La svolta con i fondamentali ...

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  • Marco pl
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    #16
    La frequenza è il numero di volte in cui alleni un dato gruppo muscolare a settimana.
    IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
    CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
    LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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    • thecousin
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      #17
      La seconda, per gruppo muscolare

      edit. troppo lento

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      • -RauL-
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        #18
        Lunedi: SPALLE - BRACCIA

        Mercoledi: GAMBE - PETTO

        Venerdi: DORSO - BRCCIA


        Ho ripetuto 2 volte braccia va bene cosi?
        H: 1.80 - W: 85kg - BF 24.7%

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        • Marco pl
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          #19
          No. tutti i gruppi vanno allenati più spesso, se no ti sottoalleni.
          IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
          CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
          LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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            #20
            Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
            No. tutti i gruppi vanno allenati più spesso, se no ti sottoalleni.
            intendi spalle braccia dorso nella stessa seduta 3 volte a week?
            H: 1.80 - W: 85kg - BF 24.7%

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            • -RauL-
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              #21
              Ci riprovo, che ne pensate di questa?

              LUNEDI

              Squat 5x5

              Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5

              Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8

              Scrollate con i manubri 4x8

              Curl bilanc. senza contrazione 2x8

              Bicipiti al cavo pamp 1x30

              Crunches addome 4x20-25



              MERCOLEDI

              Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6

              Panca orizzontale 4x8

              Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6

              Lento dietro al multy 4x6

              French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8

              Reverse crunches 4x20-30


              VENEDI

              aiutatemi voi
              H: 1.80 - W: 85kg - BF 24.7%

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              • alex87alex
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                #22
                la famosa scheda L'ho seguita pure io, ma i risultati nn sono stati eccelsi (x lo meno xchp l'ho seguita cm dice l'autore, cioè 2 giorni a week.. Ero piccolo e stolto
                ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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                • -RauL-
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                  #23
                  Esatto è basata solo su 2 sedute a week, percio il venerdi l'ho lasciato vuoto...

                  Cmq non ne riesco a venire a capo che scheda fare uff
                  H: 1.80 - W: 85kg - BF 24.7%

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                  • Marco pl
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                    #24
                    Originariamente Scritto da -RauL- Visualizza Messaggio
                    intendi spalle braccia dorso nella stessa seduta 3 volte a week?
                    No intendo di allenare ogni gruppo più di una volta a settimana. PUoi andare 3xweek, fai AB alternando gli allenamenti ad ogni seduta in modo da allenare ogni muscolo 3 volte in 2 settimane.

                    A
                    Squat 5x5
                    Trazioni 5x6
                    Rematore 4x8
                    Curl 3x10

                    B
                    Panca 5x6
                    Lento 5x8
                    Panca stretta 3x10
                    Alzate posteriori 3x10
                    Crunch 4x20
                    IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                    CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                    LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                      #25
                      ehm... io lo farei allenare da BBER e non da PL

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • -RauL-
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                        #26
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        ehm... io lo farei allenare da BBER e non da PL
                        pensavo fosse scontata la cosa
                        H: 1.80 - W: 85kg - BF 24.7%

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                          #27
                          Per un principiante non esiste questa distinzione.

                          E poi allenare i vari gruppi solo una volta a settimana è sottoallenante, lasciando stare le motivazioni varie... basta la tesimonianza di Luna Capresere a ricordare fino agli anni '80 nessuno allenava i muscoli 1xweek.
                          Se non sbaglio anche Quaglia è d'accordo, sopratutto quando ha sostenuto che chi aveva fatto meglio di lui si era sempre allenato di più.
                          IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                          CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                          LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                            #28
                            Originariamente Scritto da -RauL- Visualizza Messaggio
                            pensavo fosse scontata la cosa
                            Quanto pesi? e che carichi maneggi?
                            IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
                            CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
                            LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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                            • Manx
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                              #29
                              va bene te lo lascio non ho volgia di inoltrarmi in altre discussioni che ho fatto x troppo tempo.
                              i bber si allenano in un modo i pl in un altro

                              cmq è principiante non morirà

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              • Scarface76
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                                #30
                                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                                va bene te lo lascio non ho volgia di inoltrarmi in altre discussioni che ho fatto x troppo tempo.
                                i bber si allenano in un modo i pl in un altro

                                cmq è principiante non morirà

                                Sucsate ma i pl cosa sono?

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