Per gli esperti: parere su scheda buttata giu'....

[Ospite]

allora, è un mese e mezzo che ho la scheda attuale e devo cambiarla....siccome i polpacci sono il mio punto debole, ho pensato di allenarli alla fine di ogni workout (classiche 3 volte a settimana).
La scheda sarebbe una "classica" Weider modificata...........che dite, puo' andare o è una belinata mostruosa?
Premetto che non ho esercizi per i femorali perchè li ho allenati fino allo stremo, inoltre sono avanti anni luce rispetto a quadricipiti e polpacci, quindi per un po' li metto in "stand by"

GIORNO 1: petto-bicipiti-polpacci

Panca 4x8
panca inclinata 4x8
chest press 3x10

curl seduto 4x8
curl scott unilaterale 2+2x8

calf 4x20
calf seduto 3x20

GIORNO 2:Quadricipiti-polpacci-deltoidi

Squat 4x8
Leg estension unilaterale 4+4x8
Affondi 3x8

Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x10
Alzate busto 30° 3x10

Calf 4x20
Calf seduto 3x20

GIORNO 3:Schiena-tricipiti-polpacci

Trazioni 3x8
Stacchi 4x8
Rematore Unilaterale 2+2x10

Dip 4x8
Spinte in basso cavi 3x8

Calf 4x20
Calf seduto 3x20



......è una boiata o puo' funzionare?

Voglio critiche costruttive, non basta un "che belinata"

Grazie a tutti

[Manx]

allora, è un mese e mezzo che ho la scheda attuale e devo cambiarla....siccome i polpacci sono il mio punto debole, ho pensato di allenarli alla fine di ogni workout (classiche 3 volte a settimana).
La scheda sarebbe una "classica" Weider modificata...........che dite, puo' andare o è una belinata mostruosa?
Premetto che non ho esercizi per i femorali perchè li ho allenati fino allo stremo, inoltre sono avanti anni luce rispetto a quadricipiti e polpacci, quindi per un po' li metto in "stand by"

GIORNO 1: petto-bicipiti-polpacci

Panca 4x8
panca inclinata 4x8
croci 3x8-10

curl bilanc. 4x8
curl scott unilaterale 4x8


GIORNO 2:Quadricipiti-polpacci-deltoidi

Squat 4x8
Affondi 3x8
Leg estension unilaterale 3x10-12
Lento avanti 3x10-12
Alzate laterali 3x10
Alzate busto 30° 3x10

Calf 4x20
Calf seduto 3x20

GIORNO 3:Schiena-tricipiti-polpacci

Stacchi 4x8
Pulley 4x6
Rematore manubrio 2+2x10
Trazioni 3xmax
Dip 4x8
Spinte in basso cavi 3x8

......è una boiata o puo' funzionare?

Voglio critiche costruttive, non basta un "che belinata"

Grazie a tutti

[LARRY SCOTT]

Quindi consigli di allenare i polpacci solo una volta?
Ho sentito "voci" circa la possibilità di allenarli 3 volte per ottenere miglioramenti

[LARRY SCOTT]

nessuno sà dirmi per i polpacci?

[MJordan]

nessuno sà dirmi per i polpacci?

premesso che io seguo McRobert e non condivido le schede Weider (più che altro perché per anni mi hanno rovinato), anche se è vero che hanno capacità di recupero superiore ad altri gruppi muscolari, mi sebra che allenarli 3 volte a sett con quel volume sia un po' troppo... anche per un Weider ... io non seguirei le voci

[kickboxer_87]

ho provato a fare un 10x10 sullo standing calf per 10 giorni di seguito e ho preso 1cm ... in pump erano il doppio...

come sempre dipende dalle fibre, ma i muscoli che rimangono "indietro" normalmente sono rossi,quindi ti direi che quel volume va quasi bene, se non ti abbassare le rep del calf in piedi

[LARRY SCOTT]

ho provato a fare un 10x10 sullo standing calf per 10 giorni di seguito e ho preso 1cm ... in pump erano il doppio...

come sempre dipende dalle fibre, ma i muscoli che rimangono "indietro" normalmente sono rossi,quindi ti direi che quel volume va quasi bene, se non ti abbassare le rep del calf in piedi

Quindi deevo abbassare le rep del calf raise tipo a 10-15?

Grazie kmq

[kickboxer_87]

si,metterei un peso che ti consente circa 15 rep e tenterei di arrivare a 60-80 colpi nel minor numero di set possibili...rest 40" circa

ps:il num delle rep dipende anche dall'esecuzione,tut,rom... insomma... vai a sensazione,fattostà che alla fine devono bruciare

[LARRY SCOTT]

premesso che io seguo McRobert e non condivido le schede Weider (più che altro perché per anni mi hanno rovinato), anche se è vero che hanno capacità di recupero superiore ad altri gruppi muscolari, mi sebra che allenarli 3 volte a sett con quel volume sia un po' troppo... anche per un Weider ... io non seguirei le voci

Ne ho sentito parlare, ma ammetto di essere disinformato. Su cosa si basano i suoi principi?

si,metterei un peso che ti consente circa 15 rep e tenterei di arrivare a 60-80 colpi nel minor numero di set possibili...rest 40" circa

ps:il num delle rep dipende anche dall'esecuzione,tut,rom... insomma... vai a sensazione,fattostà che alla fine devono bruciare

Ok, ci provo......li eseguitò alla fine di ogni workout (il mio unico timore era di inserirli anche con gruppi che non c'entrano, tipo petto bicipiti)

Maledetti...sono il mio punto debole

[kickboxer_87]

il punto debole di tanti... e il brutto è che senza polpacci grossi anche le gambe non rendono una ****

[LARRY SCOTT]

il punto debole di tanti... e il brutto è che senza polpacci grossi anche le gambe non rendono una ****

Speriamo che allenarli ad ogni workout funzioni......col trapezio è servito (altro ex mio punto debole), se funge coi polpacci sono a posto

Grazie dei consigli Kick

[Manx]

io i polpacci li faccio ad esaurimento

[kickboxer_87]

Speriamo che allenarli ad ogni workout funzioni......col trapezio è servito (altro ex mio punto debole), se funge coi polpacci sono a posto

Grazie dei consigli Kick

figurati, è un piacere

[marco78]

La scheda non c'è male anche se preferirei altri accoppiamenti.

La cosa che cambierei sono gli stacchi in 4x6 prima delle trazioni. E metterei pure un bel rematore bil al posto di quello con MN.

[LARRY SCOTT]

La scheda non c'è male anche se preferirei altri accoppiamenti.

La cosa che cambierei sono gli stacchi in 4x6 prima delle trazioni. E metterei pure un bel rematore bil al posto di quello con MN.

ueilà, finalmente non ci si appiccica

Dici che bilancere funziona meglio che manubri? di solito li alterno