Scheda 17enne Cercasi Aiuto

[ryohazuki]

tu stai confondendo le cose... il femorale lavora eccentricamente nella fase di estensione non flessione del ginocchio...

cmq lascio perdere di insistere sull'anatomia non me la sento proprio

massì infatti mi sono confuso... cmq lavorano durante lo stacco...volevo arrivare a questo visto che qualcuno diceva che il femorale durante lo stacco
non lavora

[Manx]

massì infatti mi sono confuso... cmq lavorano durante lo stacco...volevo arrivare a questo visto che qualcuno diceva che il femorale durante lo stacco
non c'entra con la flessione del ginocchio ma solo con il movimento dell'anca

nn credo che cousin volesse dire questo, hai frainteso

[thecousin]

proprio quello volevo dire, e infatti è così

[WhiteTyson]

massì infatti mi sono confuso... cmq lavorano durante lo stacco...volevo arrivare a questo visto che qualcuno diceva che il femorale durante lo stacco
non lavora

Il femorale durante gli stacchi lavora, posso garantire, perchè l'ho fatto mercoledì e ancora sembra che mi abbiano massacrato i posteriori delle gambe con un manganello..

[ryohazuki]

x Manx

quote (cousin):
Il bicipite femorale è flessore del ginocchio, oltre che estensore dell'anca. Non allenare pure questa funzione può portare ad infortuni.

domanda mia: comunque i femorali lavorano durante lo stacco sull'articolazione del ginocchio, fa davvero differenza se è in contrazione o in estensione?

[ryohazuki]

Il femorale durante gli stacchi lavora, posso garantire, perchè l'ho fatto mercoledì e ancora sembra che mi abbiano massacrato i posteriori delle gambe con un manganello..

quello è indubbio ma sto cercando di capire se agisce sul ginocchio o sull'anca

[thecousin]

Il femorale durante gli stacchi lavora, posso garantire, perchè l'ho fatto mercoledì e ancora sembra che mi abbiano massacrato i posteriori delle gambe con un manganello..

quota tutto no. Certo che lavora, è un estensore dell'anca. Ma non è solo quello

[WhiteTyson]

quello è indubbio ma sto cercando di capire se agisce sul ginocchio o sull'anca

Non ci fare caso, ho letto solo gli ultimi post, non volevo entrare in merito a discorsi tecnici...era solo uno sfogo gioioso del mio ego per la prestazione, per me fuori dal normale dello stacco di mercoledi...che mi ha fatto rischiare lo svenimento e ancora oggi sento gambe e schiena distrutte.

[Manx]

state confondendo le idee anche a me

[LARRY SCOTT]

dopo tutto lo sfoggio della vostra erudita cultura, che scheda gli consigliate, a questo punto?

[ryohazuki]

bhe ognuno gli consiglierebbe una scheda diversa, io gli consiglierei questa

A
aperture ad L 4x15
parallele 4x10 (usa una di quelle macchine che ti aiutano sollevandoti all'inizio)
panca piana 4x8
military press 3x10
squat 3x10
addominali(quello che preferisci) 2 serie
polpacci(secondo l'attrezzatura in palestra) 2 serie

B

stacchi da terra(quello che preferisci) 4x8
rematore bilanciere all'ombelico 4x10
rematore bilanciere allo sterno 4x10
lat machine 3x10
se riesci 'trazioni presa supina' altrimenti 'curl manubri panca inclinata' 3 serie
addominali(quello che preferisci) 2 serie
polpacci(secondo l'attrezzatura in palestra) 2 serie

[Manx]

bhe ognuno gli consiglierebbe una scheda diversa, io gli consiglierei questa

A
aperture ad L 4x15
parallele 4x10 (usa una di quelle macchine che ti aiutano sollevandoti all'inizio)
panca piana 4x8
military press 3x10
squat 3x10
addominali(quello che preferisci) 2 serie
polpacci(secondo l'attrezzatura in palestra) 2 serie

B

stacchi da terra(quello che preferisci) 4x8
rematore bilanciere all'ombelico 4x10
rematore bilanciere allo sterno 4x10
lat machine 3x10
se riesci 'trazioni presa supina' altrimenti 'curl manubri panca inclinata' 3 serie
addominali(quello che preferisci) 2 serie
polpacci(secondo l'attrezzatura in palestra) 2 serie

l'ordine del giorno A è immondo. e se vuoi fare una full body ci sono esercizi che nn servono (esemp. due rematori)

[LARRY SCOTT]

a questo punto riposto quella che avevo proposto io...con qualche riveduta....Manx e Ryo vedete di modificarla come meglio credi....


GIORNO A: Parte superiore

Riscaldamento

Stacco da terra 4x8
Lat machine avanti 3x8
Panca orizzontale 4x8
croci manubri o pek dek 3x8
Lento avanti manubri 4x8
Shrugh 3x10

GIORNO 2: parte inferiore

riscaldamento

Squat 4x8
affondi manubri 3x8
leg curl in piedi 4x8
leg curl seduto 3x8
Calf in piedi 4x8
Calf seduto 3x8



addome aggiungilo una delle due volte.....per ora sei all'inizio, niente esercizi diretti per bicipiti-tricipiti, stimolati pesantemente dai fondamentali..........mantieni questa scheda per almeno 6-8 settimane, in modo da imparare la corretta esecuzione dei fondamentali......se riesci allenati 3 giorni in maniera che in due settimane esegui gli allenamenti A-B-A e B-A-B

[Manx]

scusa è... ma non c'è un esercizio x le braccia e le gambe sono allenate in modo esagerato x un neofita... cribbio... io opterei x una full body. anche gli abbinamenti sono discutibili.

[LARRY SCOTT]

scusa è... ma non c'è un esercizio x le braccia e le gambe sono allenate in modo esagerato x un neofita... cribbio... io opterei x una full body. anche gli abbinamenti sono discutibili.

secondo me con una full non và da nessuna parte..poi per carità. è un parere puramente personale.
Fategliela voi a questo punto