Ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio, sono alto 1,84 e peso circa 75 Kg. Sto cercando di mettere su un pò di muscoli con l'aiuto di gainer, creatina alcalinizzata , ramificati e tribulus. Nel giro di 2 settimane ho raddoppiato i carichi di allenamento quindi da questo punto di vista sto andando bene credo. Il mio piccolo problema è che pur non essendo sovrapppeso ho un pò di pancetta che vorrei eliminare il prima possibile per dare risalto agli addominali.Come integratori sto prendendo le cose giuste?Consigli in generale?
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se sei in massa, è normale avere un po di appannamento addominale, in quanto l'alimentazione ha un apporto calorico leggermente superiore al fabisogno. Diventa difficle far coincidere l'aumento di massa con la definizione addominale, in quanto per quest'ultima è tassativa una alimentazione molto scarsa di carboOriginariamente Scritto da Stuzzicadenti Visualizza Messaggiosigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work -
Ascolta allora mi consigli di eliminare il gainer e prendere almeno proteine al 70%?potrebbe essere una soluzione?Commenta
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AH la pancetta l'avevo già da prima di iniziare gli allenamentiCommenta
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No linux ti consigliava di decidere se vuoi buttare giù la pancetta o mettere su massa, due cose non conciliabili nello stesso periodo
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
Originariamente Scritto da SeanCommenta
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Teoricamente devi decidere, o meglio strutturare un piano alimentare e di allenamento, in un range di almeno sei mesi, dove imposti un periodo con obbiettivo massa e successivamente (quando hai preso volume) un piano per la definizione, con alimentazione e allenamento mirati. Per limitare, durante il periodo di massa, l'accumulo di adipe, scegli gli alimenti giusti negli orari giusti.Originariamente Scritto da Stuzzicadenti Visualizza Messaggiosigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at workCommenta
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sicuramente voglio mettere su un pò di spalle di petto di braccia, mi dispiace però non poter avere un addome definito. Quindi limitare i carboidrati e aumentare le proteine non mi aiuta?Commenta
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Avevo letto che l'aumento di massa muscolare comporta una riduzione di massa grassa è vero?Commenta
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Punto 1) se elimini i carbo non cresci, per evitare brutte sorprese assumi carbo nei momenti e della qualità giusta.
Punto 2)l'aumento di massa muscolare comporta un aumento di tutto, ti ripeto mantienei l'alimentazione piu' pulita che puoi, vedrai che qaundo andrai a definire sara' meno durasigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at workCommenta
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Avete letto gli integratori che prendo, sono validi per acquistare massa magra?Commenta
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per pulita cosa intendi? cosa eliminare? fritti e cose del genere?Commenta
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altra domanda...eh eh...naturalmente aumentanto di massa il corpo assume tonicità e quindi anche dove non si è definiti non si è "mollicci" giusto?Commenta
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Originariamente Scritto da Stuzzicadenti Visualizza Messaggio
Logico:
Alimenti piu' indicati per la massa,
Carboidrati: Riso, Segale, Avena, Crusca e via dicendo, anche il pane bianco post work si puo' consumare, frutta del tipo mela, banana, anche queste fonti post allenamento
Proteine: Petto Pollo, Bresaola, Manzo, Pescie (merluzzo, spada, tonno), Albumi, Whey.........
Grassi: Olio extra vergine, olio di lino, Omega3, burro di arachidi (con moderazione)sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at workCommenta
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Avete letto gli integratori che prendo, sono validi per acquistare massa magra?altra domanda...eh eh...naturalmente aumentanto di massa il corpo assume tonicità e quindi anche dove non si è definiti non si è "mollicci" giusto?Commenta
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