Massa?

[Q-Zar]

Salve a tutti!!!!
volveo sapere un pò comè la mia scheda...vi prego nn linciatemi è 8 mesi che faccio pesi...allora iniziamo a illustrare la mia "monnezza" scheda:

lunedì-giovedì:
Tricipiti:
push down 3x10
french press con bil.EZ 3x8
spinte in alto con manubrio 2x12
Addominali:
crunch incrociati (obliqui) 2x25 (sx e dx)

martedì-venerdì:
Petto:
panca piana bilanciere 3x8
croci manubri 3x12
Bicipiti:
curl bilanciere 3x8

mercoledì-sabato:
Spalle:
lento avanti manubri 2x10
arnold press 2x10
Schiena:
lat machine 3x8
stacchi da terra 2x10

io ho provato ad allenarmi per 4 mesi con una scheda a 3 all.settimanali ma nessun risultato...poi ho provato qst e sono migliorato anche in molti punti deboli che avevo tipo i tricipiti o il petto...non so ma allenarmi 5 volte a settimana mi aiuta di +...poi nn ne capisco così tnt ...be la dieta non ho presente ma in relazione a quando mi alleno mangio proteine e carbo dopo magari non pasta e carne assieme...cmq non pensate che mangi poco mangio tipo 200 gr di pasta e poi un pò di prosciutto crudo o bresaola con un frutto alla fine...e gli spuntini non mancano ...se potete aiutarmi e dirmi dove sbaglio grazie a tt e buon allenamento!!!!

[kenshiro80]

non ti lincerò, ma non posso non dirti che la scheda è orrenda! non mi piace praticamente nulla è organizzata male, carente in esercizi vedi bicipiti, inesistente per altri vedi gambe ect. Con calma però si può sistemare

[Q-Zar]

non ti lincerò, ma non posso non dirti che la scheda è orrenda! non mi piace praticamente nulla è organizzata male, carente in esercizi vedi bicipiti, inesistente per altri vedi gambe ect. Con calma però si può sistemare

ok grazie...magari domani perchè sono morto

[Manx]

la scheda fa SCHIFO, con quella al massimo ti ci riscaldi... e non vedo l'allenamento delle gambe. giochi a calcetto?

[Q-Zar]

ehm...le gambe non le faccio perchè mi interessa la parte superiore in questo momento...prima di fare palestra facevo sport che mi portavano ad usare molto le gambe(sci,boxe e basket)...non dico che non ne ho bisogno ma vorrei concentrarmi sulla parte sopra

p.s mi alleno a casa...

[Manx]

le gambe vanno allenate di solito quelli che dicono come te che hanno le gambe grosse, in realtà hanno degli zeppetti... chi ha fatto quella scheda?

[Q-Zar]

non ho detto che ce' le ho grosse...non fraintendermi!! ho solo detto che ho bisogno di concentrare di + gli allenamenti sulla parte superiore...poi ho anche qlc problema alle ginocchia...

[Q-Zar]

aiuto please!!!!

[Manx]

aiuto please!!!!

ti aiuterei ma con un tipo di wo con la multifrequenza come quello non saprei come fare :nono2:
x vari motivi.

[Q-Zar]

bo imho si potrebbe fare 1 volta a settimana petto e dorso e 2 volte bicipiti,tricipiti e spalle...e magari inserirci uno di gambe leggero (squat non sono attrezzato)

esempio

Lunedì-Giovedì: Tricipiti-Addominali(solo lunedì)
Martedì:Petto-Bicipiti
Mercoledì: Dorso-Spalle
Venerdì:Bicipiti-Gambe
Sabato:Spalle-Addominali

non so se potrebbe andare bene così...ho provato a usare(??!!!!) il cervello...poi siete voi gli esperti(non è un'offesa ma una verità )...

[Manx]

bo imho si potrebbe fare 1 volta a settimana petto e dorso e 2 volte bicipiti,tricipiti e spalle...e magari inserirci uno di gambe leggero (squat non sono attrezzato)

esempio

Lunedì-Giovedì: Tricipiti-Addominali(solo lunedì)
Martedì:Petto-Bicipiti
Mercoledì: Dorso-Spalle
Venerdì:Bicipiti-Gambe
Sabato:Spalle-Addominali

non so se potrebbe andare bene così...ho provato a usare(??!!!!) il cervello...poi siete voi gli esperti(non è un'offesa ma una verità )...

secondo me le braccia non recuperano cosi , in special modo i tricipiti: esempio: lunedi tricipiti, li solleciti di nuovo fortemente il martedi con il petto (spinta) e poi notevolmente il mercoledi con il dorso (remata-trazione)... non ci siamo :nono2:

considera che x alcuni fare il petto il lunedi e i tricipiti o le spalle di mercoledi potrebbe essere svantaggioso.

[kenshiro80]

bo imho si potrebbe fare 1 volta a settimana petto e dorso e 2 volte bicipiti,tricipiti e spalle...e magari inserirci uno di gambe leggero (squat non sono attrezzato)

esempio

Lunedì-Giovedì: Tricipiti-Addominali(solo lunedì)
Martedì:Petto-Bicipiti
Mercoledì: Dorso-Spalle
Venerdì:Bicipiti-Gambe
Sabato:Spalle-Addominali

non so se potrebbe andare bene così...ho provato a usare(??!!!!) il cervello...poi siete voi gli esperti(non è un'offesa ma una verità )...

se alleni le braccia come dico io...dopo 2 giorni altro che rifare bicipiti, non hai ancora capito che crescono durante il riposo non è che più li fai più ti crescono

[Q-Zar]

ehm lo so che crescono di + con il riposo...cmq non vengono sollecitati di + con le spalle invece che con il dorso??? be allora invece di allenarli con + frequenza però leggermente facciamo il contrario...quindi consigli però non ho tantissimi attrezzi

[kenshiro80]

ehm lo so che crescono di + con il riposo...cmq non vengono sollecitati di + con le spalle invece che con il dorso??? be allora invece di allenarli con + frequenza però leggermente facciamo il contrario...quindi consigli però non ho tantissimi attrezzi

ma perchè ti poni tanti problemi, no che non vengono sollecitati di più facendo spalle, detto questo dove vuoi andare a parare? la scheda ce l'hai, giusto? lavora sodo e non perderti in chiacchere inutili.

[Manx]

prova uno split 4 cosi:

lun: petto bicipiti
mar: dorso femorali

giov: quad polp
vener: spalle tricipiti

organizzaci una scheda , poi stasera ripasso e la rivedo.