Aiuto scheda massa
Forse vi sembrerà tardi visto che siamo quasi a marzo,ma avrei bisogno di una scheda per massa 
Per farvi capire un po come sto messo:
Ho 18 anni,da 5 anni faccio pugilato.Per il momento mi son fermato con la boxe(problemi ai lombari,che per adesso non posso risolvere visto che sto facendo punture di Diaminocillina) e da 4 mesi mi sto dedicando ai pesi.In questi 4 mesi ho messo solo 5 kg e pergiunta con l'aiuto del Mega Mass,per non parlare della forza che mi è aumentata poco e niente.Eppure muscolarmente son abbastanza esplosivo e sciolto,mangio da fare schifo e mi alleno -credo- bene...
Adesso sono 81 kg per 185 cm.Mi alleno 3 volte a settimana con la seguente scheda:
LUNEDì(Petto,tricipidi e add)= Panca piana 4x12-10-8-6.Croci ai cavi 3x10.Spinte con i manubri su panca inclinata 3x10.Per i tricipidi vario da settimana a settimana,cmq faccio sempre due tipi di esercizi diversi,facendo in totale 6 serie per 10 ripezioni l'una.
MERCOLEDì(Dorsali,bicipidi e add)= Trazioni 3xquante ne arrivo a fare(10-14) con sbarra al mento.Lat machine sempre in avanti 3x10.Lat machine con impugnatura stretta e al contrario(con le unghie delle mani rivolte verso la mia faccia insomma).Rematori ad un braccio con manubrio su panchetta 3x10.Per i bicipidi stesso discorso dei tricipidi.
VENERDI(Spalle,gambe e add)= Lento avanti 3x12-10-8.Alzate laterali 3x10.Lento dietro 3x10.Gambe poca importanza,faccio qualche volta 3x10 di pressa,esterno coscia,interno coscia e qualche volta glutei.
Quello che mi manca piu di tutto sono dorsali e rematori.
Cosa c'è che non va?E' tutta da rifare?
Se puo esservi d'aiuto,prendo il Mega Mass e gli aminoacidi ramificati,tutti della pro nutrition.
Son pronto ad allenarmi per 5 giorni,dal lunedi al venerdi(sabato la palestra è chiusa)se è meglio.
Vi serve il risultato di qualche test in particolare tra quelli che ci sono nella sezione neofili?
Mi affido a voi
Per farvi capire un po come sto messo:
Ho 18 anni,da 5 anni faccio pugilato.Per il momento mi son fermato con la boxe(problemi ai lombari,che per adesso non posso risolvere visto che sto facendo punture di Diaminocillina) e da 4 mesi mi sto dedicando ai pesi.In questi 4 mesi ho messo solo 5 kg e pergiunta con l'aiuto del Mega Mass,per non parlare della forza che mi è aumentata poco e niente.Eppure muscolarmente son abbastanza esplosivo e sciolto,mangio da fare schifo e mi alleno -credo- bene...
Adesso sono 81 kg per 185 cm.Mi alleno 3 volte a settimana con la seguente scheda:
LUNEDì(Petto,tricipidi e add)= Panca piana 4x12-10-8-6.Croci ai cavi 3x10.Spinte con i manubri su panca inclinata 3x10.Per i tricipidi vario da settimana a settimana,cmq faccio sempre due tipi di esercizi diversi,facendo in totale 6 serie per 10 ripezioni l'una.
MERCOLEDì(Dorsali,bicipidi e add)= Trazioni 3xquante ne arrivo a fare(10-14) con sbarra al mento.Lat machine sempre in avanti 3x10.Lat machine con impugnatura stretta e al contrario(con le unghie delle mani rivolte verso la mia faccia insomma).Rematori ad un braccio con manubrio su panchetta 3x10.Per i bicipidi stesso discorso dei tricipidi.
VENERDI(Spalle,gambe e add)= Lento avanti 3x12-10-8.Alzate laterali 3x10.Lento dietro 3x10.Gambe poca importanza,faccio qualche volta 3x10 di pressa,esterno coscia,interno coscia e qualche volta glutei.
Quello che mi manca piu di tutto sono dorsali e rematori.
Cosa c'è che non va?E' tutta da rifare?
Se puo esservi d'aiuto,prendo il Mega Mass e gli aminoacidi ramificati,tutti della pro nutrition.
Son pronto ad allenarmi per 5 giorni,dal lunedi al venerdi(sabato la palestra è chiusa)se è meglio.
Vi serve il risultato di qualche test in particolare tra quelli che ci sono nella sezione neofili?
Mi affido a voi
che c'è di strano?
eheh (tant'e' che io nn li alleno affatto ma questa e' una scelta personale e so' gia' che qualcuno si straccera' le vesti...
)
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