pareresu wo

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  • Elway
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    • Oct 2006
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    pareresu wo

    Sto x iniziare il secondo ciclo di massa. Dopo aver fatto una scheda di wo con gruppi antagonisti (pet+dorso, gambe, spalle, bic+tric) ritorno al classico abbinamento (pet+bic, gambe, dorso, spa+tric)
    Ho un dubbio......per quanto riguarda il wo del petto (o dorso o gambe) sarebbe meglio fare:
    1) eserc. 6-8-8-10
    2) eserc. 3x8
    3) eserc. 3x12
    4) eserc. 2x15
    oppure
    1) eserc. 6-8-8-10
    2) eserc. 4x8
    3) eserc. 3x10
    4) eserc. 2x15

    Per le braccia penso di fare:
    1) 6-8-8-10
    2) 3x8
    3) 2x15
    Aspetto notizie, tks
    you don't win silver, you lose gold...........
  • Elway
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2006
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    #2
    nessuno?????
    you don't win silver, you lose gold...........

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    • Enteromorfa
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      • Oct 2007
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      #3
      personalmente non credo cambi moltissimo una serie in più su un esercizio o due reps in più pe serie su un altro.. oltre tutto senza neppure sapere gli esercizi in questione.. la vedo dura aiutarti

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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        #4
        Originariamente Scritto da Enteromorfa Visualizza Messaggio
        personalmente non credo cambi moltissimo una serie in più su un esercizio o due reps in più pe serie su un altro.. oltre tutto senza neppure sapere gli esercizi in questione.. la vedo dura aiutarti
        quoto. posta la scheda e la rivediamo

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Elway
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          #5
          Effettivamente le informazioni erano un po' poche....rimedio subito...
          Questa è la scheda che ho finito da poco (fatta x 4 week ora me ne faccio 1 di scarico attivo):
          A (pet+dorso)
          panca piana 6-8-8-10
          lat machine av. 6-8-8-10
          panca alta manubri 3x8
          trazioni alte (pulley) 3x8
          croci 1/2 scatto 3x15
          pulley basso 3x15

          B (gambe)
          Squat 6-8-8-10
          Leg curl 3x8
          Leg estensor 3x12
          Leg press 2x15
          Calf machine 5x8

          C (spalle+rich. petto e dorso)
          Pressa spalle 6-8-8-10
          Parallele 3x8
          Tirate al mento 3x8
          Alzate laterali man. 3x12
          Trazioni 3x8
          Peck back dietro 1x20

          D (braccia)
          French press 6-8-8-10
          Bilanciere ez presa larga 6-8-8-10
          Tricipiti 1 cavo imp. inv. 3x8
          Curl manubri 3x8
          Tricipiti alla fune 2x15
          Concentrato manubri 2x15.

          Questa è la prossima che avevo intenzione di seguire (posto solo gli esercizi in quanto x le serie avevo il dubbio di scelta descritto all'inizio del trd)
          A (pet+bic)
          panca alta
          panca piana manubri
          croci peck-back
          pull-over
          curl bilanciere
          concentrato manubri
          bicipiti martello

          B (gambe)
          hack squat
          leg press
          leg curl
          leg estensor
          calf machine

          C (spa+tric)
          spinte manubri su testa
          alzate laterali manubri
          alzate frontali manubri
          peck back dietro
          tricipiti cavi dritto
          tricipiti fronte 2 manubri
          kick back

          D (dorso)
          pulley basso
          trazioni imp. inversa
          lat machine convergente
          rowing largo
          lombari

          Aspetto notizie.....
          you don't win silver, you lose gold...........

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Originariamente Scritto da Elway Visualizza Messaggio
            Effettivamente le informazioni erano un po' poche....rimedio subito...
            Questa è la scheda che ho finito da poco (fatta x 4 week ora me ne faccio 1 di scarico attivo):
            A (pet+dorso)
            panca piana 6-8-8-10
            lat machine av. 6-8-8-10
            panca alta manubri 3x8
            trazioni alte (pulley) 3x8
            croci 1/2 scatto 3x15
            pulley basso 3x15

            B (gambe)
            Squat 6-8-8-10
            Leg curl 3x8
            Leg estensor 3x12
            Leg press 2x15
            Calf machine 5x8

            C (spalle+rich. petto e dorso)
            Pressa spalle 6-8-8-10
            Parallele 3x8
            Tirate al mento 3x8
            Alzate laterali man. 3x12
            Trazioni 3x8
            Peck back dietro 1x20

            D (braccia)
            French press 6-8-8-10
            Bilanciere ez presa larga 6-8-8-10
            Tricipiti 1 cavo imp. inv. 3x8
            Curl manubri 3x8
            Tricipiti alla fune 2x15
            Concentrato manubri 2x15.

            Questa è la prossima che avevo intenzione di seguire (posto solo gli esercizi in quanto x le serie avevo il dubbio di scelta descritto all'inizio del trd)
            A (pet+bic)
            panca piana manubri 6 8 8 10
            panca alta 3x8-10
            croci peck-back 4x10
            pull-over 2x12 (lo toglierei)

            curl bilanciere 4x8
            manubri seduto 4x8
            concentrato 2x10

            B (gambe)
            Squat 10 8 8 6
            hack squat (alla macchina o libero? cmq fai lo squat classico)
            Affondi 3x8-10
            leg press 4x10

            leg estensor 3x6-8
            leg curl 4x6-8

            calf machine 4xmax

            C (spa+tric)
            spinte manubri su testa 3x10-12
            alzate frontali manubri 2x8-10

            alzate laterali manubri 3x12
            peck back dietro 3x12
            French press 4x6-8
            tricipiti fronte 2 manubri???? che è??
            kick back 2x12

            D (dorso)
            hiperext. 2x20
            Stacco da terra 4 6 6 8

            trazioni 4xmax
            Rematore t bar 4x8-10

            pulley basso 2x6-8

            Aspetto notizie.....

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
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            Estetica rulez
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            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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