corsa...

[Aminoacid]

Ciao volevo sapere anche se sono ancora con la dieta e l'allenamento in massa visto che con il nuovo lavoro mi ritrovo buona parte del pomeriggio libero se un paio di corsette la settimana martedi e giovedi nei giorni di non allenamento da una 45 di minuti tanto per passare un'oretta invece di stare sul divano potevano essere utili o se deleteri ai fini di un allenamento di massa???

nel caso devo aumentare le calorie giornaliere...???

[WhiteTyson]

Ciao volevo sapere anche se sono ancora con la dieta e l'allenamento in massa visto che con il nuovo lavoro mi ritrovo buona parte del pomeriggio libero se un paio di corsette la settimana martedi e giovedi nei giorni di non allenamento da una 45 di minuti tanto per passare un'oretta invece di stare sul divano potevano essere utili o se deleteri ai fini di un allenamento di massa???

nel caso devo aumentare le calorie giornaliere...???

Non sappiamo a che livello stai di bf, se punti realmente ad un aumento consistente di massa muscolare dovresti limitare qualsiasi altra attività fisica (oddio quasi tutte ) soprattutto attività cardio, se invece cerchi di aumentare la massa limitando l'accumulo di grasso in vista di una prossima definizione, 2 sessioni di lavoro aerobico blando ci possono stare.

Quante volte ti alleni in palestra? perche se ad esempio fai una split 3, il mio consiglio potrebbe essere quello di passare ad una split 4 e di sfruttare il tempo che hai libero facendo pesi invece che correre.

[Aminoacid]

La bf precisa non la so cmq sono 1,75 per 76/77 kg addominali ben visibili (certo non tirati come ad agosto)grasso solo nella zona sotto l'ombelico ma neanche più di tanto e un pò sui fianchi...

[Aminoacid]

ah non passo ad una 4 split perchè il ragazzo con cui mi alleno ormai da 2 anni non può quindi manteniamo lo stesso allenamento per continuare insieme...

[WhiteTyson]

La bf precisa non la so cmq sono 1,75 per 76/77 kg addominali ben visibili (certo non tirati come ad agosto)grasso solo nella zona sotto l'ombelico ma neanche più di tanto e un pò sui fianchi...

Quindi sei magro, se riesci a stare così basso di grasso anche in massa, probabilmente hai un metabolismo veloce, quindi 2 sessioni di corsa in più mi sembrerebbero controproducenti.

[debe]

Se ti rendi conto che stai aumentando di peso, ma la tua massa grassa non aumenta (addominali ben visibili significano questo), allora ti consiglio di passare il tempo libero sul divano o in qualche altro modo (esiste la lettura, il disegno, la fotografia, ecc...). Se ti rendi conto che invece stai aumentando di peso, ma anche la tua massa grassa aumenta, allora andare 2 volte a correre ti farà benissimo, non è controproducente affatto. Correre fa bene e non è solo l'aspetto esterno che devi guardare.. In ogni caso, tutto lo devi regolare in base alla variazione di peso. Se ti accorgi che rimani sempre sullo stesso peso, significa che devi aumentare le calorie (se vuoi mettere su massa si intende.. e ammesso che tu ti alleni in maniera impeccabile). Chiaramente se e solo se hai trovato il perfetto equilibrio tra consumo e acquisizione, ovviamente andando a correre consumerai più di prima e quindi dovrai assimilare più di prima.

LEGGE UNIVERSALE DI DIO: non ti fare questi ***** di problemi, vai a correre e allenati e poi lo capisci da te..
PS: fai conto che quest'ultima frase io non l'abbia detta.. ciaociao

[Aminoacid]

Grazie per le risposte...
proverò tre quattro settimane e vedrò direttamente su di me che succede...
nel caso faccio fuori la corsa...
grazie ancora

[viandante]

Ti dirò, 1,30 di corsa allla settimana quanto saranno in termini di calorie? 1200? 1500? Non lo so sinceramente, cmq poche e se vedi sulle calorie settimanali (soprattutto se stai oltre le 2500) non è questo grande problema. Ovviamente parliamo di footing (che io farei sempre e comunque), se corri sul serio è un'altra cosa.

[Aminoacid]

Ma vah la mia non è certo corsa sul serio non sono mica un maratoneta...
parlo di 40/45 minuti di corsa tranquilla...

[viandante]

Ma vah la mia non è certo corsa sul serio non sono mica un maratoneta...
parlo di 40/45 minuti di corsa tranquilla...

E allora vai a correre, prova cmq a prendere i tempi per regolare il ritmo, se fai 1km ogni 6 min è puro footing e se lo fai ci sono solo benefici, di certo non bruci massa.
Se hai qualche altro problema fammi sapere.