Scheda massa...che ne pensate?

[Frankie23]

Petto Croci ai cavi 4x8
Petto Panca piana manubri 4 6 8 10
Petto Panca inclinata manubri 4x8
Bicipiti Arm Curl EZ 4x8
Bicipiti Scott manubri 4x8
Polpacci


Spalle Spinte manubri 6 8 10 12
Spalle Tirate al mento EZ 4x8
Spalle Alzate laterali 4x8
Gambe Leg Extension 6 8 10 12
Gambe Leg Press 4x8
Gambe Leg Curl 4x8
Dorso Hyperextension 3x20



Dorso Rematore bilanciere 6 8 10 12
Dorso Trazioni presa neutra 4x8
Dorso Lat machine 4x8
Tricipiti French press EZ 6 8 10 12
Tricipiti Panca piana presa stretta 6 8 10 12
Tricipiti Dip parallele 3xMAX
Addominali


qualche precisazione...
niente squat perchè nella mia palestra non si può fare,
niente stacchi perchè me li hanno sconsigliati (lieve scoliosi)

[Manx]

Petto Croci ai cavi 4x8
Petto Panca piana manubri 4 6 8 10
Petto Panca inclinata manubri 4x8
Bicipiti Arm Curl EZ 4x8
Bicipiti Scott manubri 4x8
Polpacci


Spalle Spinte manubri 6 8 10 12
Spalle Tirate al mento EZ 4x8
Spalle Alzate laterali 4x8
Gambe Leg Extension 6 8 10 12
Gambe Leg Press 4x8
Gambe Leg Curl 4x8
Dorso Hyperextension 3x20



Dorso Rematore bilanciere 6 8 10 12
Dorso Trazioni presa neutra 4x8
Dorso Lat machine 4x8
Tricipiti French press EZ 6 8 10 12
Tricipiti Panca piana presa stretta 6 8 10 12
Tricipiti Dip parallele 3xMAX
Addominali


qualche precisazione...
niente squat perchè nella mia palestra non si può fare,
niente stacchi perchè me li hanno sconsigliati (lieve scoliosi)

perchè? dicono che sono pericolosi o che si rovina il parquet?

p.s, la scheda è da rivedere e se si fanno gambe e spalle assieme, appunto, le spalle dopo le gambe.

[Frankie23]

perchè? dicono che sono pericolosi o che si rovina il parquet?

p.s, la scheda è da rivedere e se si fanno gambe e spalle assieme, appunto, le spalle dopo le gambe.

no...è proprio che non c'è spazio


in realtà alleno da sempre le spalle prima delle gambe proprio perchè sono più fresco e perchè le gambe non sono una mia priorità

[Manx]

no...è proprio che non c'è spazio


in realtà alleno da sempre le spalle prima delle gambe proprio perchè sono più fresco e perchè le gambe non sono una mia priorità

in che senso non sono una tua priorità? non dirmi perchè ce l'hai già grosse giocando a calcetto o facendo ciclismo che mi metto a ridere

p.s. impossibile che non ci siano due metri quadi x fare lo squat... nemmeno un rack e quindi nemmeno una rastrelliera?

[Frankie23]

in che senso non sono una tua priorità? non dirmi perchè ce l'hai già grosse giocando a calcetto o facendo ciclismo che mi metto a ridere

p.s. impossibile che non ci siano due metri quadi x fare lo squat... nemmeno un rack e quindi nemmeno una rastrelliera?

no...ce le ho grosse perchè le alleno in palestra da due anni...

non c'è proprio il rack

[Manx]

no...ce le ho grosse perchè le alleno in palestra da due anni...

non c'è proprio il rack

ma cristo una palestra senza rack una stazione dip dove appoggiare il bilanciere prima di caricarselo?

semmai facciamo un frontale al multipower... odio l'attrezzo ma meglio di niente...

[Frankie23]

ma cristo una palestra senza rack una stazione dip dove appoggiare il bilanciere prima di caricarselo?

semmai facciamo un frontale al multipower... odio l'attrezzo ma meglio di niente...

c'è chi lo fa...ma l'ambiente è talmente claustrofobico che si può fare solo se non c'è nessuno (tipo la mattina)

sul multi...ho partecipato spesso alle discussioni e tanti me lo hanno sconsigliato, suggerendomi di sostituirlo con la leg press

(avremmo anche un hack squat, altrettanto sconsigliato)

[Manx]

c'è chi lo fa...ma l'ambiente è talmente claustrofobico che si può fare solo se non c'è nessuno (tipo la mattina)

sul multi...ho partecipato spesso alle discussioni e tanti me lo hanno sconsigliato, suggerendomi di sostituirlo con la leg press

(avremmo anche un hack squat, altrettanto sconsigliato)

anche io infatti sconsiglio il multipower non si era capito? se proprio devi usarlo meglio farci il frontale. l'hack squat invece la considero una buona macchina (intendi quello inclinato?) e molto meno pericolosa x le articolazioni rsipetto al multi. Anzi, è veramente indicata x far prendere al quadricipite quella curvatura estetica...

cmq prova a fare lo squat di mattina, quando non c'è nessuno se per te non è un problema: è l'esercizio totale x eccellenza e lavora tutto il corpo e sveglia gli ormoni.

[Frankie23]

anche io infatti sconsiglio il multipower non si era capito? se proprio devi usarlo meglio farci il frontale. l'hack squat invece la considero una buona macchina (intendi quello inclinato?) e molto meno pericolosa x le articolazioni rsipetto al multi. Anzi, è veramente indicata x far prendere al quadricipite quella curvatura estetica...

cmq prova a fare lo squat di mattina, quando non c'è nessuno se per te non è un problema: è l'esercizio totale x eccellenza e lavora tutto il corpo e sveglia gli ormoni.

hack squat inclinato...tu lo consiglieresti?
di mattina, purtroppo, posso allenarmi una volta ogni tanto...quindi non posso farci affidamento

(grazie mille!)

[Manx]

hack squat inclinato...tu lo consiglieresti?
di mattina, purtroppo, posso allenarmi una volta ogni tanto...quindi non posso farci affidamento

(grazie mille!)

guarda prova cosi: i giorni sono nell'ordine, lunedi, mercoledi, venerdi., ho cmabiato l'ordine dei giorni di allenamento, tra il lunedi del petto e il mercoledi delle spalle c'era troppo poco tempo (sono muscoli sinergici)

petto manubri

Panca piana manubri 6 6 8 10
Panca inclinata manubri 3x8-10
Croci ai cavi 4x10
Bicipiti Arm Curl EZ 4x8
Bicipiti Scott manubri 4x8
Polpacci seduto: 4xmax
alzato: 4xmax

dorso-tricipiti

iperestensioni 3x20
Trazioni presa neutra 4xmax
Rematore bilanciere 4x6-8
pulley basso 2x10
Tirate al mento EZ 4x8

Tricipiti French press EZ 4x6
Tricipiti Dip parallele 4xMAX
Push down 2x8-10
Addominali

Gambe spalle

Squat 4x6 (te lo metto uguale poi fai tu)
Leg press 4x8-10
Leg Extension 3x6-8
Leg Curl 4x6-8
Spinte manubri 4x10-12
alzate frontali 2x8-10
Alzate laterali 3x10

[Frankie23]

grazie ancora...da lunedì prossimo la provo!

[Manx]

prego