fibre bianche e fibre rosse

[maestro78]

quindi?

[Manx]

Vorrei un vostro parere su quanto vado a scrivere:
per un allenamento proficuo (da ogni punto di vista) occorrerebbe tener presente la natura delle fibre con cui sono composti i nostri muscoli (bianche rosse e intermedie) e per ogni area muscolare scegliere gli esercizi e soprattutto la modalità di esecuzione (n. serie, n. rep, riposo, tempo e velocità di esecuzione) appropriate per quel tipo di fibra. Questo dovrebbe essere in contraddizione con le tabelle di allenamento che prevedono lo stesso schema di esercizi per ogni gruppo muscolare perchè ad esempio alcuni distretti muscolari hanno prevalenza di fibre bianche ed altri di fibre rosse.

Ciao

infatti io non mi alleno cosi e nn consiglio nemmeno di allenarsi in questo modo.

[Change]

ecco un 3D all'insegna della "**** mentale"...

è inutile tentare di capire se i muscoli sono fatti di fibre I, IIa, o IIb...
per un semplice motivo : solo le fibre bianche crescono !
solo una parte di quelle intermedie si trasforma in fibra bianca
mentre le rosse non subiscono trasformazioni, ma solo
un'ipertrofia selettiva...questo significa che la maggior parte
dei distretti muscolari cresce con rep basse (8/12)
mentre per alcuni, come addome, lombi, polpacci, ce ne
vogliono solo un pò di +....
quello che è vero (purtroppo) è il contrario...
e cioè che le fibre bianche e inter possono diventare
facilmente rosse (con l'allenamento...) come dire
che maratoneta si diventa, ma sprinter si nasce...

[Manx]

ecco un 3D all'insegna della "**** mentale"...

è inutile tentare di capire se i muscoli sono fatti di fibre I, IIa, o IIb...
per un semplice motivo : solo le fibre bianche crescono !
solo una parte di quelle intermedie si trasforma in fibra bianca
mentre le rosse non subiscono trasformazioni, ma solo
un'ipertrofia selettiva.. .

spiega questo punto serpe

[Change]

spiega questo punto serpe

ehm...cercherò di essere + concisa

a livello fisiologico le fibre rosse sono
(quasi) inutili, nel senso che il loro utilizzo
è limitato a sforzi di intensità media/bassa
come può esserlo una corsa o una passeggiata...
le loro capacità ossidative sono tali da funzionare
anche in numero esiguo rispetto ai fratelloni
bianchi col vantaggio di farsi aiutare ogni tanto
dai fratelli intermedi...il succo è che discendiamo
dai predatori (con qlc eccezione) e siamo portati
per lo scatto, per la corsa veloce, ecc ecc
se fossimo fatti di fibra rossa saremmo deboli....
(altro che creatin-fosfato...)

NON CONVIENE A LIVELLO GENETICO
CHE LA FIBRA ROSSA "CRESCA"....(saremmo dei sajan)
mentre tutto il volume viene riservato
sempre a quella bianca/intermedia che è + versatile
(se la forza aumenta, aumenta anche la resistenza....non è vero il contrario)
piuttosto alcune fibre interm diventano rosse
e alcune bianche diventano inter (aumento della forza resistente)
questa è "ipertrofia selettiva"....

il succo alla fine è : il vostro corpo è + furbo di voi !!!....

[Manx]

grazie sabi, ho letto. ci rifletterö sopra.

[ViNC3NT]

ehm...cercherò di essere + concisa

a livello fisiologico le fibre rosse sono
(quasi) inutili, nel senso che il loro utilizzo
è limitato a sforzi di intensità media/bassa
come può esserlo una corsa o una passeggiata...
le loro capacità ossidative sono tali da funzionare
anche in numero esiguo rispetto ai fratelloni
bianchi col vantaggio di farsi aiutare ogni tanto
dai fratelli intermedi...il succo è che discendiamo
dai predatori (con qlc eccezione) e siamo portati
per lo scatto, per la corsa veloce, ecc ecc
se fossimo fatti di fibra rossa saremmo deboli....
(altro che creatin-fosfato...)

NON CONVIENE A LIVELLO GENETICO
CHE LA FIBRA ROSSA "CRESCA"....(saremmo dei sajan)
mentre tutto il volume viene riservato
sempre a quella bianca/intermedia che è + versatile
(se la forza aumenta, aumenta anche la resistenza....non è vero il contrario)
piuttosto alcune fibre interm diventano rosse
e alcune bianche diventano inter (aumento della forza resistente)
questa è "ipertrofia selettiva"....

il succo alla fine è : il vostro corpo è + furbo di voi !!!....

Ooohh finalmente qualcuno che ci capisce

Rep for you!

[WhiteTyson]

ehm...cercherò di essere + concisa

a livello fisiologico le fibre rosse sono
(quasi) inutili, nel senso che il loro utilizzo
è limitato a sforzi di intensità media/bassa
come può esserlo una corsa o una passeggiata...
le loro capacità ossidative sono tali da funzionare
anche in numero esiguo rispetto ai fratelloni
bianchi col vantaggio di farsi aiutare ogni tanto
dai fratelli intermedi...il succo è che discendiamo
dai predatori (con qlc eccezione) e siamo portati
per lo scatto, per la corsa veloce, ecc ecc
se fossimo fatti di fibra rossa saremmo deboli....
(altro che creatin-fosfato...)

NON CONVIENE A LIVELLO GENETICO
CHE LA FIBRA ROSSA "CRESCA"....(saremmo dei sajan)
mentre tutto il volume viene riservato
sempre a quella bianca/intermedia che è + versatile
(se la forza aumenta, aumenta anche la resistenza....non è vero il contrario)
piuttosto alcune fibre interm diventano rosse
e alcune bianche diventano inter (aumento della forza resistente)
questa è "ipertrofia selettiva"....

il succo alla fine è : il vostro corpo è + furbo di voi !!!....

[Manx]

merita una rep, brava

[WhiteTyson]

merita una rep, brava

OT:

Manx questa versione "man in black" più si addice alla tua carica di implacabile moderatore...

Fine OT.

[Manx]

OT:

Manx questa versione "man in black" più si addice alla tua carica di implacabile moderatore...

Fine OT.

[bigtime]

Vorrei solo ricordare,dal profondo della mia ignoranza, che per ora il fenomeno ipertrofia-iperplasia è ancora piuttosto sconosciuto,e che ci sono teorie che dicono tutto e il contrario di tutto.

Partire dalle fibre è invece ottimo per allenarsi in modo intelligente, la biopsia non è necessaria eh..basta perderci tempo ed apprezzare i segnali, le risposte, i risultati..ecc.. Ma questo richiede tempo, test, allenamenti monotematici, ed ancora tempo e capacità introspettive..e pochi lo fanno.

P.s. 8-12 non è un range basso di reps.

Ultima cosa,generalizzare sulle fibre dei distretti muscolari non è una grande idea.

[bigtime]

ecco un 3D all'insegna della "**** mentale"...

Non è per creare polemica, ma è un peccato che un 3d che parte da una delle poche domande intelligenti che si sentono in allenamento venga definito così.

[bigtime]

Riporto per chi l'aveva chiesto le modalità standard di lavoro(sono standard appunto perchè poi su questi ci si possono costruire i mezzi allenanti):

Alattacide: 1-4 reps,rest completi

Lattacide: 4-8 reps,rest completi. A cedimento diventano alattacide+lattacide

SSF: 8-12 reps rest incompleti, 12+ reps rest incompleti , e altre modalità

Alattacide+lattacide+ssf 8-12 reps rest completi,a cedimento diventano 50-50% tra fibre bianche e rosse.


Poi come giustamente detto da qualcun altro dipende anche dall'esecuzione e da altri fattori,ma grossomodo queste sono le modalità "ordinate" per fibre.
Inoltre un BB può utilizzare in modo fruttuoso i mezzi allenanti dei PL e WL treando benefici indiretti e diretti per il suo scopo.

[Change]

Riporto per chi l'aveva chiesto le modalità standard di lavoro(sono standard appunto perchè poi su questi ci si possono costruire i mezzi allenanti):

Alattacide: 1-4 reps,rest completi

Lattacide: 4-8 reps,rest completi. A cedimento diventano alattacide+lattacide

SSF: 8-12 reps rest incompleti, 12+ reps rest incompleti , e altre modalità

Alattacide+lattacide+ssf 8-12 reps rest completi,a cedimento diventano 50-50% tra fibre bianche e rosse.


Poi come giustamente detto da qualcun altro dipende anche dall'esecuzione e da altri fattori,ma grossomodo queste sono le modalità "ordinate" per fibre.
Inoltre un BB può utilizzare in modo fruttuoso i mezzi allenanti dei PL e WL treando benefici indiretti e diretti per il suo scopo.

sono perfettamente d'accordo...

l'unico punto però è che le rosse NON DIVENTANO BIANCHE
ne tantomeno crescono di numero (....meglio che mi blocco quà sennò rischio di occupare tutto il server...)
quindi il giochetto dei rest-pause e dei set composti
vale fin quando le bianche e le intermedie sono out
(vale a dire che il gioco non vale la candela...)
e cercare di stimolare "tutte le fibre" è un pò dispersivo

(ovvio che sono opinioni mie, quindi non fateci troppo caso...)