Ho bisogno dei vostri consigli

[Antares di Scorpio]

Salve a tutti ragazzi!
Mi sono imbattuto in questo forum per puro caso e più lo leggo più mi rendo conto di essermi allenato sempre malissimo!!
Capisco poco il vostro linguaggio tecnico e gli acronimi, perciò non sono riuscito a trovare soluzioni adatte a me ricorrendo ad una semplice lettura dei precedenti argomenti...
Il mio caso è questo:
Da ottobre svolgo un doppio allenamento calcio/palestra, ho ripreso entrambe le attività dopo un lungo periodo di astinenza e ricominciare è stato difficile...
Lo è stato ancora di più perchè l'istruttore che doveva prendersi cura del mio corpo era un totale incompetente (infatti è stato licenziato)
Morale della favola: da ottobre ad oggi in palestra ho solo svolto lavoro aerobico (tappeto e cyclette) e ho trascurato i pesi (lavoro di base) perchè preferisco "non fare niente al farlo male"

Potete aiutarmi organizzandomi una scheda?
Vi dò alcune notizie su di me:
Altezza 1,80
Peso 90
Età 29

Il primo obiettivo è quello di perdere peso!
Di solito mi alleno lunedì-martedì-venerdì in palestra mercoledì-giovedi a calcio.
E' possibile allenare le gambe per migliorare velocità, rapidità e potenza? se si come? quando?

Per quanto riguarda la dieta vi devo dire che non seguo un regime alimentare particolare, mi limito a mangiare 5 volte al giorno evitando fritture, dolci e troppi carboidrati...

Grazie!

[WhiteTyson]

Ciao e Benvenuto.

Da regolamento, non si possono postare schede fatte da zero...usa la funzione cerca e girottola un po' in sessione allenamento e dimagrimento cercando di farti un'idea su un possibile programma, poi postalo e lo correggiamo in base alle tue esigenze.

[GIULIO]

Ben arrivato!
Come ha detto Tyson, non possiamo fare schede ex-novo, magari posta una scheda che già facevi o ciò ch vorresti fare, e noi faremo le opportune modifiche!
Comunque per dimagrire innanzitutto è basilare una buona dieta, e poi l'allenamento. Hai fatto male a non fare pesi, perchè potevano aiutarti comunque a tonificare e a bruciare, infatti in linea di massima un buon allenamento per asciugarsi mantenendo una buona tonicità muscolare è fare prima pesi e poi 30' di "aerobica" intesa come corsa o similare

[Antares di Scorpio]

Rieccomi!
scusate per il ritardo, ma sono riuscito ad avere la scheda solo da pochi giorni...

ve la mostro:

Lunedì:

nastro rotante 15min
cyclette 10min

panca piana con bilanciere 3x10
panca piana con manubri 3x10
croci su inclinata con rotazione 3x10

curl con manubri da seduto 3x10
curl in piedi con bil. a presa inv. 3x10
p.di scott con manubri alternati 3x10

sky master 15min

Martedì:

sky master 15min
crunch alla panca cramping
gambe al petto su inclinata

spalle lento con manubri 3x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali con manubri 3x10

lat mac. larga al petto presa neutra 3x10
pulley orizzontale presa stretta 3x10
pullover con manubrio 3x10

cyclette 15 min

Mercoledì: allenamento calcio

Giovedì: allenamento calcio

Venerdì:

nastro rotante 15min

push down con corda 3x10
f.p. con manubri su piana 3x10
f.p. con manubrio su inclinata 3x10

pressa alla macchina 3x10
leg extension isometrico 3x10
standing leg curl 3x10

iperestension con mni alla nuca 3x10

cyclette 10 min

Sabato: riposo o partita

Domenica: partita o riposo

Ecco qua.....

Raga mi raccomando, se avete consigli da darmi siate più precisi che potete anche nello spiegarmi l'esercizio

Ultima richiesta, ho letto in giro sul forum di un metodo per calcolare la velocità giusta per la corsa per riuscire a bruciare la giusta dose di calorie....ci ho capito poco....potete aiutarmi?

Grazie a tutti!

[Antares di Scorpio]

nessun consiglio?

[MOSTMUSCULAR 85]

Rieccomi!
scusate per il ritardo, ma sono riuscito ad avere la scheda solo da pochi giorni...

ve la mostro:

Lunedì:

nastro rotante 15min
cyclette 10min

panca piana con bilanciere 3x10
panca piana con manubri 3x10
croci su inclinata con rotazione 3x10

curl con manubri da seduto 3x10
curl in piedi con bil. a presa inv. 3x10
p.di scott con manubri alternati 3x10

sky master 15min

Martedì:

sky master 15min
crunch alla panca cramping
gambe al petto su inclinata

spalle lento con manubri 3x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali con manubri 3x10

lat mac. larga al petto presa neutra 3x10
pulley orizzontale presa stretta 3x10
pullover con manubrio 3x10

cyclette 15 min

Mercoledì: allenamento calcio

Giovedì: allenamento calcio

Venerdì:

nastro rotante 15min

push down con corda 3x10
f.p. con manubri su piana 3x10
f.p. con manubrio su inclinata 3x10

pressa alla macchina 3x10
leg extension isometrico 3x10
standing leg curl 3x10

iperestension con mni alla nuca 3x10

cyclette 10 min

Sabato: riposo o partita

Domenica: partita o riposo

Ecco qua.....

Raga mi raccomando, se avete consigli da darmi siate più precisi che potete anche nello spiegarmi l'esercizio

Ultima richiesta, ho letto in giro sul forum di un metodo per calcolare la velocità giusta per la corsa per riuscire a bruciare la giusta dose di calorie....ci ho capito poco....potete aiutarmi?

Grazie a tutti!

le spalle le farei dopo i dorsali e sostituirei la lat con le trazioni,tutto in 3x10 io cambierei un pò,inoltre per le spalle fai lento e alzate frontali,due esercizi ke agiscono molto sul capo frontale,il lento è più ke sufficiente,inserisci le alzate posteriori.Due french sono troppe,basta quella su piana,al max alterna quella su piana e inclinata a settimane alterne.

[Antares di Scorpio]

seguirò i tuoi consigli, grazie!

come posso variare i 3x10?

[GalDregon]

seguirò i tuoi consigli, grazie!

come posso variare i 3x10?

chi ti ha fatto la scheda ?

[napo]

è la sagra del 3x10cosi nn vai da nessuna parte

[Antares di Scorpio]

la scheda l'ha fatta l'istruttore o pseudo-tale....
Come devo fare le ripetizioni???

[GalDregon]

la scheda l'ha fatta l'istruttore o pseudo-tale....
Come devo fare le ripetizioni???

Chiedigli cosa ha in mente. Magari questa te la fa seguire per una settimana e poi pian piano di porta ad un altro livello...MA se è una scheda prestampata buttata giù a gazzo allora le cose cabiano

[Antares di Scorpio]

Gli ho chiesto di allenarmi per scendere di peso e migliorare le mie prestazioni aerobiche....miro ad avere un fisico da fitness più che da bb

purtroppo la scheda ha una scadenza più lunga di 2 settimane e in verità credo che l'istruttore sia più improvvisato che professionista.....

ecco perchè chiedo il vostro aiuto...

[GalDregon]

Gli ho chiesto di allenarmi per scendere di peso e migliorare le mie prestazioni aerobiche....miro ad avere un fisico da fitness più che da bb

purtroppo la scheda ha una scadenza più lunga di 2 settimane e in verità credo che l'istruttore sia più improvvisato che professionista.....

ecco perchè chiedo il vostro aiuto...

allora lascia stare i pesi

[MikaelPROBass]

Gli ho chiesto di allenarmi per scendere di peso e migliorare le mie prestazioni aerobiche....miro ad avere un fisico da fitness più che da bb

purtroppo la scheda ha una scadenza più lunga di 2 settimane e in verità credo che l'istruttore sia più improvvisato che professionista.....

ecco perchè chiedo il vostro aiuto...

a qualsiasi cosa tu ambisca prima di decidere devi migliorare l ipertrofia muscolare...da 0 non puoi pensare a cosa voler diventare,allenati da subito da bb,xke qst è il miglior modo xaumentare la crescita muscolare poi quando avrai ottenuto qualcosa allora deciderai dove fermarti con lo sviluppo muscolare...


p.s. e cmq la crescità non è una cosa tanto semplice xcui prima di poter arrivare a dire "ora smetto con i pesi xke sto ingrossando troppo" un po di tempo ce ne vorrà

[Antares di Scorpio]

a qualsiasi cosa tu ambisca prima di decidere devi migliorare l ipertrofia muscolare...da 0 non puoi pensare a cosa voler diventare,allenati da subito da bb,xke qst è il miglior modo xaumentare la crescita muscolare poi quando avrai ottenuto qualcosa allora deciderai dove fermarti con lo sviluppo muscolare...


p.s. e cmq la crescità non è una cosa tanto semplice xcui prima di poter arrivare a dire "ora smetto con i pesi xke sto ingrossando troppo" un po di tempo ce ne vorrà

ma io non ho mai detto di voler abbandonare i pesi, anzi!!!

solo che leggendo quà e là nel forum ho notato che si tende a precisare l'obiettivo...
la cosa che mi preme è allenarmi BENE, ma come????
più su ho postato la scheda, ma ho dubbi sulle ripetizioni, come faccio?