Un consiglio grazie...5x4@6RM 6x3@5RM 8x2@4RM

[Giacanet]

hai ragione uff...ma per me allenarmi e diventata una droga e fare i massimali mi sembra di perdere solo tempo...
Li faro ad inizio aprile quando inizio la settimana di scarico

Mi potresti dire la tecnica per calcolare un massimale?

E poi come faccio a convertirla in un RM?

Se in teoria io ho 60 di massimale quale sara il mio 6RM

Avrei bisogno di un libro...quello che ho comprato non spiega queste cose

[Manx]

hai ragione uff...ma per me allenarmi e diventata una droga e fare i massimali mi sembra di perdere solo tempo...
Li faro ad inizio aprile quando inizio la settimana di scarico

Mi potresti dire la tecnica per calcolare un massimale?

E poi come faccio a convertirla in un RM?

Se in teoria io ho 60 di massimale quale sara il mio 6RM

Avrei bisogno di un libro...quello che ho comprato non spiega queste cose

ma scusa i massimali li provi subito non in aprile e poi se in tabella hai, esempio, 5 rep con il 60% del massimale fai il calcolo

[thecousin]

al di la del fatto che ritengo questo schema molto prematuro per il tuo livello, comunque non ti servono i massimali. Qui si parla di RM, ed in un principiante come te una data percentuale di massimale non corrisponde ad un determinato RM. Le percentuali, con la dovuta approssimazione, corrispondono ad un determinato RM in modo abbastanza fedele per un intermedio, ma non per un principiante, quindi non ti serve neanche un libro. Ti serve solo di farti la gavetta come tutti con programmi più adatti al tuo livello, per passare in seguito a cose più complicate. Poi fai quel che vuoi. Accidenti a internet

[EGMario86]

Le percentuali, con la dovuta approssimazione, corrispondono ad un determinato RM in modo abbastanza fedele per un intermedio, ma non per un principiante, quindi non ti serve neanche un libro. Ti serve solo di farti la gavetta come tutti con programmi più adatti al tuo livello, per passare in seguito a cose più complicate. Poi fai quel che vuoi. Accidenti a internet

appunto quello che ho detto io...

[thecousin]

appunto quello che ho detto io...

lo so, lo so, ma volevo dirlo anch'io

Tanto, alla fine e come sempre, è fiato sprecato per entrambi. Aimè

[Giacanet]

L'importante e ottenere risultati e secondo me gli avro.

sfido chiunque di voi a non aver mai seguito una scheda sbagliata..secondo me l importante e provare provare e provare.

Cmq grazie a tutti

[marcokrt 1984]

Non è un discorso di scheda sbagliata, quanto di cose "inadatte" al momento che potrebbero essere efficacissime tra un anno...in più conta che i massimali un principiante non dovrebbe proprio farli per l'alto rischio di infortuni (oltre ad essere inutili). Poi ovviamente la scelta è tua

[Giacanet]

almeno una cosa giusta l ho fatta non facendo i massimali...

Cmq oggi ho fatto un 5x5 in panca piana con 45 kg+bilanciere...quindi si potrebbe ipotizzare un massimale di 60-65 che secondo me in 5 mesi di allenamento non sono male..sicuramente non superero i 100 ma se continuo cosi in due-tre anni posso arrivarci

[Manx]

almeno una cosa giusta l ho fatta non facendo i massimali...

Cmq oggi ho fatto un 5x5 in panca piana con 45 kg+bilanciere...quindi si potrebbe ipotizzare un massimale di 60-65 che secondo me in 5 mesi di allenamento non sono male..sicuramente non superero i 100 ma se continuo cosi in due-tre anni posso arrivarci

bilanciere da quanto? 20 o 10?

[Giacanet]

L'istruttore dice 8 ma io ho sempre sentito nominare bilancieri da 10/12.5/20
Cmq 20 no di sicuro....

[thecousin]

Quelli standard (25mm)da 180cm di solito pesano 8 kg invece. L'istruttore ha detto bene.

[Giacanet]