gara di resistenza su panca

[bboy18]

allora, come ti è stato detto dovresti lavorare in ambiente lattacido, per cui fatti prima un test

prova a vedere allo stato di adesso quante ripetizioni riesci a fare (ps: c'è il fermo o no????)

poi concentrati sulla tecnica, lo sprecare energie per sollevare il carico è pessimo nell'ottica della resistenza...

altra cosa:

nota se quando arrivi allo sfinimento ti hanno ceduto i pettorali, i tricipiti o i deltoidi maggiormente...


per il resto io mi allenerei seguendo schemi diciamo piuttosto istintivi, ad esempio, se pesi 100 kg potresti fare:

1 serie con 45 x max
1 serie con 50 x max
1 serie con 55 x max

il tutto con recupero completo (4 minuti almeno)

al fine di sviluppare tolleranza ad alte concentrazioni di lattato

grazie , farò la prova per vedere in che condizioni sono..e poi cercherò di attuare il tuo schema

Ti ho chiesto qunete rip fai per proporti un allenamento.

domani se me la sento faccio questo test e dirò

cmq per vincere bisognerebbe fare sulle 55-60 ripetizioni

[moideck]

mi sembrano tantine


cmq un giorno ci proverò anche io

con 45 kg quante ne vengono fuori...

spero una 45ina almeno

[bboy18]

ne ho fatte 38 ... mi sembrano pochine

[ataru75]

chiedo consigli ai più esperi

in un'ottica di una gara di resistenza di distensioni su panca piana , diciamo che si effettuerà fra 1 mese e mezzo, qual'e' la migliore metodica allenante?

per resistenza vuol dire il maggior numero di ripetizioni eseguite con la metà del proprio peso corporeo.

che tipo di allenamento dovrei fare ?

Di base è una questione di fibre, quindi o ci sei portato o niente.
Cmq i primi a cedere sono i tricipiti

[moideck]

ne ho fatte 38 ... mi sembrano pochine

vabè dai... manco troppo male....


cmq dai... prova ad allenarti sempre su quello schema, e poi cerca di fare lavoro specifico per la resistenza dei tricipiti...


sfondali

[bboy18]

sn 68-70 ..
l'altro giorno ho messo 12 per lato .. 12+12+10bilanciere 34 *2=68...

30kg per max
34kg per max
38 kg per max

tutto con 4 minuti di pausa.

dopo posso passare ai tricipiti idem con serie lungghe tipo da 20rep..
che esercizio prendo ? spinte in basso ai cavi-lat machine ?french ?

[ViNC3NT]

Panca stretta..

proverei anche un inversione del carico..

1xMax@38kg rec. 4'-5'
1-2xMax@34kg rec. 4'-5'
1xMax@30kg rec. 4'-5'

Saluti

P.S.: Ma è una gara organizzata tra di voi in palestra con un vostro regolamento? Perchè non mi sembra che ci siano gare ufficiali di resistenza lattacida su panca dove il carico da utilizzare sia il 50% del peso corporeo..

[bboy18]

Panca stretta..

proverei anche un inversione del carico..

1xMax@38kg rec. 4'-5'
1-2xMax@34kg rec. 4'-5'
1xMax@30kg rec. 4'-5'

Saluti

P.S.: Ma è una gara organizzata tra di voi in palestra con un vostro regolamento? Perchè non mi sembra che ci siano gare ufficiali di resistenza lattacida su panca dove il carico da utilizzare sia il 50% del peso corporeo..

no , è qualcosa del csen mi pare..

gara di resistenza

una volta io pensavo che erano le massime ripetizio con il proprio peso, ed invece è il 50%

[ViNC3NT]

Allora nn sono informato io..

Cmq in bocca al lupo

[bboy18]

grazie, ma nn so se la farò o ancor peggio se la preparerò...

infatti ci potrei fare qualcosa se noto che il traguardo nn è molto lontano e cmq poi c'e' da tenere in considerazione il fattore "gara" che a me crea piccoli problemi..

cioè l'ansia della prestazione che sicuramente mi fotte poichè nn sarei preparato mentalmente..

[ViNC3NT]

Beh dai non esagerare..

Ricordati che se lotti puoi perdere, ma se non lotti hai già perso in partenza!

E poi confrontarsi con altri è sempre un piacere..chettefrega!!

Forza guerriero!!

[marcokrt 1984]

Beh dai non esagerare..

Ricordati che se lotti puoi perdere, ma se non lotti hai già perso in partenza!

E poi confrontarsi con altri è sempre un piacere..chettefrega!!

Forza guerriero!!

Aggiungerei che la vera sconfitta sarebbe non partecipare

[moideck]

levami una curiosità.....

la gara va fatta facendo ripetizioni con soluzione di continuità?

puoi fare una sorta di rest pause? c'è il fermo? puoi fare rimbalzi?

[bboy18]

levami una curiosità.....

la gara va fatta facendo ripetizioni con soluzione di continuità?

puoi fare una sorta di rest pause? c'è il fermo? puoi fare rimbalzi?

i rimbalzi penso di si , anche perchè per loro basta che tocchi il petto
cmq nn penso che li accettino tanti accentuati..


cmq in effetti mi sono cagato un po il ca.. nn ci trovo gusto ad allenarmi "a vuoto" mi sa che ci lascio perdere ...ho voglia di caricare un po

[kenshiro80]

i rimbalzi penso di si , anche perchè per loro basta che tocchi il petto
cmq nn penso che li accettino tanti accentuati..


cmq in effetti mi sono cagato un po il ca.. nn ci trovo gusto ad allenarmi "a vuoto" mi sa che ci lascio perdere ...ho voglia di caricare un po

te l'avevo detto io che era una rottura trascurare gli allenamenti per questa stupida gara...troppe controindicazioni, se la fatte partecipa ad una gara per il massimale ha già più senso e la puoi abinare agli allenamenti quotidiani.