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«Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
Non lasciate che il rumore delle opinioni altrui lasci affogare la vostra voce interiore»(SJ) -
ma se io invece volessi fare una full body, è proprio na cazzata?«Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
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Io vado controcorrente, puoi fare la full in 8x8
@ Marco pl: lo decidi tu che nn si mette massa col 15rm? no perchè se vuoi chiamiamo in direttissima stoccolma x il nobel...è tuo sicuro dato che hai trovato la chiave dell'ipertrofia......belin....
tornando it puoi impostare degli allenamenti di densità, l'8x8 nn è il massimo x le full Imho ma puoi provare, al max fai 2 full piene e un WO di specializzazione
Prima prova poi vedi
A)
Squat
Panca
Rematore
Military
Curl
French
B)
Stacco
DIP
Trazione
Tirata verticale
Curl
French
e un giorno lo dedichi al Core e ai muscoletti...
IMHO ovviamente, nessuno può conoscere la tua efficienza neuromuscolare. a te provare....io nn la farei, ma ti dò uno spunto x valutarti.Commenta
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grazie whipper, ma allora come potrei impostare una nuova scheda?Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
Sono nel pallone e nello stallo più completo,ma le full body mi piacciono e mi danno soddisfazioni. si,forse ultimamente ho esagerato con l'intensità cercando nuovi stimoli...e il risultato è stato CATABOLIZZANTE.
Che faccio ora?«Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
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fai un search su Escalating Density Training, anche a moi piacciono molto le full ma l'EDT mi da parecchie soddisfazioni.....Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza MessaggioCommenta
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Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
grazie mille,ma prima che mi addentro in mille letture, in breve,in che consiste?«Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
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un allenamento di densità: + rep a peso dato x unità di tempo fissa. tutte superserie di antagonisti (o cmq neutri fra loro) molto intenso e mentalmente oneroso ma assai soddisfacente.Commenta
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Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
ma in 20 minuti o faccio pochi sets e tante reps o viceversa,no?
1 muscolo a settimana?«Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
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L' EDT, francamente mi sembra una delle cose più lontane che possa fare rispetto ad una full-body...Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
Cmq Whipper, a te ha dato miglioramenti in termini di massa? lo usi per tutti i gruppi muscolari?
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
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io faccioOriginariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
Petto - dorso
Braccia - addome
Spalle - gambe
nn importa il numero in sè
prendi 3 coppie..ad es
Panca - rematore. carichi il 10RM e parti con 5 + 5, mai a cedimento, quando vedi che nn gliela fai passi a 4+4 e via dicendo...recupero a sensazione.comanda (cioè metti x primo) il muscolo + debole.
quando hai finito sommi le rep x coppia è quello è il tuo PR, record personale, quando arrivi a batterlo del 20% sali il peso del 5% e ricominci.
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appunto...Originariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza MessaggioL' EDT, francamente mi sembra una delle cose più lontane che possa fare rispetto ad una full-body...
Cmq Whipper, a te ha dato miglioramenti in termini di massa? lo usi per tutti i gruppi muscolari?
ma non avete consigli per una full body?«Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
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e se faccio 3 prOriginariamente Scritto da WhiteTyson Visualizza MessaggioL' EDT, francamente mi sembra una delle cose più lontane che possa fare rispetto ad una full-body...
Cmq Whipper, a te ha dato miglioramenti in termini di massa? lo usi per tutti i gruppi muscolari?
Panca - Rematore
Squat - Military
Curl - French?
nn è full amico mio? su.....
CMQ a me da SEMPRE ottimi risultati in termini di qualità totale, sia volumi che tiraggio.
lo mischi all' 8x8 in molti casi.... ma io mi alleno con un fine diverso dal 99.99% degli utenti di BW
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Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggioe se faccio 3 pr
Panca - Rematore
Squat - Military
Curl - French?
nn è full amico mio? su.....
CMQ a me da SEMPRE ottimi risultati in termini di qualità totale, sia volumi che tiraggio.
lo mischi all' 8x8 in molti casi.... ma io mi alleno con un fine diverso dal 99.99% degli utenti di BW
Cioè?
come ci mischi l'8X8?«Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
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cioè che mi alleno solo x divertirmi, sono malato, lo so, ma a me piace da matti schizzare come una trottala in pal. finiti i miei WO sembro uscito dai 200m farfalla da vestitoOriginariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio
faccio petto e dorso con una PR in EDT e 2 ex in 8x8
gambe e spalle solo 2 pr EDT
Core in 8x8
Braccia in EDTCommenta
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Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggiocioè che mi alleno solo x divertirmi, sono malato, lo so, ma a me piace da matti schizzare come una trottala in pal. finiti i miei WO sembro uscito dai 200m farfalla da vestito
faccio petto e dorso con una PR in EDT e 2 ex in 8x8
gambe e spalle solo 2 pr EDT
Core in 8x8
Braccia in EDT
mi piaci, ti alleni come me,a PIACERE!
ma che è sto CORE?
Non capisco la dicitura: una pr EDT«Il vostro tempo è limitato, quindi non sprecatelo vivendo la vita di qualcun altro.
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