Per master wallace

[dij]

french press, o kickback credo intendesse.

vai qui ke trovi tutti gli ex del mondo:
tecnico e relativo ai muscoli e alle articolazioni coinvolte

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

meno tecnico, ma con piu esercizi anke dinamici, statici e qualke **** ke fa gli esercizi al posto del solito tipo con la panza...

http://www.infinityfitness.com/videos/index.htm

[Kasparo]

french press, o kickback credo intendesse.

vai qui ke trovi tutti gli ex del mondo:
tecnico e relativo ai muscoli e alle articolazioni coinvolte

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

meno tecnico, ma con piu esercizi anke dinamici, statici e qualke **** ke fa gli esercizi al posto del solito tipo con la panza...
http://www.infinityfitness.com/videos/index.htm

ah ok allora ho capito, thx a lot ah rep!

[dij]

prego

[bleedeyes]

ma bisognerebbe capire se la sensazione di pump = piu' sangie al muscolo.

lo si legge spesso, ma chi mai si e' preso la briga di sapere se e' vero?

Nel senso che ovviamente un muscolo al lavoro richiama piu' sangue, ma che lavorare con 20 ripetizioni piuttosto che con 12 o 100 faccia una diffrenza SIGNIFICATIVA io proprio non lo so.

Ribalditamo la dimanda: qualcuno di voi e' aumentato DI MASSA (= misure, cm, kg) aggiungendo il pump dopo esercizi piu'¨pesanti da 6-10 ripetizioni? E qualcuno ha notato una differenza REALE (= misurabile) facendo pump con 12 piuttosto che con 50 colpi?

So gia' che nessuno mi rispondera', ma ci provo lo stesso

Eagle

mi facevo 50 flessioni(o +, cmq a cedimento) a fine wo quello che ho notato è: migliore qualità.

[homerr]

Master sto famoso pumpo da 12 come dici tu dove potrei metterlo nella scheda che ti ho postato? nel secondo esercizio dopo il pirammidale?
es bicipiti
bilancere 4x6-8-8-10
concentrato 3x12
che ne dici?

[dij]

x sfinire il muscolo è ok.

[kenshiro80]

Master sto famoso pumpo da 12 come dici tu dove potrei metterlo nella scheda che ti ho postato? nel secondo esercizio dopo il pirammidale?
es bicipiti
bilancere 4x6-8-8-10
concentrato 3x12
che ne dici?

scusa master se mi permetto di rispondere in attesa della tua risposta.
vedi homerr per il pump non esiste una regola fissa, secondo il mio parere è un qualcosa che va fatto a sensazione, prima bisogna eseguire tutti gli esercizi per la massa, poi quì subentra la "sensazione", saremmo noi stessi a sentire quale grado di pump hanno raggiunto i nostri muscoli e se è il caso di eseguire delle serie di pump con un peso leggero ma non troppo. Io poi lo seguirei in maniera ciclizzata in modo tale da dare stimoli sempre diversi.

[dij]

l'importante è fare la parte programmata del wo x bene. i fondamentali pesanti con i carichi ke avevi previsto/scritto.

il resto è secondario, e puo anke essere fatto "al momento"...

poi come dice kenshiro, all inizio forse è meglio programmare un po tutto e fare quello ke dice la scheda, poi col tempo imparerai a capire cosa è meglio x te, ke esercizio (e con quale carico) ti serve x sfinire il muscolo e continuare/kiudere il wo.

[kenshiro80]

l'importante è fare la parte programmata del wo x bene. i fondamentali pesanti con i carichi ke avevi previsto/scritto.

il resto è secondario, e puo anke essere fatto "al momento"...

poi come dice kenshiro, all inizio forse è meglio programmare un po tutto e fare quello ke dice la scheda, poi col tempo imparerai a capire cosa è meglio x te, ke esercizio (e con quale carico) ti serve x sfinire il muscolo e continuare/kiudere il wo.

concordo, il pump va saputo dosare per avere benefici, capita che eseguendo molte serie con schemi di lavoro voluminosi, un buon grado di pump sia comunque raggiunto e in molti casi non è necessario fare niente di più, altrimenti si rischia di sovrallenarsi, per questo dico che conta molto la sensazione.

[dij]

vero. molte serie pesanti sulle 8-10rep possono già dare un buon pump...me ne sono accorto ultimamente
(aiutato anke dagli alti carbo)

[master wallace]

Master sto famoso pumpo da 12 come dici tu dove potrei metterlo nella scheda che ti ho postato? nel secondo esercizio dopo il pirammidale?
es bicipiti
bilancere 4x6-8-8-10
concentrato 3x12
che ne dici?

puo' andare, ma riduci le serie, ne bastano tre con il bilanciere. .