scheda allenamento

[GalDregon]

turperrima

[lukigno]

beh nessuno mi può aiutare compilandomi una scheda?

[napo]

fai prima a farti un search...ce ne sono di decenti

[lukigno]

si ma come faccio a capire che la scheda va bene anche per me?

[Manx]

si ma come faccio a capire che la scheda va bene anche per me?

tu postane una decente poi vediamo se va bene o meno. col tempo capirai tu cosa dovrai fare o no.

[lukigno]

lunedì:

5' corsa o bici (riscaldamento)

pettorali = aperture panca inclinata 5*6 (recupero 50'')
aperture panca declinata 5*6 (recupero 50'')
croci panca piana 5*6 (recupero 50'')

dorsali = pulley 5*6 (recupero 50'')

trazioni ai cavi 5*6 (recupero 50'')

lat machine dietro 5*6 (recupero 50'')


bicipiti = curl con manubri seduti 5*6 (recupero 50'') curl con bilanciere a z 5*6 (recupero 50'')

curl ai cavi 5*6 (recupero 50'')


mercoledi:


5' corsa o bici (riscaldamento)

addominali = addominali panca declinata 3*30 (recupero 30'')
addominali alle parallele a gambe tese 3*30 (recupero 30'')
addominali twist con bastone 3*30 (recupero 50'')

deltoidi = lento dietro con bilancere 5*6 (recupero 50'') aperture laterali in piedi con manubri 5*6 (recupero 50'')
lento avanti con bilancere 5*6 (recupero 50'')
quadricipiti = squat con billancere 5*6 (recupero 60'')

leg press orizzontale 5*6 (recupero 60'')
bicipiti femorali = leg curl 5*6 (recupero 60'')


venerdi:


5' corsa o bici (riscaldamento)

pettorali = aperture panca inclinata5*6 (recupero 50'')

distensioni panca declinata 5*6 (recupero 50'')
aperture panca declinata 5*6 (recupero 50'')

tricipiti = distensioni ai cavi 5*6 (recupero 50'')

distensioni con bilanciere a z seduti 5*6 (recupero 50'')
distensioni con manubrio da seduto 5*6 (recupero 50'')

quadricipiti = hack squat 5*6 (recupero 60')
leg press orizzontale 5*6 (recupero 60'')
leg curl 5*6 (recupero 60'')


tra un tipo e l'altro di esercizio recupero 90'' e i carichi li calcolo come valore tra 80-90% del massimale.


attendo commenti grazie

[napo]

1-mi si sono incrociati gli occhi per leggerla
2-da quel ke ho letta è pessima

[Manx]

5x6 con 90% del massimale?

[napo]

5x6 con 90% del massimale?

*****

[lukigno]

quindi? cosa consigliate?

[Manx]

quindi? cosa consigliate?

ma dove hai trovato questa scheda?? ma 90% del massimale ci fai al massimo 2 rep, 3 se quel giorno la madonna di lourdes ha deciso di farti un voto. ma che boja vai dicendo? come fai a fare 5 serie da 6 rep?? e poi la scheda è illogica

[lukigno]

lo trovata in rete cmq non riesco a trovare nulla di serio per la massa ma se calo il peseo e le ripetizioni? può essere valida?

[Manx]

lo trovata in rete cmq non riesco a trovare nulla di serio per la massa

ed era una scheda x massa e non ci sono gli esercizi fondamentali, serie e rep fisse senza logica, petto e quad due volte a settimana e gli altri gruppi solo una volta... il dorso si e no che riscaldato.... le trazioni ai cavi non credo siano un esercizio che la fisica e la forza di gravità renda possibile..

ma hai fatto un copia incolla da piü schede diverse?

E' tutta da rifare... ma ti alleni da quanto? sei neofita mi pare.

Io ti consiglio di fare un search in questa sezione e semmai di fare una full body (c'è una discussione ancora aperta in questa pagina con degli ottimi modelli: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=155216) oppure riesumare una scheda 3 week classica.

edito: guarda anche qui http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=155595&page=2

[lukigno]

A
Squat 2x6
panca piana 3x8
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x6

B
Stacco da terra 2x6
trazioni alla sbarra 4x6-8
Lento avanti con manubri 3x10
croci declinate/piane 3x10 se riesci
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x6

io ho visto questa però andando tre volte a settimana come posso storpiarla? grazie ancora e scusa per la rottura

[napo]

qst l'ha fatta manx vediamo se se ne accorge