Aiuto massa x 19enne,chi se ne occupa?

[Vandalo88]

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[Giagotto]

E piramidali non ne fai????

[Manx]

E piramidali non ne fai????

non è mica obbligatorio.

[nicnoc]

ciao a tutti,ho 19 anni,sono alto 1.80 x 75 kg,sino a 14 anni ero sovrappeso,crescendo e cn un pò di palestra sono riuscito a dimagrire ma son rimaste le "tettine".
cosa posso fare x eliminarle?
ho aperto 1 post sull'alimentazione nella sezione dedicata,ora volevo qualche consiglio sulla scheda...
premetto che questa scheda fa letteralmente schifo,la metto solo x farvi rendere conto della serietà del "macellaio" che me l'ha fatta...

riscaldamento

10 minuti di corsa

lombari

panca iper 3 X 15

addominali

sollevamento gambe panca inclinata 3 X 15

rotazione con bastone 3 x 20 (ma sinceramente dubito della sua efficacia..)

avambracci

flessioni polsi con bilancere 3 x 12

bicipiti

flessioni alla lerry scott 4 X 10

flessioni braccia alla ercolina 4 X 10

dorsali

trazione al lat machine avanti 3 X 10

trazione al lat machine dietro 3 X 10

trazione al lat machine presa stretta 3 X 10

gambe

leg extension 3 x 12

pressa 3 x 10

leg curl 3 x 12

glutei

glutes machine 3 x 10 dx/sx

pettorali

distensione con bilancere su panca orizzontale 3 x 10

distensione con bilancere su panca obliqua 3 x 10

distensione con bilancere su panca bassa 3 x 10

cavi incrociati 3 x 10 alti/3 x 10 bassi/ 3 x 10 medi(altezze)

pullover braccia tese 3 x 15

pectoral machine 3 x 10

polpacci

calf machine seduto 3 x 15

spalle

distensione shoulder 3 x 10 presa stretta/3 x 10 presa larga

tirate al mento con i cavi 3 x 12

tricipiti

alla carrucola spinte in basso 3 x 10 corde/3 x 10 manubrio
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come sistemarla?integratori?ripetizioni?esercizi da togliere/mettere?

volevo mettere un pò di massa sinceramente...
grazie in anticipo

allora innanzitutto io mi farei un bel search sul forum,cerca di capire qualcosa,butta giù una tabella che ti sembra sensata e postala...
prima di pensare agli integratori,stila una buona dieta(varia a seconda che tu voglia fare massa o definizione ovviamente)...
Io la scheda che hai postato non la farei mai e credo nessuno qui dentro...

[bomber87]

allora innanzitutto io mi farei un bel search sul forum,cerca di capire qualcosa,butta giù una tabella che ti sembra sensata e postala...
prima di pensare agli integratori,stila una buona dieta(varia a seconda che tu voglia fare massa o definizione ovviamente)...
Io la scheda che hai postato non la farei mai e credo nessuno qui dentro...

[Vandalo88]

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[Manx]

LUNEDI dorso-bicipiti

Stacco da terra 4x6
trazioni 4xmax
pulley basso largo 4 per 8
rematore man. 4x8

Curl con bilanciere 4x8.
curl alternato 3 per 8
curl ai cavi concentrato 2x10

MARTEDI PETTO - TRICIPITI

Panca piana 6 8 8 10
panca inclinata 3x8
croci 4x10

French press 4x6
Push down 4x8-10

VENERDI GAMBE-SPALLE

Squat 4x6
Affondi 4x8
leg press 3x8
LEG ext. 3x8
leg curl 4x6

Lento avanti bilancere 3x10
Alzate frontali 2x8
Alzate lat. laterali 3x10
rowing torso 3x10-12



questa è una scheda "base" su 3 wo settimanali che appioppo ai neofiti guarda se ti piace, se riesci ad allenarti 4 volte a settimana, facendo le zampe da sole, meglio. Si puö ovviamente rivedere e modificare giorni di allenamento e abbinamenti muscoalri.

[Vandalo88]

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[Manx]

e andando 4 volte a settimana(lun,mar,gio,ven) sposto quali esercizi in in questo gg?

potresti dividere le zampe: fai il venerdi solo quad e polpacci, i femorali li metti col dorso, spalle e tricipiti, petto bicipiti.

oppure alleni le gambe da sole cosi le spalle.

[Vandalo88]

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[Manx]

e se lasciassi la scheda,cambiando solo il petto con il dorso ed il giovedì rifacessi petto e bicipiti?

un altro convinto che allenandosi di piü si cresca di piü fai come vuoi, se tu che ti alleni.

[Vandalo88]

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[Manx]

la mia è una domanda,chiedevo cosa fosse possibile fare...

spiegami di nuovo cosa vorresti fare. allenare petto e bicipiti due volte?

[Vandalo88]

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[Manx]

si,ma sicuramente ho detto una stronzata...

sono le parti che per il momento vorrei far crescere di +(voglio far sparire le tettine!!!)...

nn sò,il petto necessita di una settimana di riposo per ricostituirsi o posso farlo un altra volta settimanalmente nella mia scheda?

senti ma queste "tettine" sono grasso o una "gine"?