esercizi per il vasto laterale

[thetongue]

ragazzi sapreste proporre modalità di allenamento che pongono l'accento sul vasto laterale del quadricipite? io dopo l'allenamento ho sempre doms concentrati nel vasto mediale, che difatti è molto + sviluppato. idee?

[Deadlift]

si dice che facendo per esempio leg extention con le punte verso l'interno di sposti l'enfasi sul laterale, mentre con le punte verso l'interno sul mediale.

[MOSTMUSCULAR 85]

Lo stesso anke nello squat

[MOSTMUSCULAR 85]

A me cmq una volta dopo aver fatto un 4x20 di squat con piedi verso l'esterno mi si è proprio sviluppato il vasto laterale

[Manx]

si dice che facendo per esempio leg extention con le punte verso l'interno di sposti l'enfasi sul laterale, mentre con le punte verso l'interno sul mediale.

vero, ma non vorrei fosse il classico effetto placebo

[thetongue]

si dice che facendo per esempio leg extention con le punte verso l'interno di sposti l'enfasi sul laterale, mentre con le punte verso l'interno sul mediale.

volevi dire rispettivamente esterno-interno, giusto?
mah, io faccio pressa (non faccio squat) con le punte verso l'esterno, ma quello che lavora maggiormente è sempre il vasto mediale

[Deadlift]

vero, ma non vorrei fosse il classico effetto placebo

non so se possa essere placebo, ma per esempio quando giocavo a calcio il fisioterapista e l'ortopedico ci facevano lavorare cosi per enfatizzare lo sforzo su uno o l'altro vasto..cosi loro ci consigliavano.

volevi dire rispettivamente esterno-interno, giusto?
mah, io faccio pressa (non faccio squat) con le punte verso l'esterno, ma quello che lavora maggiormente è sempre il vasto mediale

appunto, punte esterne lavora la parte interna del quadricipite, punte interne invece lavora la parte esterna.

[MOSTMUSCULAR 85]

vero, ma non vorrei fosse il classico effetto placebo

In effetti,ripeto a me è successo il contrario,lavorando a punte divergenti mi si è sviluppato il vasto laterale quindi....

[thetongue]

appunto, punte esterne lavora la parte interna del quadricipite, punte interne invece lavora la parte esterna.[/quote]

capito ora, grazie. ma al massimo posso fare pressa (o squat per chi lo fa) con le punte parallele, ma con punte covergenti verso l'interno mi pare proprio una posizione non fisiologica e potenzialmente tanto pericolosa

[Manx]

appunto, punte esterne lavora la parte interna del quadricipite, punte interne invece lavora la parte esterna.

capito ora, grazie. ma al massimo posso fare pressa (o squat per chi lo fa) con le punte parallele, ma con punte covergenti verso l'interno mi pare proprio una posizione non fisiologica e potenzialmente tanto pericolosa [/quote]

non si sovraccaricano le ginocchia con quella posizione?

[MOSTMUSCULAR 85]

Io ho detto il contrario veramente,lavorando con le punte esterne mi si è sviluppata la parte esterna

[Deadlift]

appunto, punte esterne lavora la parte interna del quadricipite, punte interne invece lavora la parte esterna.

capito ora, grazie. ma al massimo posso fare pressa (o squat per chi lo fa) con le punte parallele, ma con punte covergenti verso l'interno mi pare proprio una posizione non fisiologica e potenzialmente tanto pericolosa [/quote]

infatti durante esercizi come pressa e squat è sconsigliata una pratica simile, ho fatto l'esempio del leg extention apposta, perchè in genere questo metodo viene usato solo in questo esercizio.

[thetongue]

capito ora, grazie. ma al massimo posso fare pressa (o squat per chi lo fa) con le punte parallele, ma con punte covergenti verso l'interno mi pare proprio una posizione non fisiologica e potenzialmente tanto pericolosa

non si sovraccaricano le ginocchia con quella posizione? [/quote]

capito ora, grazie. ma al massimo posso fare pressa (o squat per chi lo fa) con le punte parallele, ma con punte covergenti verso l'interno mi pare proprio una posizione non fisiologica e potenzialmente tanto pericolosa

infatti durante esercizi come pressa e squat è sconsigliata una pratica simile, ho fatto l'esempio del leg extention apposta, perchè in genere questo metodo viene usato solo in questo esercizio.[/quote]


è quello che mi chiedevo manx, appunto mi pare fisiologicamente pericoloso. ma deadlift ha specificato ora che intendeva utilizzare la tecnica solo per leg extension, non per pressa o squat

[Manx]

non si sovraccaricano le ginocchia con quella posizione?

infatti durante esercizi come pressa e squat è sconsigliata una pratica simile, ho fatto l'esempio del leg extention apposta, perchè in genere questo metodo viene usato solo in questo esercizio.[/quote]


è quello che mi chiedevo manx, appunto mi pare fisiologicamente pericoloso. ma deadlift ha specificato ora che intendeva utilizzare la tecnica solo per leg extension, non per pressa o squat[/quote]

x la pressa ci potrebbe anche stare ma x lo squat credo che si vada anche ad invalidare l'equilibrio e la postura!!

[Deadlift]

x la pressa ci potrebbe anche stare ma x lo squat credo che si vada anche ad invalidare l'equilibrio e la postura!!

tra l'altro addottando questa strategia, per esempio punte esterne in squat e pressa, le ginocchia sarebbero puntate verso l'esterno e più l'angolo aumenta più entrano in gioco gli adduttori.