Parliamo di Stacchi a gambe semiflesse

[GIULIO]

Ciao ragazzi,
tutti voi parlate sempre degli stacchi come ad un esercizio fondamentale per il dorso. Sinceramente io non li ho mai aprezzati più di tanto perchè più che il grandorsale sento lavorare i lombari.
Che mi dite???..........(no insulti thax! )

[Sly83]

gli stacchi a gambe semi-flesse sono un ottimo esercizio per posteriori dela coscia, glutei ed erettori spinali
gli stacchi da terra classici sono invece un grande movimento base per praticamente tutta la mucolatura posteriore del corpo

[WhiteTyson]

Quoto Sly, quando faccio gli stacchi da terra pesanti, sento i doms dal trapezio fino ai lombali, sento lavorare bicipiti, spalle e anche le gambe...lo ritengo l'esercizio più completo che si può fare in palestra.

Gli stacchi a GT invece li vedo ottimi per i femorali.

[Dave Clark's attacks]

anche io sento lavorare parecchio i lombari... il giorno post wo mi fanno male anche i trapezi

[GIULIO]

Sly ma come? Non è nè un movimento per allargare il dorsale, nè per inspessirlo...che funzione ha se non per i lombari?

[GIULIO]

Quoto Sly, quando faccio gli stacchi da terra pesanti, sento i doms dal trapezio fino ai lombali, sento lavorare bicipiti, spalle e anche le gambe...lo ritengo l'esercizio più completo che si può fare in palestra.

Bicipiti!?!?!?!?!?!

Ok su tutto ciò che avete detto, ma proprio per questo non lo vedo come un FONDAMENTALE per il dorso, ma piuttosto come un complementare x far lavorare tutto il back

[WhiteTyson]

Bicipiti!?!?!?!?!?!

yes, uso una presa mista invertendo le mani a ogni serie e sento lavorare anche i bicipiti... a volte sento più doms nei bicipiti dopo serie di stacchi pesanti che dopo esercizi specifici...

[Sly83]

Sly ma come? Non è nè un movimento per allargare il dorsale, nè per inspessirlo...che funzione ha se non per i lombari?

parlo degli stacchi classici a gambe flesse
la spiegazione biomeccanica è complessa, vedrò di riassumerla.
nell'esecuzione dello stacco da terra, la dinamica del movimento ti porta ad effettuare tanto un'estensione e un'adduzione dell'omero (gran dorsale, pure il capo lungo del tric estende così come anche i fasci posteriori dei delts)), quanto un'adduzione delle scapole (trapezi, romboidi), un'estensione del busto (erettori spinali), un'stensione d'anca (glutei, femorali).
e altri movimenti, tanti altri
nn esistono movimenti che "allargano" o "ispessiscono" un muscolo
lo stacco da terra a gambe flesse è difatti da sempre considerato il movimento base per il dorso (e non solo), e direi a ragione
le schiene costruite a stacchi pesanti si vedono, e si riconoscono

[GIULIO]

Grazie mille della spiegazione!

[Sly83]

negli stacchi a gambe semiflesse (rumeni), la storia cambia, i trap lavorano in isometrica (tinei le scapole addotte per tutto il ROM), e ti poni in una posizione tale da enfatizzare il lavoro dei posteriori della cosca (oltre che ovviamente erettori spinali e glutei)

[Manx]

giulio non ti facevo cosi' "ignorante"

lo stacco è l'esercizio par exellence x fare massa e forza.

[GIULIO]

giulio non ti facevo cosi' "ignorante"

lo stacco è l'esercizio par exellence x fare massa e forza.

Bhè è segno di intelligenza chiedere ciò che non si capisce
e sinceramente gli stacchi continuano a non convincermi a fondo, magari li adotterò come 3° esercizio dopo le trazioni e il pulley

[Sly83]

Bhè è segno di intelligenza chiedere ciò che non si capisce
e sinceramente gli stacchi continuano a non convincermi a fondo, magari li adotterò come 3° esercizio dopo le trazioni e il pulley

dai 120 kg in su convincono chiunque

[Manx]

Bhè è segno di intelligenza chiedere ciò che non si capisce
e sinceramente gli stacchi continuano a non convincermi a fondo, magari li adotterò come 3° esercizio dopo le trazioni e il pulley

ma stai scherzando???? si fanno come primo esercizio...

fidati... io faccio 4 serie x 6 rep con 140 kg e vieni convinto

[shernon]

ma voi nei stacchi da terra, quando riscendete nella posizione iniziale, lo ripoggiate il bilanciere a terra e lo riprendete?