pareresu wo

[Elway]

Sto x iniziare il secondo ciclo di massa. Dopo aver fatto una scheda di wo con gruppi antagonisti (pet+dorso, gambe, spalle, bic+tric) ritorno al classico abbinamento (pet+bic, gambe, dorso, spa+tric)
Ho un dubbio......per quanto riguarda il wo del petto (o dorso o gambe) sarebbe meglio fare:
1) eserc. 6-8-8-10
2) eserc. 3x8
3) eserc. 3x12
4) eserc. 2x15
oppure
1) eserc. 6-8-8-10
2) eserc. 4x8
3) eserc. 3x10
4) eserc. 2x15

Per le braccia penso di fare:
1) 6-8-8-10
2) 3x8
3) 2x15
Aspetto notizie, tks

[Elway]

nessuno?????

[Enteromorfa]

personalmente non credo cambi moltissimo una serie in più su un esercizio o due reps in più pe serie su un altro.. oltre tutto senza neppure sapere gli esercizi in questione.. la vedo dura aiutarti

[Manx]

personalmente non credo cambi moltissimo una serie in più su un esercizio o due reps in più pe serie su un altro.. oltre tutto senza neppure sapere gli esercizi in questione.. la vedo dura aiutarti

quoto. posta la scheda e la rivediamo

[Elway]

Effettivamente le informazioni erano un po' poche....rimedio subito...
Questa è la scheda che ho finito da poco (fatta x 4 week ora me ne faccio 1 di scarico attivo):
A (pet+dorso)
panca piana 6-8-8-10
lat machine av. 6-8-8-10
panca alta manubri 3x8
trazioni alte (pulley) 3x8
croci 1/2 scatto 3x15
pulley basso 3x15

B (gambe)
Squat 6-8-8-10
Leg curl 3x8
Leg estensor 3x12
Leg press 2x15
Calf machine 5x8

C (spalle+rich. petto e dorso)
Pressa spalle 6-8-8-10
Parallele 3x8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali man. 3x12
Trazioni 3x8
Peck back dietro 1x20

D (braccia)
French press 6-8-8-10
Bilanciere ez presa larga 6-8-8-10
Tricipiti 1 cavo imp. inv. 3x8
Curl manubri 3x8
Tricipiti alla fune 2x15
Concentrato manubri 2x15.

Questa è la prossima che avevo intenzione di seguire (posto solo gli esercizi in quanto x le serie avevo il dubbio di scelta descritto all'inizio del trd)
A (pet+bic)
panca alta
panca piana manubri
croci peck-back
pull-over
curl bilanciere
concentrato manubri
bicipiti martello

B (gambe)
hack squat
leg press
leg curl
leg estensor
calf machine

C (spa+tric)
spinte manubri su testa
alzate laterali manubri
alzate frontali manubri
peck back dietro
tricipiti cavi dritto
tricipiti fronte 2 manubri
kick back

D (dorso)
pulley basso
trazioni imp. inversa
lat machine convergente
rowing largo
lombari

Aspetto notizie.....

[Manx]

Effettivamente le informazioni erano un po' poche....rimedio subito...
Questa è la scheda che ho finito da poco (fatta x 4 week ora me ne faccio 1 di scarico attivo):
A (pet+dorso)
panca piana 6-8-8-10
lat machine av. 6-8-8-10
panca alta manubri 3x8
trazioni alte (pulley) 3x8
croci 1/2 scatto 3x15
pulley basso 3x15

B (gambe)
Squat 6-8-8-10
Leg curl 3x8
Leg estensor 3x12
Leg press 2x15
Calf machine 5x8

C (spalle+rich. petto e dorso)
Pressa spalle 6-8-8-10
Parallele 3x8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali man. 3x12
Trazioni 3x8
Peck back dietro 1x20

D (braccia)
French press 6-8-8-10
Bilanciere ez presa larga 6-8-8-10
Tricipiti 1 cavo imp. inv. 3x8
Curl manubri 3x8
Tricipiti alla fune 2x15
Concentrato manubri 2x15.

Questa è la prossima che avevo intenzione di seguire (posto solo gli esercizi in quanto x le serie avevo il dubbio di scelta descritto all'inizio del trd)
A (pet+bic)
panca piana manubri 6 8 8 10
panca alta 3x8-10
croci peck-back 4x10
pull-over 2x12 (lo toglierei)
curl bilanciere 4x8
manubri seduto 4x8
concentrato 2x10

B (gambe)
Squat 10 8 8 6
hack squat (alla macchina o libero? cmq fai lo squat classico)
Affondi 3x8-10
leg press 4x10
leg estensor 3x6-8
leg curl 4x6-8

calf machine 4xmax

C (spa+tric)
spinte manubri su testa 3x10-12
alzate frontali manubri 2x8-10
alzate laterali manubri 3x12
peck back dietro 3x12
French press 4x6-8
tricipiti fronte 2 manubri???? che è??
kick back 2x12

D (dorso)
hiperext. 2x20
Stacco da terra 4 6 6 8
trazioni 4xmax
Rematore t bar 4x8-10
pulley basso 2x6-8

Aspetto notizie.....