squat attg

***Marco pl*** · 22-02-2008, 00:36:03

L' ATTG è fino a quando la schiena rimane tesa, andare oltre è in effetti pericoloso.

**wanna_a_shape** · 22-02-2008, 00:39:45

ho trovato una foto di master...ecco, io scendo leggermente di +...
il fatto è che mi trovo bene, però inizio a preoccuparmi

**fingolfin79** · 22-02-2008, 01:28:13

poliquin dice ke scendendo molto è normale incurvare un pò la schiena e sostiene che non ha mai visto nessuno farsi male così...va detto che lui allena atleti molto sopra la media..

***Marco pl*** · 22-02-2008, 13:16:51

Ma tu carichi poco, non è detto che carichi elevati non potresti avere problemi.

**wanna_a_shape** · 22-02-2008, 13:38:12

è questo il punto marco, fino a 80-90kg nn ho mai avuto problemi, ma temo di poterli avere andando oltre...dovo trovare un riferimento al quale fermarmi in discesa e attenermi a quello, penso sia l'unica cosa

***Marco pl*** · 22-02-2008, 13:53:38

Sarebbe meglio imparare a sentire il proprio corpo, capendo quando la schiena si incurva. In alternativa basta regolare meglio i pin del rack.

***WhiteTyson*** · 22-02-2008, 13:53:52

Non mi piace nemmeno il fatto che rimani fermo un paio di secondi nella posizione bassa, secondo me è molto più redditizia un'esecuzione dove la tensione rimane il più possibile costante.

***IronPaolo*** · 22-02-2008, 13:57:37

Originariamente Scritto da wanna_a_shape Visualizza Messaggio

ultimamente guardando dei video di squat mi sn reso conto che nessuno lo fa come lo faccio io, e mi viene il dubbio che la mia esecuzione sia rischiosa...
in pratica io scendo fino a sedermi letteralmente sui talloni, resto in posizione un paio di secondi raccogliendo le energie e poi "sparo" i talloni a terra x risalire...ora proprio nella posizione finale quando sn in basso la schiena x forza di cose si incurva e visto che sto aumentano i carichi inizio ad aver paura di potermi far male, anke se durante l'esecuzione nn avverto alcun fastidio...
che mi dite?

Tu riesci ad arrivare fino lì perchè sei uno di quelli baciati dalla fortuna, con una mobilità tibio-tarsica da paura. In più, le tue ginocchia sono in grado di piegarsi tanto da non avere problemi di schiacciamenti del tessuto connettivo.

E' chiaro che un minimo di retroversione ce la hai in quella posizione, ma di per se non è che debba essere dannosa.

Tu potrai continuare con quella profondità anche con 2000Kg sulle spalle perchè lo puoi fare, altri, come me, no. E non ci sono santi che tengano. Stretching o cose del genere.

Devi sfruttare quello che hai per ottenere uno squat funzionale. Hai la fortuna di non doverti rompere le palle ad acquisire la profondità giusta.

Detto questo, non hai motivo di stare 2 secondi a terra. A che scopo? Considera che lo squat con pausa a terra è definita una variante difficile dello squat. Nella pausa è difficile tenere la posizione senza rilassare qualcosa, e magari lì perdi la curvatura e tutto il resto.

Esegui in modo "naturale", scendi e risali, senza inutili forzature tipo pause o profondità esagerate. Se fai crescere i carichi in maniera adeguata alle tue possibilità, non ti farai mai male, come un contorsionista che non soffre nelle posizioni in cui si mette.

Se hai tempo e voglia, fatti una foto quando squatti con la metà del tuo massimale, rimanendo nella posizione in basso a te naturale. La macchina fotografica all'altezza di metà tibia, di lato. E postala. Sono curioso di vedere che angoli raggiungi.

**wanna_a_shape** · 22-02-2008, 13:58:33

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Sarebbe meglio imparare a sentire il proprio corpo, capendo quando la schiena si incurva. In alternativa basta regolare meglio i pin del rack.

nn si regolano nel mio, sn fissi

***Marco pl*** · 22-02-2008, 14:01:43

Non mi dire che squatti fuori dal rack.

**wanna_a_shape** · 22-02-2008, 14:04:16

Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio

Non mi dire che squatti fuori dal rack.

si xke i fermi mi bloccano nella discesa e ci sbatte il bilanciere contro,...
sn pazzo?

**yeah** · 22-02-2008, 14:06:04

Originariamente Scritto da IronPaolo Visualizza Messaggio

Tu riesci ad arrivare fino lì perchè sei uno di quelli baciati dalla fortuna, con una mobilità tibio-tarsica da paura. In più, le tue ginocchia sono in grado di piegarsi tanto da non avere problemi di schiacciamenti del tessuto connettivo.

E' chiaro che un minimo di retroversione ce la hai in quella posizione, ma di per se non è che debba essere dannosa.

Tu potrai continuare con quella profondità anche con 2000Kg sulle spalle perchè lo puoi fare, altri, come me, no. E non ci sono santi che tengano. Stretching o cose del genere.

Devi sfruttare quello che hai per ottenere uno squat funzionale. Hai la fortuna di non doverti rompere le palle ad acquisire la profondità giusta.

Detto questo, non hai motivo di stare 2 secondi a terra. A che scopo? Considera che lo squat con pausa a terra è definita una variante difficile dello squat. Nella pausa è difficile tenere la posizione senza rilassare qualcosa, e magari lì perdi la curvatura e tutto il resto.

Esegui in modo "naturale", scendi e risali, senza inutili forzature tipo pause o profondità esagerate. Se fai crescere i carichi in maniera adeguata alle tue possibilità, non ti farai mai male, come un contorsionista che non soffre nelle posizioni in cui si mette.

Se hai tempo e voglia, fatti una foto quando squatti con la metà del tuo massimale, rimanendo nella posizione in basso a te naturale. La macchina fotografica all'altezza di metà tibia, di lato. E postala. Sono curioso di vedere che angoli raggiungi.