X i maestri del PUMP aiuto scheda!

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  • Marco pl
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    #16
    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    l'altro utente sono io: fare petto e spalle due volte alla settimana non manda molto avanti; sono muscoli sinergici, tra l'allenamento delle spalle e quello del petto ci dovrebbero essere almeno 3 gg di distanza di cui uno di riposo assoluto. tieni conto che facendo spalle e petto alleni indirettamente, ma in modo significativo, anche i tricipiti: ti ritroveresti a fare tutto moltiplicato due volte, il che porta solo a sovrallenamento.

    allenarsi poi dal lunedi al venerdi senza pause non lo fanno nemmeno i pro (che tra l'altro si allenano in multifrequenza solo in casi particolari).
    In pratica i BBer pro si allenano meno di un ragazzino cinese o russo che fa WLer?
    IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
    CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
    LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #17
      Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
      In pratica i BBer pro si allenano meno di un ragazzino cinese o russo che fa WLer?
      mi vorresti dire che i pro si allenano 6 volte a settimana?
      ricordati che loro "non hanno" catabolismo...

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • matteo.reds
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        • SARZANA
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        #18
        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
        ehm... mancano serie e rep...la cosa piü importante e cmq vedo sempre un 5 week... nel football ci si allena cosi' spesso con i pesi? mi sembra quasi assurdo...come cavolo recuperate se considerate anche gli allenamenti di gioco vero e proprio?

        cmq dopo un abbozzo di scheda te lo faccio, ora no perchè son fuso
        In effetti ci alleniamo molto cmq probabilmente 4 allenamenti sono un buon compromesso...vediamo sono curioso di vedere che scheda mi consigli , grazie per l'interesse!!!
        sigpic

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        • Marco pl
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          #19
          TI dico solo che ci sono ragazzi russi di 20 anni con 300 di squat, ho visto i video su you tube. Certo sono geneticamente dotati, ultradopati (ma non più del meno dopato dei BBer pro) e la salute se la sono dimenticata, ma di fatto i risultati arrivano. E non credo che si allenino in 4xweek ma molto di più.

          Optando per un approccio più conservativo per la salute (minore cairco di lavoro e niente doping) si otterrebbero cmq risultati, ma questo non significa ridurre la frequenza a 1xweek a esercizio/gruppo.

          Da un altra parte c'è il diario di un ragazzo quasi hp+5 con 3bw di stacco in ipo, che allena 3 volte a settimana tutte e 3 le alzate del PLing. Basta fare le cose con criterio.
          IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
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          • gagan
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            • pisa
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            #20
            ti puoi allenare anche 2 volte al giorno...oer 7 giorni su 7 ma non puoi farlo subito...
            puoi allenare una parte corporea 4-5-7 volte a settimana ma non puoi allenarla a cedimento....solo bassa intensità e alto volume....4-5x10 ma con margine di 2 ripetizioni....e piccoli aumenti di carico progressivi...
            io da una settimana e mezza alleno i dorsali e alta schiena 4 volte a settimana con bassa intensità e alto volume...e rispondo bene.


            la capacità di lavoro è una abilità che va allenata piano piano....
            altrimenti fai il botto....

            devi capire che aumentando la frequenza i tuoi allenamenti non devono mai essere tirati al limite...mai e poi mai...
            sigpic

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            • Marco pl
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              #21
              Originariamente Scritto da matteo.reds Visualizza Messaggio
              In effetti ci alleniamo molto cmq probabilmente 4 allenamenti sono un buon compromesso...vediamo sono curioso di vedere che scheda mi consigli , grazie per l'interesse!!!
              Te ne ho fatta una buona con tre allenamenti.
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              • Marco pl
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                #22
                Originariamente Scritto da gagan Visualizza Messaggio
                ti puoi allenare anche 2 volte al giorno...oer 7 giorni su 7 ma non puoi farlo subito...
                puoi allenare una parte corporea 4-5-7 volte a settimana ma non puoi allenarla a cedimento....solo bassa intensità e alto volume....4-5x10 ma con margine di 2 ripetizioni....e piccoli aumenti di carico progressivi...
                io da una settimana e mezza alleno i dorsali e alta schiena 4 volte a settimana con bassa intensità e alto volume...e rispondo bene.


                la capacità di lavoro è una abilità che va allenata piano piano....
                altrimenti fai il botto....

                devi capire che aumentando la frequenza i tuoi allenamenti non devono mai essere tirati al limite...mai e poi mai...

                Quoto tutto.
                IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
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                • Manx
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                  #23
                  io rimango della mia idea e propongo allenamenti da BBER

                  a-petto-bicipiti: lunedi; (programma shock x il petto, solo x 3 settimane)

                  croci su piana in serie doppia con spinte, senza pausa tra un ex e l'altro 4x10
                  croci su inclinata in serie doppia con spinte, senza pausa tra un ex e l'altro 4x10
                  dips 4xmax


                  Curl bilancere scott 4x8 o
                  Alternato manubri su panca inclinata 4x8
                  Curl concentrato al cavo 2x10 (+ pump)


                  b - dorso tricipti: Martedi

                  Deadlift 4x6 (oppure 8 6 6 4 o viceversa)
                  Trazioni 4xmax
                  Pulley basso 3x6 o T-bar alla macchina 3x6
                  Rematore manubrio 2x8
                  French Press 4x6-8
                  Dips panche con sovraccarico 4x6-8
                  Corda 2x20 pump


                  C- zampe-polpacci: Giovedi

                  Squat 8 6 6 4 o 4x6-8
                  Affondi manubri/bilanc. (in movimento se puoi) 4x6-8
                  Leg press 4x6-8 (stretta)
                  Leg ext 4x6-8 piü pump
                  Leg curl 4x6
                  Calf in piedi 4xmax piü pump

                  D-spalle Venerdi

                  Lento avanti manubri/bilanc. 4x10-12
                  Alzate frontali 4 x 10
                  Alzate laterali 3x10-12
                  Alzate a 90/rowing torso 3x10-12

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                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                  Originariamente Scritto da erstef
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                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    #24
                    aggiungo: puoi fare le gambe il venerdi e anticipare le spalle al giovedi forse anche meglio.

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                    Originariamente Scritto da TONY_98
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                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Marco pl
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                      #25
                      Non vedo come si possa schioccare il petto in quel modo. Dopo 3-4 giorni (5 se sei sfigato o poco allenato) hai recuperato alla grande e prima di riallenarlo passano ancora 2-3 giorni. Che fai in quei giorni?
                      IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
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                        #26
                        Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
                        Non vedo come si possa schioccare il petto in quel modo. Dopo 3-4 giorni (5 se sei sfigato o poco allenato) hai recuperato alla grande e prima di riallenarlo passano ancora 2-3 giorni. Che fai in quei giorni?
                        fidati che dopo aver shokkato il petto in quel modo x una settimana stai male. l'ho provato su me stesso.

                        cmq io e il 95% degli utenti la pensiamo in un modo tu e il restante 5% in un altro. abbiamo esposto le ns teorie e le nostre schede, ora sta al ragazzo decidere cosa fare, anche in base al modo di allenamento di un bber standard (né pro né PL).

                        inutile accanirsi.

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                        Originariamente Scritto da TONY_98
                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                        Originariamente Scritto da Perineo
                        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                        Originariamente Scritto da Spratix
                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        Estetica rulez
                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        • Marco pl
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                          • Apr 2007
                          • 10355
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                          • Palermo
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                          #27
                          La capacità di recupero è allenabile.
                          IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                          CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                          LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                          • matteo.reds
                            Bodyweb Advanced
                            • Sep 2006
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                            • SARZANA
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                            #28
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            a-petto-bicipiti: lunedi; (programma shock x il petto, solo x 3 settimane)

                            croci su piana in serie doppia con spinte, senza pausa tra un ex e l'altro 4x10
                            croci su inclinata in serie doppia con spinte, senza pausa tra un ex e l'altro 4x10
                            dips 4xmax


                            Curl bilancere scott 4x8 o
                            Alternato manubri su panca inclinata 4x8
                            Curl concentrato al cavo 2x10 (+ pump)


                            b - dorso tricipti: Martedi

                            Deadlift 4x6 (oppure 8 6 6 4 o viceversa)
                            Trazioni 4xmax
                            Pulley basso 3x6 o T-bar alla macchina 3x6
                            Rematore manubrio 2x8
                            French Press 4x6-8
                            Dips panche con sovraccarico 4x6-8
                            Corda 2x20 pump


                            C- zampe-polpacci: Giovedi

                            Squat 8 6 6 4 o 4x6-8
                            Affondi manubri/bilanc. (in movimento se puoi) 4x6-8
                            Leg press 4x6-8 (stretta)
                            Leg ext 4x6-8 piü pump
                            Leg curl 4x6
                            Calf in piedi 4xmax piü pump

                            D-spalle Venerdi

                            Lento avanti manubri/bilanc. 4x10-12
                            Alzate frontali 4 x 10
                            Alzate laterali 3x10-12
                            Alzate a 90/rowing torso 3x10-12
                            Per cominciare ti ringrazio davvero per il tuo interesse.
                            Poi mi sembra davvero interessante...
                            La iniziero' da lunedi e ti faro' sapere.
                            Comunque non ho iniziato ieri a fare palestra e' da qualche anno che mi alleno e il mio recupero muscolare dopo anni di allenamenti e' buono...
                            Spero abbia un buo effetto questo approccio su di me...
                            Thanks...
                            sigpic

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                            • luigi_ego
                              PanzaLifter-SeccoBuilder
                              • Feb 2007
                              • 10464
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                              • Send PM

                              #29
                              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                              fidati che dopo aver shokkato il petto in quel modo x una settimana stai male. l'ho provato su me stesso.

                              cmq io e il 95% degli utenti la pensiamo in un modo tu e il restante 5% in un altro. abbiamo esposto le ns teorie e le nostre schede, ora sta al ragazzo decidere cosa fare, anche in base al modo di allenamento di un bber standard (né pro né PL).

                              inutile accanirsi.

                              secondo me nn bisogna essere troppo rigidi sulla frequenza... è uno dei parametri dell' allenamento e cm tale va trattato... IMHO si potrebbe anke ciclizzare la frequenza come si fa col volume e l'intensità... tutto sta nel saperlo fare... e avere le basi per farlo... personalmente ho ottenuto ottimi risultati (soprattutto in termini d forza) dalla multi frequenza... ma ora ke i progressi stanno rallentando credo ke x un pò passero alla mono classica o a una split-king x variare lo stimolo...
                              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                              • Manx
                                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                                • Feb 2005
                                • 261824
                                • 3,024
                                • 3,636
                                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                                • Send PM

                                #30
                                Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
                                secondo me nn bisogna essere troppo rigidi sulla frequenza... è uno dei parametri dell' allenamento e cm tale va trattato... IMHO si potrebbe anke ciclizzare la frequenza come si fa col volume e l'intensità... tutto sta nel saperlo fare... e avere le basi per farlo... personalmente ho ottenuto ottimi risultati (soprattutto in termini d forza) dalla multi frequenza... ma ora ke i progressi stanno rallentando credo ke x un pò passero alla mono classica o a una split-king x variare lo stimolo...
                                hai detto bene, in questo caso non ho dubbi: x la forza non discuto. è x la massa che è un altro paio di maniche.

                                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                                Anarco-Training
                                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                                No mental :seg: Crew
                                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                                I.O.M Jesi & Vallesina

                                Le domande dell'aspirante bidibolder
                                Originariamente Scritto da TONY_98
                                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                                Originariamente Scritto da Perineo
                                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                                Originariamente Scritto da Spratix
                                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                                Fai da te - Il tagliando
                                Originariamente Scritto da erstef
                                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                                Estetica rulez
                                Originariamente Scritto da 22darklord23
                                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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