La mia scheda

[kenshiro80]

non fa niente. meglio iniziare con una rep che mollare e fare la lat. con le trazioni si diventa grossi, forti e "larghi". cosi come con lo stacco e lo squat.

come consigli di farle le trazioni? io le ho sempre fatte prima dietro, poi in avanti...ora le sto provando alternate nello stesso esercizio e mi sto trovando benone.

[Manx]

come consigli di farle le trazioni? io le ho sempre fatte prima dietro, poi in avanti...ora le sto provando alternate nello stesso esercizio e mi sto trovando benone.

trazioni solo in un modo, o supinazione o pronazione. cosi la lat, le schede con lat avant e poi dietro secondo me non sono utili. e poi la lat dietro potrebbe essere anche pericolosa in alcuni soggetti (come il lento dietro).

[kenshiro80]

trazioni solo in un modo, o supinazione o pronazione. cosi la lat, le schede con lat avant e poi dietro secondo me non sono utili. e poi la lat dietro potrebbe essere anche pericolosa in alcuni soggetti (come il lento dietro).

per la lat sono d'accordo, poi il problema nemmeno sorge da anni mi alleno a casa e non più in palestra,poi non sono un grande estimatore di movimenti compiuti con uso di pulegge. Ho pensato che alternando le trazioni alla sbarra riuscissi a stimolare più punti...le sto facendo così da poco....sperimentare non mi costa niente

[Manx]

sperimenta male nn fa

[DarKnight]

da lunedì comincio a fare la sheda che mi hai consigliato spero entro pochi mesi di darti notizie positive

[Manx]

cambia la scheda ogni 6 settimane circa.

[DarKnight]

ok

[DarKnight]

con che peso mi consigliate di cominciare gli stacchi?

[Manx]

con che peso mi consigliate di cominciare gli stacchi?

ah questo dipende da te inizia cmq con carichi leggeri in modo da imparare bene la tecnica e fatti seguire.

[DarKnight]

manx ho sentito + di un parere (gente preparata) e mi hanno detto che se volglio crescere e mettere massa è meglio allenarsi 3 volte a settimana...come mai mi hai proposto la scheda da 4? e visto che con l'università o poco tempo come potrei sistemarla da 3? grazie

[Manx]

manx ho sentito + di un parere (gente preparata) e mi hanno detto che se volglio crescere e mettere massa è meglio allenarsi 3 volte a settimana...come mai mi hai proposto la scheda da 4? e visto che con l'università o poco tempo come potrei sistemarla da 3? grazie

secondo me lo split migliore è quello a 4, in modo da allenare le gambe da sole. un gruppo muscolare grosso e che richiede intensità, volume e, specialmente, sforzo. quello che hanno detto queste persone "preparate" fa ridere ai polli...secondo me.

in ogni caso se vuoi fare 3 volte a settimana metti le gambe e le spalle assieme. (prima gambe e poi spalle). se troppo pesante fatti risentire che rivediamo gli esercizi.