zercher squat

[carnera]

quale differenza c'è, a livello di muscoli lavorati tra lo squat fontale e li zercher squat? o più in generale, zercher squat.... parliamone

[napo]

meglio lo squat frontale imho lo zercher squat lo lascerei fare ai pl cmq c'era un topic già aperto al riguardo http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=zercher+squat

[gagan]

quale differenza c'è, a livello di muscoli lavorati tra lo squat fontale e li zercher squat? o più in generale, zercher squat.... parliamone

la mia esperienza mi dice che lo zercher è micidiale per addominali e bassa schiena....oltre che per le braccia....a rip + alte è buono per le cosce

http://it.youtube.com/watch?v=m9qdnf2tSAw

lo squat frontale è buono per la parte centrale della schiena e per quad e glutei...

consiglio 1 ripetizione per lo zercher se proprio vuoi usare i pesoni, ma cmq meglio ad alte rip, max5-6 per il front, meglio 3 cmq

[jeghe]

io ho un problema nel font squat....non riesco a posizionare bene il bilancere....lo appoggio troppo vicino al collo....mi fa un male cane ai delts

[carnera]

x jege, per il dolore ti abitui, all'inizio mi facevano male i 30kg, ma in qualche settimana ho raddoppiato senza problemi...

x gagan, quando dici micidiale, intendi in senso buono o cattivo?

[gagan]

x jege, per il dolore ti abitui, all'inizio mi facevano male i 30kg, ma in qualche settimana ho raddoppiato senza problemi...

x gagan, quando dici micidiale, intendi in senso buono o cattivo?

buono ovviamente per addome e schiena, ma cattivo per le braccia...eheh
per questo consiglio o singole da fare solo in un allenamento e poi passare ad altro esercizio la settimana successiva oppure alte rep con pesi poco dolorosi...

[jeghe]

x jege, per il dolore ti abitui, all'inizio mi facevano male i 30kg, ma in qualche settimana ho raddoppiato senza problemi...

x gagan, quando dici micidiale, intendi in senso buono o cattivo?

ti 6 dimenticato l'h

inoltre se mi metto il bilancere troppo vicino al collo mi sembra di soffocarmi!

[Yashiro]

ti 6 dimenticato l'h

inoltre se mi metto il bilancere troppo vicino al collo mi sembra di soffocarmi!

E' un pò scomodo ma devi far passare il bilanciere tra i solchi naturali che si formano contraendo i deltoidi spingendo i gomiti avanti ed in alto. Ovvio che le spalle non sono tirate indietro tanto quanto nel back squat, ma devi comunque tenerle in tensione. Anche a me in questa posizione il bilanciere poggia sulla gola, ma si può resistere.
Un tempo soffrivo da cani con 40Kg di front, ora ne tengo anche 120...

[Yashiro]

Lo zercher squat l'ho provato pochissimo ma secondo me è deleterio per i gomiti ed i tendini di bicipiti ed avambracci. Poi de gustibus ma si può usare o con 1RM e superpeso (chi resiste) oppure con pesi ridicoli e decine di ripetizioni. Le vie di mezzo con pesi importanti e diverse ripetizioni a mio parere sono un inutile supplizio.

[the_drifter]

Lo zercher squat l'ho provato pochissimo ma secondo me è deleterio per i gomiti ed i tendini di bicipiti ed avambracci. Poi de gustibus ma si può usare o con 1RM e superpeso (chi resiste) oppure con pesi ridicoli e decine di ripetizioni. Le vie di mezzo con pesi importanti e diverse ripetizioni a mio parere sono un inutile supplizio.

concordo.

io mi mettevo due ginocchiere da volley al contrario sui gomiti, ma veniva fuori una tortura uguale.

[carnera]

scusa.... jeghe!

[Manx]

in ogni caso x un bber lo zercher ha poco senso, lavori la stessa muscolatura e in modo piü efficace con lo stacco da terra.

molto meglio il front squat, semmai, che adoro

[carnera]

era solo per chiedere, non l'avevo mai visto e mi ha incuriosito!

[Manx]

era solo per chiedere, non l'avevo mai visto e mi ha incuriosito!

niente in contrario