help me

[peccatore]

ciao a tutti sono un nuovo iscritto e vorrei kiedervi dei consigli riguardo al mio caso.frequento abitualmente la palestra da quasi 3 anni ormai ma pur essendo diventato notevolmente più forte non noto incrementi sodtanziali soprattutto nei pettorali.premettendo ke nn ho nessuna intenzione di assumere integratori e cose varie c'è qualcuno ke mi sa consigliere una skeda efficace e un alimentazione idonea?grazie anticipate

[Enteromorfa]

quantifica il notevolmente più forte.. quanto pesi che pesi usavi e che pesi usi?perchè no gli integratori?(comunque se sei libero di mangiare cosa vuoi quando vuoi non credo farà tuta questa differenza).

[MOSTMUSCULAR 85]

ciao a tutti sono un nuovo iscritto e vorrei kiedervi dei consigli riguardo al mio caso.frequento abitualmente la palestra da quasi 3 anni ormai ma pur essendo diventato notevolmente più forte non noto incrementi sodtanziali soprattutto nei pettorali.premettendo ke nn ho nessuna intenzione di assumere integratori e cose varie c'è qualcuno ke mi sa consigliere una skeda efficace e un alimentazione idonea?grazie anticipate

Possono essere molteplici le cause:cattiva esecuzione degli esercizi per il petto (tecnica errata),poca densità muscolare,ventre muscolare particolarmente ampio,dacci qualke informazione in più,qual'è la tua skeda,quanto sei alto,quanto pesi?

[Ric83]

ciao a tutti sono un nuovo iscritto e vorrei kiedervi dei consigli riguardo al mio caso.frequento abitualmente la palestra da quasi 3 anni ormai ma pur essendo diventato notevolmente più forte non noto incrementi sodtanziali soprattutto nei pettorali.premettendo ke nn ho nessuna intenzione di assumere integratori e cose varie c'è qualcuno ke mi sa consigliere una skeda efficace e un alimentazione idonea?grazie anticipate

Evidentemente sei un peccatore...
Scherzo! Innanzitutto bisogna vedere cosa intendi per "più forte" e per "incrementi sostanziali".
La crescita, in prima approssimazione, è un fenomeno che riguarda tutto il corpo, però tutti possediamo dei punti più o meno sviluppati.
Certo, bisognerebbe vedere quanti anni hai, quanto sei alto, quanto pesi e (parafrasando il grande Cianti) di che pasta sono fatti i tuoi muscoli.
Prova a concentrarti più sull'esecuzione. Quando alleni i pettorali, cerca di localizzarne lo sforzo, pompa a fondo i muscoli con ripetizioni cadenzate e impeccabili, sfruttando appieno tutto l'arco di movimento.
Se il tuo programma va bene, e credimi se stai diventando più forte stai andando alla grande, apporta questi piccoli cambiamenti che ti ho accennato. Fammi sapere, ciao!

Ric83