costruire gli addominali...

[alfredojet85]

questo e l allnamento che faccio una volta a settimana, e non so se sia opportuno farli piu di una volta visto che mi alleno 4 gg la sett... che mi consigliate?!

addominali sottom 5x30
lombari all iperxten 3x15
addom crunch 4x25
runner 20 min
girovita al twist 500
piegamenti lat 200
addomin crunch piegato 3x2

mi corregete....
grazie....

[alfredojet85]

???

[Pietro75*]

questo e l allnamento che faccio una volta a settimana, e non so se sia opportuno farli piu di una volta visto che mi alleno 4 gg la sett... che mi consigliate?!

addominali sottom 5x30
lombari all iperxten 3x15
addom crunch 4x25
runner 20 min
girovita al twist 500
piegamenti lat 200
addomin crunch piegato 3x2

mi corregete....
grazie....

sono ignorante in addominali,avresti gentilmente deil link che mostrano ogni esercizio da te citato??run a parte ,grazie

[alfredojet85]

allora sapete darmi quache consiglio....??

[Profex]

a parte che alcuni non li conosco come esericizi tra quelli che hai scritto, x curiosità quanto ci metti a fare tutte quelle serie? Non sarebbe + produttivo magari fare meno roba ma divisa su 2 giorni?

[nocciolino]

io invece vorrei un consiglio su quanto riguarda il fare gli addominali su macchine come AB king pro???secondo voi funzionano?? ho sono cazzate!

[Linux]

io invece vorrei un consiglio su quanto riguarda il fare gli addominali su macchine come AB king pro???secondo voi funzionano?? ho sono cazzate!

cazzate

[alfredojet85]

Allora Datemi Voi Un Allenamento Di Addominali Da Fare In 2 O 3 Sessioni... Per Prendere Tutto L Addome, Cioe Sopra, Sotto, Laterali, Tutto Cioe...

[Sly83]

Allora Datemi Voi Un Allenamento Di Addominali Da Fare In 2 O 3 Sessioni... Per Prendere Tutto L Addome, Cioe Sopra, Sotto, Laterali, Tutto Cioe...

alfredo perdi tempo a fare tutta quella roba.
mettiti l'anima in pace, dieta dieta e dieta e l'addome vien fuori.
1-2 volte a settimana 4-5 set di crunch e crunch inversi e bona lì.
amen.

[alfredojet85]

questa e la mia dieta, che ne pensi...???
Colazione:

30gr di proteine
5gr di grassi
80gr di carbo a basso indice glicemico (riso integrale, fette biscottate, panino int)


Spuntino:

30gr di proteine
40gr di carbo a basso indice gli (lo stesso come prima)


Pranzo:

20/30gr di proteine
60gr di carbo a medio indice gli(come prima)



Cena:

20/30gr di proteine
Vegetali
10gr di grassi


Pre wo:

5aminoacidi



Post wo:

un frutto ad alto indice gli - banana – qalche volta
20gr di proteine

ok???
allenamento addominali???

[Deadlift]

alfredo perdi tempo a fare tutta quella roba.
mettiti l'anima in pace, dieta dieta e dieta e l'addome vien fuori.
1-2 volte a settimana 4-5 set di crunch e crunch inversi e bona lì.
amen.

esatto, la penso come te.

dici addirittura che va bene cosi poco per l'addome? io mi sto trovando bene a farli due volte a settimana 3 serie fatte bene, e ti dirò sembra che piano piano migliorino, molto più di quando facevo più esercizi.l ovvio che poi non sono gli esercizi a farlo vedere ma la dieta.

[alfredojet85]

questo si senza ombra di dubbio, infatti dicevo, quella dieta va bene???
e poi... mi dite gli esercizi da fare per tutto l addome??? suddivisi in 2 giorni...?

[Heavy Metal]

esatto, la penso come te.

dici addirittura che va bene cosi poco per l'addome? io mi sto trovando bene a farli due volte a settimana 3 serie fatte bene, e ti dirò sembra che piano piano migliorino, molto più di quando facevo più esercizi.l ovvio che poi non sono gli esercizi a farlo vedere ma la dieta.

...non sono sicuramente gli esercizi a farli vedere ma se li alleni crescono come qualsiasi altro muscolo.

[alfredojet85]

bhe...ditemi voi gli allenamenti da fare... se faccio un giorno la parte basse e un gg la parte alta???

[alfredojet85]

???