Facendo stacchi sono bloccato a 50 kg perchè mi salta la presa... Come posso fare per rinforzare la presa? Inoltre posso usare le cinghie? Come dovrei legarle? Mi faccio un giro attorno al polso e poi un giro attorno al bilanciere?
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hand grippers -
allena la presa, non darti subito agli aiuti esterni..Originariamente Scritto da Alks Visualizza MessaggioCommenta
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Quante reps ci fai? Può darsi che facendo meno reps la presa non ti cede.. comunque senza ganci e gancetti, mi sto trovando molto bene facendo le trattenute alle trazioni l'ultimo giorno di wo della settimana, la presa non mi da più problemi.Originariamente Scritto da Alks Visualizza MessaggioAll that we are is the result of what we have thought. The mind is everything. What we think we become.
..le parole non perderanno mai il loro potere perché esse sono il mezzo per giungere al significato.
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io inizierei ad allenare i flessori degli avambracciCommenta
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attaccati alla sbarra per trazioni e tieni la presa fino all'esaurimento. che tra l'altro è utile anche per la decompressione della spina.
non usare strips a 50k perchè è veramente poco.Commenta
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farmer's walk
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tutti buoni consigli. Francamente però non vedo come la presa possa cedere con 50 miseri chili. Tu quanto pesi?Commenta
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io inizialmente avevo gli stessi problemi e ho usato questo metodo e mi ci sono trovato bene .Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio" tra noi sarebbe come abbinare un vino pregiato a un ottimo cibo " ..Originariamente Scritto da modgallagher
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Allena la presa con la power ball"Costanza e determinazione nella pratica ti renderanno forte come l'ACCIAIO" M.R.
www.runemotion.blogspot.com
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Giusti i consigli, secondo me la cosa migliore è sempre rimanere come ti hanno detto appeso come un salame alla sbarra per trazione fino a cedimento anche 2/3 volte di fila! Opure volendo puoi fare trattenute coi dischi con la presa a pizzicotto ma imho serve meno!
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...buono per rimediare tendiniti.Originariamente Scritto da Frankie23 Visualizza Messaggio
...buono per sacramentarsi i polsiOriginariamente Scritto da LARRY SCOTT Visualizza Messaggio
Meno male, un buon consiglio!Originariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggiofarmer's walk
Anche questo è un buon consiglio però può dare problemi alle spalle se usi zavorre. Abituati col peso corporeo.Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
Anche pinzare due dischi è un ottimo metodo, ma per allenare la presa c'è poco da fare... devi abituarti a tenerla. Il problema è difficilmente muscolare, spesso manca l'attitudine del sistema nervoso a mentenere un impulso forte (come per la chiusura della mano con forti carichi) per un prolungato periodo di tempo senza subire cali. I miei consigli sono: fatti le trattenute allo stacco, ti piazzi su un rack o dei cavalletti 4-5 cm più sotto di dove arrivi chiudendo lo stacco, carichi 80-90 kg e li tieni alzati a braccia tese finché riesci. Importante, la mano deve "stritolare" il bilanciere con tutte le dita, nessuna esclusa. Se fai un "gancio" con le dita dentro il quale appoggi il bilanciere, così non lo tratterrai mai. Hai provato la presa mista (supinando una mano)? spesso aiuta anche se il tuo carico ancora non giustifica questa tecnica. Fatti anche delle trattenute coi manubri pesanti o le farmer's walk come ti hanno già detto (afferri due bei manubrioni e cammini portandoteli lungo i fianchi a braccia tese). Potresti usare la variante della farmer's walk tenedo i manubri tramite due asciugamani, uno per manubrio, annodati all'impugnatura mentre tu devi reggere la spugna strizzandola. Micidiale!Originariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza MessaggioCommenta
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aggiungerei anche le towel pullups
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