in contraddizione con le tabelle di allenamento che prevedono lo stesso schema di esercizi per ogni gruppo muscolare perchè ad esempio alcuni distretti muscolari hanno prevalenza di fibre bianche ed altri di fibre rosse.
Ciao
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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ecco un 3D all'insegna della "**** mentale"...
è inutile tentare di capire se i muscoli sono fatti di fibre I, IIa, o IIb...
per un semplice motivo : solo le fibre bianche crescono !
solo una parte di quelle intermedie si trasforma in fibra bianca
mentre le rosse non subiscono trasformazioni, ma solo
un'ipertrofia selettiva...questo significa che la maggior parte
dei distretti muscolari cresce con rep basse (8/12)
mentre per alcuni, come addome, lombi, polpacci, ce ne
vogliono solo un pò di +....
quello che è vero (purtroppo) è il contrario...
e cioè che le fibre bianche e inter possono diventare
facilmente rosse (con l'allenamento...) come dire
che maratoneta si diventa, ma sprinter si nasce...Last edited by Change; 17-03-2008, 13:24:35.
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Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggioecco un 3D all'insegna della "**** mentale"...
è inutile tentare di capire se i muscoli sono fatti di fibre I, IIa, o IIb...
per un semplice motivo : solo le fibre bianche crescono !
solo una parte di quelle intermedie si trasforma in fibra bianca
mentre le rosse non subiscono trasformazioni, ma solo
un'ipertrofia selettiva.. .
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiospiega questo punto serpe
a livello fisiologico le fibre rosse sono
(quasi) inutili, nel senso che il loro utilizzo
è limitato a sforzi di intensità media/bassa
come può esserlo una corsa o una passeggiata...
le loro capacità ossidative sono tali da funzionare
anche in numero esiguo rispetto ai fratelloni
bianchi col vantaggio di farsi aiutare ogni tanto
dai fratelli intermedi...il succo è che discendiamo
dai predatori (con qlc eccezione) e siamo portati
per lo scatto, per la corsa veloce, ecc ecc
se fossimo fatti di fibra rossa saremmo deboli....
(altro che creatin-fosfato...)
NON CONVIENE A LIVELLO GENETICO
CHE LA FIBRA ROSSA "CRESCA"....(saremmo dei sajan)
mentre tutto il volume viene riservato
sempre a quella bianca/intermedia che è + versatile
(se la forza aumenta, aumenta anche la resistenza....non è vero il contrario)
piuttosto alcune fibre interm diventano rosse
e alcune bianche diventano inter (aumento della forza resistente)
questa è "ipertrofia selettiva"....
il succo alla fine è : il vostro corpo è + furbo di voi !!!....Last edited by Change; 17-03-2008, 13:43:39.
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grazie sabi, ho letto. ci rifletterö sopra.
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Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggioehm...cercherò di essere + concisa
a livello fisiologico le fibre rosse sono
(quasi) inutili, nel senso che il loro utilizzo
è limitato a sforzi di intensità media/bassa
come può esserlo una corsa o una passeggiata...
le loro capacità ossidative sono tali da funzionare
anche in numero esiguo rispetto ai fratelloni
bianchi col vantaggio di farsi aiutare ogni tanto
dai fratelli intermedi...il succo è che discendiamo
dai predatori (con qlc eccezione) e siamo portati
per lo scatto, per la corsa veloce, ecc ecc
se fossimo fatti di fibra rossa saremmo deboli....
(altro che creatin-fosfato...)
NON CONVIENE A LIVELLO GENETICO
CHE LA FIBRA ROSSA "CRESCA"....(saremmo dei sajan)
mentre tutto il volume viene riservato
sempre a quella bianca/intermedia che è + versatile
(se la forza aumenta, aumenta anche la resistenza....non è vero il contrario)
piuttosto alcune fibre interm diventano rosse
e alcune bianche diventano inter (aumento della forza resistente)
questa è "ipertrofia selettiva"....
il succo alla fine è : il vostro corpo è + furbo di voi !!!....
Rep for you!..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)
SCEGLIERE IL MIGLIOR METODO D'ALLENAMENTO
IL MIO DIARIO
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Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggioehm...cercherò di essere + concisa
a livello fisiologico le fibre rosse sono
(quasi) inutili, nel senso che il loro utilizzo
è limitato a sforzi di intensità media/bassa
come può esserlo una corsa o una passeggiata...
le loro capacità ossidative sono tali da funzionare
anche in numero esiguo rispetto ai fratelloni
bianchi col vantaggio di farsi aiutare ogni tanto
dai fratelli intermedi...il succo è che discendiamo
dai predatori (con qlc eccezione) e siamo portati
per lo scatto, per la corsa veloce, ecc ecc
se fossimo fatti di fibra rossa saremmo deboli....
(altro che creatin-fosfato...)
NON CONVIENE A LIVELLO GENETICO
CHE LA FIBRA ROSSA "CRESCA"....(saremmo dei sajan)
mentre tutto il volume viene riservato
sempre a quella bianca/intermedia che è + versatile
(se la forza aumenta, aumenta anche la resistenza....non è vero il contrario)
piuttosto alcune fibre interm diventano rosse
e alcune bianche diventano inter (aumento della forza resistente)
questa è "ipertrofia selettiva"....
il succo alla fine è : il vostro corpo è + furbo di voi !!!....
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCiò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
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merita una rep, brava
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiomerita una rep, brava
Manx questa versione "man in black" più si addice alla tua carica di implacabile moderatore...
Fine OT."Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCiò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.
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Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza MessaggioOT:
Manx questa versione "man in black" più si addice alla tua carica di implacabile moderatore...
Fine OT.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
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No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Vorrei solo ricordare,dal profondo della mia ignoranza, che per ora il fenomeno ipertrofia-iperplasia è ancora piuttosto sconosciuto,e che ci sono teorie che dicono tutto e il contrario di tutto.
Partire dalle fibre è invece ottimo per allenarsi in modo intelligente, la biopsia non è necessaria eh..basta perderci tempo ed apprezzare i segnali, le risposte, i risultati..ecc.. Ma questo richiede tempo, test, allenamenti monotematici, ed ancora tempo e capacità introspettive..e pochi lo fanno.
P.s. 8-12 non è un range basso di reps.
Ultima cosa,generalizzare sulle fibre dei distretti muscolari non è una grande idea.Last edited by bigtime; 17-03-2008, 22:43:38.
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Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggioecco un 3D all'insegna della "**** mentale"...
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Riporto per chi l'aveva chiesto le modalità standard di lavoro(sono standard appunto perchè poi su questi ci si possono costruire i mezzi allenanti):
Alattacide: 1-4 reps,rest completi
Lattacide: 4-8 reps,rest completi. A cedimento diventano alattacide+lattacide
SSF: 8-12 reps rest incompleti, 12+ reps rest incompleti , e altre modalità
Alattacide+lattacide+ssf 8-12 reps rest completi,a cedimento diventano 50-50% tra fibre bianche e rosse.
Poi come giustamente detto da qualcun altro dipende anche dall'esecuzione e da altri fattori,ma grossomodo queste sono le modalità "ordinate" per fibre.
Inoltre un BB può utilizzare in modo fruttuoso i mezzi allenanti dei PL e WL treando benefici indiretti e diretti per il suo scopo.
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Originariamente Scritto da bigtime Visualizza MessaggioRiporto per chi l'aveva chiesto le modalità standard di lavoro(sono standard appunto perchè poi su questi ci si possono costruire i mezzi allenanti):
Alattacide: 1-4 reps,rest completi
Lattacide: 4-8 reps,rest completi. A cedimento diventano alattacide+lattacide
SSF: 8-12 reps rest incompleti, 12+ reps rest incompleti , e altre modalità
Alattacide+lattacide+ssf 8-12 reps rest completi,a cedimento diventano 50-50% tra fibre bianche e rosse.
Poi come giustamente detto da qualcun altro dipende anche dall'esecuzione e da altri fattori,ma grossomodo queste sono le modalità "ordinate" per fibre.
Inoltre un BB può utilizzare in modo fruttuoso i mezzi allenanti dei PL e WL treando benefici indiretti e diretti per il suo scopo.
l'unico punto però è che le rosse NON DIVENTANO BIANCHE
ne tantomeno crescono di numero (....meglio che mi blocco quà sennò rischio di occupare tutto il server...)
quindi il giochetto dei rest-pause e dei set composti
vale fin quando le bianche e le intermedie sono out
(vale a dire che il gioco non vale la candela...)
e cercare di stimolare "tutte le fibre" è un pò dispersivo
(ovvio che sono opinioni mie, quindi non fateci troppo caso...)
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