fibre bianche e fibre rosse

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  • maestro78
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    • Jun 2006
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    #16
    quindi?

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #17
      Originariamente Scritto da bizz_it Visualizza Messaggio
      Vorrei un vostro parere su quanto vado a scrivere:
      per un allenamento proficuo (da ogni punto di vista) occorrerebbe tener presente la natura delle fibre con cui sono composti i nostri muscoli (bianche rosse e intermedie) e per ogni area muscolare scegliere gli esercizi e soprattutto la modalità di esecuzione (n. serie, n. rep, riposo, tempo e velocità di esecuzione) appropriate per quel tipo di fibra. Questo dovrebbe essere in contraddizione con le tabelle di allenamento che prevedono lo stesso schema di esercizi per ogni gruppo muscolare perchè ad esempio alcuni distretti muscolari hanno prevalenza di fibre bianche ed altri di fibre rosse.

      Ciao
      infatti io non mi alleno cosi e nn consiglio nemmeno di allenarsi in questo modo.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        The Vyper
        • Jan 2008
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        • vivo in palestra...
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        #18
        ecco un 3D all'insegna della "**** mentale"...

        è inutile tentare di capire se i muscoli sono fatti di fibre I, IIa, o IIb...
        per un semplice motivo : solo le fibre bianche crescono !
        solo una parte di quelle intermedie si trasforma in fibra bianca
        mentre le rosse non subiscono trasformazioni, ma solo
        un'ipertrofia selettiva...questo significa che la maggior parte
        dei distretti muscolari cresce con rep basse (8/12)
        mentre per alcuni, come addome, lombi, polpacci, ce ne
        vogliono solo un pò di +....
        quello che è vero (purtroppo) è il contrario...
        e cioè che le fibre bianche e inter possono diventare
        facilmente rosse (con l'allenamento...) come dire
        che maratoneta si diventa, ma sprinter si nasce...
        Last edited by Change; 17-03-2008, 13:24:35.

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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #19
          Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio
          ecco un 3D all'insegna della "**** mentale"...

          è inutile tentare di capire se i muscoli sono fatti di fibre I, IIa, o IIb...
          per un semplice motivo : solo le fibre bianche crescono !
          solo una parte di quelle intermedie si trasforma in fibra bianca
          mentre le rosse non subiscono trasformazioni, ma solo
          un'ipertrofia selettiva..
          .
          spiega questo punto serpe

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #20
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            spiega questo punto serpe
            ehm...cercherò di essere + concisa

            a livello fisiologico le fibre rosse sono
            (quasi) inutili, nel senso che il loro utilizzo
            è limitato a sforzi di intensità media/bassa
            come può esserlo una corsa o una passeggiata...
            le loro capacità ossidative sono tali da funzionare
            anche in numero esiguo rispetto ai fratelloni
            bianchi col vantaggio di farsi aiutare ogni tanto
            dai fratelli intermedi...il succo è che discendiamo
            dai predatori (con qlc eccezione) e siamo portati
            per lo scatto, per la corsa veloce, ecc ecc
            se fossimo fatti di fibra rossa saremmo deboli....
            (altro che creatin-fosfato...)

            NON CONVIENE A LIVELLO GENETICO
            CHE LA FIBRA ROSSA "CRESCA"....(saremmo dei sajan)
            mentre tutto il volume viene riservato
            sempre a quella bianca/intermedia che è + versatile
            (se la forza aumenta, aumenta anche la resistenza....non è vero il contrario)
            piuttosto alcune fibre interm diventano rosse
            e alcune bianche diventano inter (aumento della forza resistente)
            questa è "ipertrofia selettiva"....

            il succo alla fine è : il vostro corpo è + furbo di voi !!!....
            Last edited by Change; 17-03-2008, 13:43:39.

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              #21
              grazie sabi, ho letto. ci rifletterö sopra.

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              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
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              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • ..in palestra.. .
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                #22
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                ehm...cercherò di essere + concisa

                a livello fisiologico le fibre rosse sono
                (quasi) inutili, nel senso che il loro utilizzo
                è limitato a sforzi di intensità media/bassa
                come può esserlo una corsa o una passeggiata...
                le loro capacità ossidative sono tali da funzionare
                anche in numero esiguo rispetto ai fratelloni
                bianchi col vantaggio di farsi aiutare ogni tanto
                dai fratelli intermedi...il succo è che discendiamo
                dai predatori (con qlc eccezione) e siamo portati
                per lo scatto, per la corsa veloce, ecc ecc
                se fossimo fatti di fibra rossa saremmo deboli....
                (altro che creatin-fosfato...)

                NON CONVIENE A LIVELLO GENETICO
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                piuttosto alcune fibre interm diventano rosse
                e alcune bianche diventano inter (aumento della forza resistente)
                questa è "ipertrofia selettiva"....

                il succo alla fine è : il vostro corpo è + furbo di voi !!!....
                Ooohh finalmente qualcuno che ci capisce

                Rep for you!
                ..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)

                SCEGLIERE IL MIGLIOR METODO D'ALLENAMENTO

                IL MIO DIARIO

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                  NON CONVIENE A LIVELLO GENETICO
                  CHE LA FIBRA ROSSA "CRESCA"....(saremmo dei sajan)
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                  sempre a quella bianca/intermedia che è + versatile
                  (se la forza aumenta, aumenta anche la resistenza....non è vero il contrario)
                  piuttosto alcune fibre interm diventano rosse
                  e alcune bianche diventano inter (aumento della forza resistente)
                  questa è "ipertrofia selettiva"....

                  il succo alla fine è : il vostro corpo è + furbo di voi !!!....

                  "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
                  Originariamente Scritto da Sean
                  Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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                  • Manx
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                    #24
                    merita una rep, brava

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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      #25
                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      merita una rep, brava
                      OT:

                      Manx questa versione "man in black" più si addice alla tua carica di implacabile moderatore...

                      Fine OT.
                      "Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
                      Originariamente Scritto da Sean
                      Ciò che si indirizza verso l'alto ordina, ciò che si indirizza verso il basso disgrega.

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                      • Manx
                        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                        #26
                        Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza Messaggio
                        OT:

                        Manx questa versione "man in black" più si addice alla tua carica di implacabile moderatore...

                        Fine OT.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                        Anarco-Training
                        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                        No mental :seg: Crew
                        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                        I.O.M Jesi & Vallesina

                        Le domande dell'aspirante bidibolder
                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                        Fai da te - Il tagliando
                        Originariamente Scritto da erstef
                        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                        Disagio alimentare & logistica bidibolder
                        Originariamente Scritto da Gianludlc17
                        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          #27
                          Vorrei solo ricordare,dal profondo della mia ignoranza, che per ora il fenomeno ipertrofia-iperplasia è ancora piuttosto sconosciuto,e che ci sono teorie che dicono tutto e il contrario di tutto.

                          Partire dalle fibre è invece ottimo per allenarsi in modo intelligente, la biopsia non è necessaria eh..basta perderci tempo ed apprezzare i segnali, le risposte, i risultati..ecc.. Ma questo richiede tempo, test, allenamenti monotematici, ed ancora tempo e capacità introspettive..e pochi lo fanno.

                          P.s. 8-12 non è un range basso di reps.

                          Ultima cosa,generalizzare sulle fibre dei distretti muscolari non è una grande idea.
                          Last edited by bigtime; 17-03-2008, 22:43:38.
                          albertoprevedi.it

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                            #28
                            Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio
                            ecco un 3D all'insegna della "**** mentale"...
                            Non è per creare polemica, ma è un peccato che un 3d che parte da una delle poche domande intelligenti che si sentono in allenamento venga definito così.
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                              #29
                              Riporto per chi l'aveva chiesto le modalità standard di lavoro(sono standard appunto perchè poi su questi ci si possono costruire i mezzi allenanti):

                              Alattacide: 1-4 reps,rest completi

                              Lattacide: 4-8 reps,rest completi. A cedimento diventano alattacide+lattacide

                              SSF: 8-12 reps rest incompleti, 12+ reps rest incompleti , e altre modalità

                              Alattacide+lattacide+ssf 8-12 reps rest completi,a cedimento diventano 50-50% tra fibre bianche e rosse.


                              Poi come giustamente detto da qualcun altro dipende anche dall'esecuzione e da altri fattori,ma grossomodo queste sono le modalità "ordinate" per fibre.
                              Inoltre un BB può utilizzare in modo fruttuoso i mezzi allenanti dei PL e WL treando benefici indiretti e diretti per il suo scopo.
                              albertoprevedi.it

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                                #30
                                Originariamente Scritto da bigtime Visualizza Messaggio
                                Riporto per chi l'aveva chiesto le modalità standard di lavoro(sono standard appunto perchè poi su questi ci si possono costruire i mezzi allenanti):

                                Alattacide: 1-4 reps,rest completi

                                Lattacide: 4-8 reps,rest completi. A cedimento diventano alattacide+lattacide

                                SSF: 8-12 reps rest incompleti, 12+ reps rest incompleti , e altre modalità

                                Alattacide+lattacide+ssf 8-12 reps rest completi,a cedimento diventano 50-50% tra fibre bianche e rosse.


                                Poi come giustamente detto da qualcun altro dipende anche dall'esecuzione e da altri fattori,ma grossomodo queste sono le modalità "ordinate" per fibre.
                                Inoltre un BB può utilizzare in modo fruttuoso i mezzi allenanti dei PL e WL treando benefici indiretti e diretti per il suo scopo.
                                sono perfettamente d'accordo...

                                l'unico punto però è che le rosse NON DIVENTANO BIANCHE
                                ne tantomeno crescono di numero (....meglio che mi blocco quà sennò rischio di occupare tutto il server...)
                                quindi il giochetto dei rest-pause e dei set composti
                                vale fin quando le bianche e le intermedie sono out
                                (vale a dire che il gioco non vale la candela...)
                                e cercare di stimolare "tutte le fibre" è un pò dispersivo

                                (ovvio che sono opinioni mie, quindi non fateci troppo caso...)

                                -- emoticon --

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