Aiuto Per Scheda Per Massa!!!!!

[The Gym]

Salve ragazzi sono nuovo del forum,cmq vi volevo chiedere se qualcuno per favore mi poteva scrivere una scheda per la massa...grazie per l'aiuto!!!!

[Manx]

non si puö x regolamento, postane una tua e poi la correggiamo.

[steve27101976]

non si puö x regolamento, postane una tua e poi la correggiamo.

ma dai???? non lo sapevo!
per quale motivo? dove lo trovo scritto?

[Manx]

ma dai???? non lo sapevo!
per quale motivo? dove lo trovo scritto?

che te frega dove lo trovi scritto (anche perchè non lo so dove lo trovi ) ? cmq è cosi': si posta una scheda e la si rivede.

[steve27101976]

scusa non per altro ma se faccio qualcosa di sbagliato poi mi bollinano di rosso e cose simile
a tal proposito sai dirmi se c'è modo di vedere come e perchè sono stato bollinato?

[Manx]

scusa non per altro ma se faccio qualcosa di sbagliato poi mi bollinano di rosso e cose simile
a tal proposito sai dirmi se c'è modo di vedere come e perchè sono stato bollinato?

allora prima di tutto stiamo andando OT...

ti riferisci alle sreputazioni o ai cartellini? puoi vedere entrambe le cose dal tuo pannello utente.

[steve27101976]

ok ma che è ot?

[Manx]

ok ma che è ot?

fuori tema

[The Gym]

LUNEDI dorso-bicipiti

Stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
pulley basso largo 4 per 8
rematore man. 4x8

Curl con bilanciere 4x8.
curl alternato 3 per 8
curl ai cavi concentrato 2x10

MARTEDI PETTO - TRICIPITI

Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8
croci 4x10

French press 4x6
Push down 4x8-10

VENERDI GAMBE-SPALLE

Squat 4x6
Affondi 4x8
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate frontali 2x8
Alzate lat. laterali 3x10
rowing torso 3x10-12

ho preso questa da un'amico però cosi ha occhi mi sembra un po "leggero" come wo quindi consigliatemi come intensificarla o modificarla...io mi alleno se serve anche 5 volte a settimana e sono orami 5 anni che faccio palestra quindi sono anche abbastanza preparato grazie per i vostri consigli

[Manx]

LUNEDI dorso-bicipiti

Stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
pulley basso largo 4 per 8
rematore man. 4x8

Curl con bilanciere 4x8.
curl alternato 3 per 8
curl ai cavi concentrato 2x10

MARTEDI PETTO - TRICIPITI

Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8
croci 4x10

French press 4x6
Push down 4x8-10

VENERDI GAMBE-SPALLE

Squat 4x6
Affondi 4x8
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate frontali 2x8
Alzate lat. laterali 3x10
rowing torso 3x10-12

ho preso questa da un'amico però cosi ha occhi mi sembra un po "leggero" come wo quindi consigliatemi come intensificarla o modificarla...io mi alleno se serve anche 5 volte a settimana e sono orami 5 anni che faccio palestra quindi sono anche abbastanza preparato grazie per i vostri consigli

ma questa è una mia scheda-base che appioppo ai neofiti (e nemmeno tanto, va bene x tutti)

cmq va bene

[The Gym]

ok...però io volevo una cosa un po piu intensa di questa però nn sono in grado di modificarmela da me quindi se mi potessi fare delle modifiche te ne sarei veramente grato!

[Manx]

ok...però io volevo una cosa un po piu intensa di questa però nn sono in grado di modificarmela da me quindi se mi potessi fare delle modifiche te ne sarei veramente grato!

che intendi?

[The Gym]

intendo che vorrei mettere su un bel po di massa quindi vorrei una scheda bella "tosta" nn so se riesco a farmi capire

[Manx]

intendo che vorrei mettere su un bel po di massa quindi vorrei una scheda bella "tosta" nn so se riesco a farmi capire

fidati che quella è bella tosta se esci vivo dal giorno delle gambe ne riparliamo. semmai facciamo uno split 4 con le zampe da sole o simili.

[kenshiro80]

intendo che vorrei mettere su un bel po di massa quindi vorrei una scheda bella "tosta" nn so se riesco a farmi capire

fare una scheda tosta non vuol dire stare 2 ore in palestra, con quella scheda se ti alleni sodo e concentrato, dove per sodo si intende con carichi belli tosti e concentratio ,esecuzioni non alla me ne frego, tranquillo che i risultati arrivano. Quando ci sono i fondamentali in una scheda per la massa, non è il contorno in più che fa tosta una scheda ma come la si approccia