Recupero bicpiti

[Marco pl]

Allenare 3 volte a settimana i bicipiti non è affatto troppo al massimo è inutile, se ti sovralleni o no dipende dal resto delle cose che fai. Come ti ha detto il cuggino posta la scheda.

[ma_75]

Allenare 3 volte a settimana i bicipiti non è affatto troppo al massimo è inutile.

Ti pare poco?

[Manx]

Allenare 3 volte a settimana i bicipiti non è affatto troppo al massimo è inutile, se ti sovralleni o no dipende dal resto delle cose che fai. Come ti ha detto il cuggino posta la scheda.

li vuoi allenare direttamente 5 volte?

[Kasparo]

Allenare 3 volte a settimana i bicipiti non è affatto troppo al massimo è inutile, se ti sovralleni o no dipende dal resto delle cose che fai. Come ti ha detto il cuggino posta la scheda.

inizio a cambiare opinione su di te

[napo]

Allenare 3 volte a settimana i bicipiti non è affatto troppo al massimo è inutile, .

come nn è troppo

[Enteromorfa]

credo che marco intenda dire che difficilmente vai in sovrallenamento per aver fatto 3 volte i bicipiti...
poi non so, ma io sinceramente credo che uno se lo debba anche un po' sentire se ha recuperato il muscolo o no.. se pensa di averlo recuperato perchè aspettare?poi se così non fosse sarà lui a doversene accorgere..

[ma_75]

credo che marco intenda dire che difficilmente vai in sovrallenamento per aver fatto 3 volte i bicipiti...
poi non so, ma io sinceramente credo che uno se lo debba anche un po' sentire se ha recuperato il muscolo o no.. se pensa di averlo recuperato perchè aspettare?poi se così non fosse sarà lui a doversene accorgere..

Il punto è molto semplice...quanta parte del tuo corpo costituiscono i bicipiti? L'attenzione che gli concederai è proporzionale. Non puoi fare 3 volte a settimana i bicipiti ed una le gambe.

[napo]

Il punto è molto semplice...quanta parte del tuo corpo costituiscono i bicipiti? L'attenzione che gli concederai è proporzionale. Non puoi fare 3 volte a settimana i bicipiti ed una le gambe.

bravo mat

[Enteromorfa]

mi parebbe più assurdo il contrario...le gambe recuperano molto più lentamente , i muscoli piccoli recuperano più velocemente i bicipiti poi sono in genere a fibre lente quindi recuperano velocemente.. detto questo io non è che consigli di farli 3 volte a settimana eh.. però se uno ce la fa lo faccia...veda cosa ne viene fuori e tragga le sue conclusioni, niente dogmi

[Manx]

mi parebbe più assurdo il contrario...le gambe recuperano molto più lentamente , i muscoli piccoli recuperano più velocemente i bicipiti poi sono in genere a fibre lente quindi recuperano velocemente.. detto questo io non è che consigli di farli 3 volte a settimana eh.. però se uno ce la fa lo faccia...veda cosa ne viene fuori e tragga le sue conclusioni, niente dogmi

bisogna anche vedere con che volume si allenano i bicipiti 3 volte a settimana

[ma_75]

mi parebbe più assurdo il contrario...le gambe recuperano molto più lentamente , i muscoli piccoli recuperano più velocemente i bicipiti poi sono in genere a fibre lente quindi recuperano velocemente.. detto questo io non è che consigli di farli 3 volte a settimana eh.. però se uno ce la fa lo faccia...veda cosa ne viene fuori e tragga le sue conclusioni, niente dogmi

Infatti non sarò certo io a consigliare di allenare le gambe tre volte a settimana. Sta di fatto che più il muscolo è piccolo, minore sarà il carico di lavoro necessario a sfinirlo...quindi non ha senso tutto questo carico di lavoro per il bicipite.

[Marco pl]

Ti pare poco?

Si può fare squat 3 volte a settimana (lo smolov ne prevede addirittura 4), perchè non si dovrebbe potere fare curl?

Che poi abbia senso o meno è un altro discorso, ma non ci sono problemi di recupero se le cose sono fatte nel modo corretto. Si potrebbe alternare un allenamento con carichi dell'85% e uno con carichi del 70%, per esempio:

A
Curl bilanciere Max x3@85%#1.30'' (in pratica l'allenamento termina quando non si riesce più a completare un set da 3 e ovviamente si cerca di volta in volta di aumentare questo in numero di set complessivi. Se il carico è scelto bene si dovrebbe partire con 3 set)

B
Curl manubri Max x10@70%# (Stesso discorso di prima)


L'allenamento A è rivolto alla forza/massa contrattile, l'allenamento B è rivolto alla componente metabolica/energetica delle cellule muscolari. In questo modo vengono stressati sistemi diversi e si riesce a recuperare senza problemi. In oltre si parte da un volume basso (3x3 e 3x10) che sicuramente non è difficile da recuperare in 2 giorni. Il ciclo termina quando il volume che si riesce a sviluppare con quei carichi è troppo per essere recuperato in 2 giorni e quindi subentra lo stallo.

[Manx]

Si può fare squat 3 volte a settimana (lo smolov ne prevede addirittura 4), perchè non si dovrebbe potere fare curl?

tu perö devi imparare a contestualizzare cosa che non fai mai, sei bravo solo a sparare a zero e intestardirti sulle tue teorie (come nel caso del 3d sulle zampe: ha chiesto come fare massa e io gli ho detto come si deve fare, uno dei tanti modelli possibili, mentre tu subito - con quel modello di manx perdi potenza e forza - non contestualizzi e fai passare le persone x incapaci): fare curl tre volte a settimana alla fine ci potrebbe anche stare (benchè credo sia poco redditizio), ma dipende dal volume dell'allenamento delle braccia: se tre volte alla settimana fai 3x6 di curl e basta ci sta, ma se fai 10 serie di curl ripetute tre volte a settinama ecco che non ci sta piü e si cade nel sovrallenamento e nello scarso recupero.

inutile poi che ricordi ogni santa volta i modelli di allenamento x i pl, ne abbiamo le tasche piene. Siamo bber e ci alleniamo da bber.

[Manx]

Si può fare squat 3 volte a settimana (lo smolov ne prevede addirittura 4), perchè non si dovrebbe potere fare curl?

Che poi abbia senso o meno è un altro discorso, ma non ci sono problemi di recupero se le cose sono fatte nel modo corretto. Si potrebbe alternare un allenamento con carichi dell'85% e uno con carichi del 70%, per esempio:

A
Curl bilanciere Max x3@85%#1.30'' (in pratica l'allenamento termina quando non si riesce più a completare un set da 3 e ovviamente si cerca di volta in volta di aumentare questo in numero di set complessivi. Se il carico è scelto bene si dovrebbe partire con 3 set)

B
Curl manubri Max x10@70%# (Stesso discorso di prima)


L'allenamento A è rivolto alla forza/massa contrattile, l'allenamento B è rivolto alla componente metabolica/energetica delle cellule muscolari. In questo modo vengono stressati sistemi diversi e si riesce a recuperare senza problemi. In oltre si parte da un volume basso (3x3 e 3x10) che sicuramente non è difficile da recuperare in 2 giorni. Il ciclo termina quando il volume che si riesce a sviluppare con quei carichi è troppo per essere recuperato in 2 giorni e quindi subentra lo stallo.

ah bene. ora riformuliamo e integriamo il tutto

[Marco pl]

Sei tu che non hai contestualizzato: se un ragazzo che fa sport ti chiede di modificare un allenamento proposto dal suo allenatore tu non ti puoi permettere di dare suggerimenti. Avresti dovuto quanto meno specificare gli effetti dell'allenamento da te proposto sulle sue prestazioni.

In oltre poliquin è uno di quelli che propone i vari 6x4, 10x5 ecc... non li ho inventai di certo io.