Chi Mi Da Un Consiglio?

[Shandon]

Ciao a tutti,sono un ragazzo di 22 anni,ho fatto da sempre sport(calcio e nuoto) ma non ho mai avuto il fisico da sportivo.Sono alto 1,83 e peso 65-67 kg,corporatura molto asciutta.
Quest anno ho deciso di metter su un po di massa,ma in maniera equilibrata,senza esagerare.

Questa è la mia scheda e mi farebbe piacere sentire qualche vostro commento:
METODO PIRAMIDALE-CARICO INCREMENTALE
LUN:dorsali-bicipiti-addominali
MER:gambe-spalle-addominali
VEN: pettorali-tricipiti-addominali

Oltre a questo,posso seguire un'alimentazione particolare,ovvero privilegiando qualche alimento?Integratorio bevande,sono utili?Quali?
Grazie in anticipo

[WhiteTyson]

Vedo che qua siamo proprio al punto di partenza come conoscenze. In pratica non hai postato niente se non l'abbinamento dei distretti muscolari, che può andare anche bene. Posta la scheda nel suo complesso: esercizi,serie e ripetizioni così vediamo se la scheda può andare.

Sei molto "leggero" quindi non credo tu abbia particolari problemi di prendere peso. Farei una dieta leggermente ipercalorica, divisa in molti piccoli pasti (5-6), mangia i carboidrati nei primi pasti della giornata (colazione-spuntino e pranzo) e poi eliminali completamente nei pasti sucessivi (verdure escluse). Basa la tua alimentazione essenzialmente su un elevato apporto proteico (carni bianche,rosse,pesce,uova,latte formaggi magri se vuoi anche integratori) e non tralasciare i grassi "buoni" : oli vegetali,frutta secca,pesci grassi (salmone) e per quanto riguarda i carboidrati privilegia quelli meno lavorati.
Per il resto,evita cibi molto stagionati e lavorati, non esagerare col sodio e assicurati di avere un buon apporto idrico.
Per adesso a meno di qualche carenza o necessita particolare, l'unico integratore che ti consiglio è un buon multivitaminico/multiminerali

[Manx]

Ciao a tutti,sono un ragazzo di 22 anni,ho fatto da sempre sport(calcio e nuoto) ma non ho mai avuto il fisico da sportivo.Sono alto 1,83 e peso 65-67 kg,corporatura molto asciutta.
Quest anno ho deciso di metter su un po di massa,ma in maniera equilibrata,senza esagerare.

Questa è la mia scheda e mi farebbe piacere sentire qualche vostro commento:
METODO PIRAMIDALE-CARICO INCREMENTALE
LUN:dorsali-bicipiti-addominali
MER:gambe-spalle-addominali
VEN: pettorali-tricipiti-addominali

Oltre a questo,posso seguire un'alimentazione particolare,ovvero privilegiando qualche alimento?Integratorio bevande,sono utili?Quali?
Grazie in anticipo

non è una scheda quella, ma semplicemente degli abbinamenti che in sè vanno bene ma vanno ciclizzati. cmq meglio 4 volte a settimana con le zampe da sole.

posta la scheda completa con gli esercizi, serie e rep e vediamo.

p.s. sei stra-magrissimo, ci vuole una bella dieta x massa.

[homerr]

Sono d'accordo con tyson white solo unica obiezione, devi mangiare i carboidrati sempre anche a merenda cena e un pizzico pure prima di anda a nanna
per uno cosi magro white tysone credo non valga l'idea di togliere carbo in fine giornata per non rischiare di mettere panza...credo lui sia il classico tipo che non ingrassa proprio. O sbaglio amico?

[Shandon]

gia...hai azzeccato...
sono uno studente universitario e ora la mia alimentazione(quasi sicuramente sbagliata) in generale è:
Colazione:caffè macchiato,al massimo con qualche biscotto
Pranzoasta(tanta,2 piatti abbondanti)
Merenda:caffè
Cena:carne,verdure e pane
Prima di andare a letto:biscotti o cioccolata o cornetti,insomma schifezze del genere

Per chi mi ha chiesto la scheda:
Riscaldamento-5min ciclette e stretching

LUN
-Dorsali:lat machine larga e stretta inversa,rematore manubri e trazioni con assistenza
-Bicipiti:maubri alternati da seduto,panca scott ed un altro che non so il nome,ma si fa in piedi tirando unacorda verso l'alto con una mano
-Addominali

MER
-Gambe:affondi,leg curl,pressa,calf in piedi
-Spalle:shoolder press,tirate al mento e due esercizi(di cui non so il nome) uno in piedi ed uno seduto,dove praticamente,partendo con i manubri sui fianchi devo alzarli lateralmente
-Addominali

VEN
-Pettoralianca piana,panca obliqua con manubri,pectoral machine e altro esercizio,fatto a due mani dove devo tirare,partendo a braccia larghe, due corde in avanti fino a chiudere le braccia
-Dorsali:spinte in basso,parallele e un altro che spiegarlo sarebbe impossibile,cmq sono seduto e devo tirare un manubrio indietro
-Addominali

4 serie,metodo piramidale a carico incrementale
rip 12-10-8-8
recup 60''-75''-90''-2'

PERDONATE LA MIA IGNORANZA,TERMINI NON ESATTI O ALTRO,MA SONO AI PRIMI PASSI
GRAZIE

[Manx]

gia...hai azzeccato...
sono uno studente universitario e ora la mia alimentazione(quasi sicuramente sbagliata) in generale è:
Colazione:caffè macchiato,al massimo con qualche biscotto
Pranzoasta(tanta,2 piatti abbondanti)
Merenda:caffè
Cena:carne,verdure e pane
Prima di andare a letto:biscotti o cioccolata o cornetti,insomma schifezze del genere

Per chi mi ha chiesto la scheda:
Riscaldamento-5min ciclette e stretching

Lunedi: petto-tricipiti

panca piana 6 8 8 10
panca inclinata manubri 3x8
croci 3x10-12
French press 4x6
push down 3x8

Mercoledi: dorso-bicipiti

stacco da terra (lo sai fare? cerca di impararlo da qualcuno semmai) 3x6
trazioni 4xmax
pulley basso 2x6-8
Rematore manurbio 3x8
Bicipiti bilanc 4x8
Curl manubri in piedi/seduto 4x8

Venerdi: zampe-spalle

Squat 6 8 8 10
Pressa 3x8
Leg ext 3x6-8
Leg curl 4x6
Lento avanti bilanc/man. 3x10
tirate al mento/alzate a 90 3x10-12
Alzate laterali 3x12

PERDONATE LA MIA IGNORANZA,TERMINI NON ESATTI O ALTRO,MA SONO AI PRIMI PASSI
GRAZIE

ti ho rivisto la scheda, semplice ed essenziale. se non ti piace la rivediamo, magari possiamo fare anche uno split 4 se hai tempo (gambe da sole). l'addome lo metti una volta a settimana 2-3 serie di crunch classici x 15-20 rep vanno bene. da cambiare ogni 4-6 settimane.
x la dieta chiedi consilgio in sezione alimentazione.

[WhiteTyson]

gia...hai azzeccato...
sono uno studente universitario e ora la mia alimentazione(quasi sicuramente sbagliata) in generale è:
Colazione:caffè macchiato,al massimo con qualche biscotto
Pranzoasta(tanta,2 piatti abbondanti)
Merenda:caffè
Cena:carne,verdure e pane
Prima di andare a letto:biscotti o cioccolata o cornetti,insomma schifezze del genere

Per chi mi ha chiesto la scheda:
Riscaldamento-5min ciclette e stretching

LUN
-Dorsali:lat machine larga e stretta inversa,rematore manubri e trazioni con assistenza
-Bicipiti:maubri alternati da seduto,panca scott ed un altro che non so il nome,ma si fa in piedi tirando unacorda verso l'alto con una mano
-Addominali

MER
-Gambe:affondi,leg curl,pressa,calf in piedi
-Spalle:shoolder press,tirate al mento e due esercizi(di cui non so il nome) uno in piedi ed uno seduto,dove praticamente,partendo con i manubri sui fianchi devo alzarli lateralmente
-Addominali

VEN
-Pettoralianca piana,panca obliqua con manubri,pectoral machine e altro esercizio,fatto a due mani dove devo tirare,partendo a braccia larghe, due corde in avanti fino a chiudere le braccia
-Dorsali:spinte in basso,parallele e un altro che spiegarlo sarebbe impossibile,cmq sono seduto e devo tirare un manubrio indietro
-Addominali

4 serie,metodo piramidale a carico incrementale
rip 12-10-8-8
recup 60''-75''-90''-2'

PERDONATE LA MIA IGNORANZA,TERMINI NON ESATTI O ALTRO,MA SONO AI PRIMI PASSI
GRAZIE

Beh ci credo che non aumenti di peso..non mangi niente!! cerca di seguire le istruzioni che ti ho dato e buttati giù un'alimentazione un po' più equilibrata e soprattutto un po' più abbondante. (evitando cose del tipo schifezze del genere).

Veniamo alla scheda:

Il lunedi, l'allenamento del dorso può andare per adesso, magari metti le trazioni come primo esercizio visto che è l'esercizio base e togli uno dei due esercizi alla lat-machine sostituendolo con il pulley. Fatti spiegare quanto prima l'esecuzione degli stacchi!
Bicipiti visto che sei all'inizio toglierei il curl alla scott e metterei come primo esercizio il curl con bilanciere, con un range di ripetizioni basso tipo un 3x6, poi curl seduto alternato manubri farei un 3x8-10-12 ed infine il curl ai cavi 2 serie da 20 di pompaggio.

Mercoledì, le gambe non mi piacciono assolutamente manca l'esercizio base: LO SQUAT, togli la pressa e sostituiscila con lo squat che sarà il primo esercizio della sessione.
L'allenamento delle spalle è quasi ok, toglierei le tirate al mento per ora e sostituirei se puoi lo shoulder press con il lento avanti (con bilanciere o manubri liberi)

Venerdi, Ok per panca piana e panca inclinata con manubri, toglierei la pectoral machine sostituendola con le croci con manubri, l'ultimo francamente non l'ho capito...forse hai descritto le croci ai cavi, ma è meglio la versione con manubri.
Per i tricipiti, metterei come primo esercizio le parallele, poi french press (versione che preferisci) ed infine spinte in basso ai cavi...l'ultimo eserczio che hai cercato di descrivere puoi anche eliminarlo.

[WhiteTyson]

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ti ho rivisto la scheda, semplice ed essenziale. se non ti piace la rivediamo, magari possiamo fare anche uno split 4 se hai tempo (gambe da sole). l'addome lo metti una volta a settimana 2-3 serie di crunch classici x 15-20 rep vanno bene. da cambiare ogni 4-6 settimane.
x la dieta chiedi consilgio in sezione alimentazione.

sei troppo veloce tu..tanta fatica per niente...

[Manx]

sei troppo veloce tu..tanta fatica per niente...

se vuoi te lo lascio, sei bravo

[crazy]

Ciao a tutti,sono un ragazzo di 22 anni,ho fatto da sempre sport(calcio e nuoto) ma non ho mai avuto il fisico da sportivo.Sono alto 1,83 e peso 65-67 kg,corporatura molto asciutta.
Quest anno ho deciso di metter su un po di massa,ma in maniera equilibrata,senza esagerare.

Questa è la mia scheda e mi farebbe piacere sentire qualche vostro commento:
METODO PIRAMIDALE-CARICO INCREMENTALE
LUN:dorsali-bicipiti-addominali
MER:gambe-spalle-addominali
VEN: pettorali-tricipiti-addominali

Oltre a questo,posso seguire un'alimentazione particolare,ovvero privilegiando qualche alimento?Integratorio bevande,sono utili?Quali?
Grazie in anticipo

ciao!credo che ognuno abbia la propria predisposizione fisica, credo anche che l'allenamento possa produrre adattamenti muscolari e metabolici...non subito!!!voglio replicare 2 cose degli amici di prima:la prima è che un'integrazione vitaminica e idrosalina non serva proprio a niente...almeno che non abbia delle carenze...ma questo non siamo noi a stabilirlo, ma il tuo medico. POi per quanto riguarda l'integrazione proteica...non te lom consiglio, l'alimentazione è sufficiente, se vuoi puoi farti aiutare da un dietologo, gli integratori in genere non servono, è fondamentale invece l'esrcizio!!!il nostro corpo necessita di circa 1,2/1,5 g di proteine per kg di peso corpore al giorno(24h), soprattutto di amminoacidi(che formano le proteine) essenziali, cioè quelli che il nostro corpo non può sintetizzare...poi bisogna mangiare il 60%di carboidrati il 20-30%di grassi il 10-20% di proteine, questo sia per una persona che non fa sport...che per chi fa sport...il corpo con l'allenamento stimola il DNA E L'RNA A SINTETIZZARE(PRODURRE) PROTEINE....NON NE SERVONO DI PIù perchè contengono azoto...ammoniaca...che sono tossici per l'organismo!!!ciao

[Manx]

ciao!credo che ognuno abbia la propria predisposizione fisica, credo anche che l'allenamento possa produrre adattamenti muscolari e metabolici...non subito!!!voglio replicare 2 cose degli amici di prima:la prima è che un'integrazione vitaminica e idrosalina non serva proprio a niente...almeno che non abbia delle carenze...ma questo non siamo noi a stabilirlo, ma il tuo medico. POi per quanto riguarda l'integrazione proteica...non te lom consiglio, l'alimentazione è sufficiente, se vuoi puoi farti aiutare da un dietologo, gli integratori in genere non servono, è fondamentale invece l'esrcizio!!!il nostro corpo necessita di circa 1,2/1,5 g di proteine per kg di peso corpore al giorno(24h), soprattutto di amminoacidi(che formano le proteine) essenziali, cioè quelli che il nostro corpo non può sintetizzare...poi bisogna mangiare il 60%di carboidrati il 20-30%di grassi il 10-20% di proteine, questo sia per una persona che non fa sport...che per chi fa sport...il corpo con l'allenamento stimola il DNA E L'RNA A SINTETIZZARE(PRODURRE) PROTEINE....NON NE SERVONO DI PIù perchè contengono azoto...ammoniaca...che sono tossici per l'organismo!!!ciao

te l'ho già detto ieri...

[crazy]

te l'ho già detto ieri...

cosa in particolare mi hai detto?

[Manx]

cosa in particolare mi hai detto?

che x crescere quella quota proteica non è abbastanza: ce ne vogliono almeno 2,5-3 gr x kg.

[WhiteTyson]

ciao!credo che ognuno abbia la propria predisposizione fisica, credo anche che l'allenamento possa produrre adattamenti muscolari e metabolici...non subito!!!voglio replicare 2 cose degli amici di prima:la prima è che un'integrazione vitaminica e idrosalina non serva proprio a niente...almeno che non abbia delle carenze...ma questo non siamo noi a stabilirlo, ma il tuo medico. POi per quanto riguarda l'integrazione proteica...non te lom consiglio, l'alimentazione è sufficiente, se vuoi puoi farti aiutare da un dietologo, gli integratori in genere non servono, è fondamentale invece l'esrcizio!!!il nostro corpo necessita di circa 1,2/1,5 g di proteine per kg di peso corpore al giorno(24h), soprattutto di amminoacidi(che formano le proteine) essenziali, cioè quelli che il nostro corpo non può sintetizzare...poi bisogna mangiare il 60%di carboidrati il 20-30%di grassi il 10-20% di proteine, questo sia per una persona che non fa sport...che per chi fa sport...il corpo con l'allenamento stimola il DNA E L'RNA A SINTETIZZARE(PRODURRE) PROTEINE....NON NE SERVONO DI PIù perchè contengono azoto...ammoniaca...che sono tossici per l'organismo!!!ciao

Che è arrivato il Messia dell'alimentazione?

[Manx]

Che è arrivato il Messia dell'alimentazione?

anche ieri affermava sta cosa del 10% di proteine... io non lo so guarda